Что съесть, чтобы доехать серьезную покатушку

[lookout]

В параллельном топике про 140 км за 10 часов. Продолжительность. Интенсив съедает углеводы намного раньше. А вот 140 за 10 -- там жиры и ничего больше, если по ровному.
Я, в очередной раз прокатился с клубом 100 км за 4 часа 20 минут с набором 800 метров и с отдыхом 20-30 минут посередине

Любые цифры мало о чём говорят без знания трека и условий например, вот эти 117 км за 13ч с 223 м набора были гораздо тяжелее чем 150 км за 13ч / 1287м, и оба тяжелее чем 150 км за 11:20 / 869м.

Началась тема с чего - надо ехать КК марафон, долго, и близко к пределу возможностей. Конкретные советы что для этого нужно.
Ссылка на эту тему постоянно фигурирует в более бодрых покатушках из соответсвующего раздела на веломании. И многим (включая меня) помогла присоединиться к группам с темпом, который раньше считали для себя недоступным.

А совет ехать медленнее.. немного не о том

ps. понимаю, он подразумевает что надо больше тренироваться, и тогда можно ехать серьёзные дистанции на низком пульсе, и на углеводы можно забить. Но это наверно и так всем ясно, что после тренировок проще кататься )