Как сделать дешевый электролит самостоятельно? Какие макро и микроэлементы нужны?

[vladmed174]

http://www.aptekaforte.ru/Netshop/ca...gue_17844.html
кальций и магний дешевые нашел 100 рублей 100 таблеток
(добавлено 18 декабря это очень плохой препарат там магния всего 9% от суточной дозы, в то время как некоторые макро(микро)элементы в переизбытке)
а вот калий уже дорогой http://www.aptekaforte.ru/Netshop/ca...gue_58235.html


Вообще насколько я знаю у многих людей дефицит магния (что кстати мешает набирать мышечную массу даже при полноценном поступлении белка)
кальция как правило большинству людей хватает (мне точно хватает - я минимум 2 литра кефира пью в день)
Что насчет калия и других макро и микроэлементов?
Пока я Есентуки17 пью (но это дорого и таскать эти бутылки тяжело)