Велосипед и тренировка с отягощениями

[Mishka]

Mishka, мы говорим о 50 летнем мне и силовых тренировках

Я знаю. Просто показываю, что в молодости было нормой, в 33 уже с большим трудом, в 40 -- невозможно. Про 50 вообще речи нет. И это при том, что отбирались в спецкласс люди, у которых от природы восстановимость высокая.

Я не думаю, что тебе надо две тренировки в день. Я бы сказал, сделай велосипед основным, а веса только для поддержания формы на руках, на прессе. Задачу стать сильнее можно и нужно забыть. Лучше стать выносливее с сохранением формы.

---------- Добавлено в 17:04 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:03 ----------

Мишка забыл написать что на тех танцах звучало-,,Вдыхая розы аромат, тенистый вспоминая сад и слово нежное ,,люблю'', что вы шепнули мне тогда...''

Больше диско в то время звучало. Конец 70-х. Самое начало 80-х.

---------- Добавлено в 17:05 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:04 ----------

Но в любом случае вечерний вел мне видится более релаксовый и востановительный , чем силовой (для тех ,кто пропустил и не увидел )

Я думаю, что вел вообще должен быть основным. А веса чем-то вроде поддержки.

---------- Добавлено в 17:08 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:05 ----------

эх поздно прочитал. погуглил поверхностно про ходьбу по лестнице. Я рассудил что тренировка хорошая и очень к велосипеду подходящая. но нашел только программы для похудания. а это мне как велосипедисту не надо. я как пятикласник выше пояса. взял ваши цифры просто появилась подходящая лестница (жить буду на 21 этаже) вот поневоле задумался. Вы эти цифры просто из опыта или есть методики расчета каденса и скорости (очевидно, вертикальной).

Методики очень простые -- у меня по пульсу. Хочешь получаешь темповую, хочешь идёшь интервалами, хочешь на каждую ступеньку, хочешь через одну. Народ и через две прыгает. Это больше начинается сравнение со спринтом, только длинным -- метров за 500. Знакомые велосипедисты, если не соревнуются, кто быстрее забежит, то примерно велосипедные методы применяет.

---------- Добавлено в 17:08 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:08 ----------

Stepleton, это никак не связано с велосипедом) Чисто общеукрепляющее для ССС и ускоренное сжигание калорий.

Не, в горки после зимы едешь побыстрее заметно. Но в общем да, общеукрепляющее.

---------- Добавлено в 17:11 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:08 ----------

Ноги, при невысоком равномерном каденсе, вращают педали гладко и в постоянном напряжении, на лестнице только импульсная нагрузка на ограниченный набор мышц.

Не-не. Если через ступеньку и запретить использовать толчок стопой (надеть те же горные ботинки), то нормально идёт подъём. Но да, надо стараться. Я иногда специально хожу так. И квадры, а если нагнуться в конькобежную позу, то и глюты нормально нагружаются.

---------- Добавлено в 17:16 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:11 ----------

Хороший вопрос про цель. Понятия не имею. Я не понимаю что такое сотка за 2-40. Мне кажется зависит от покрытия и рельефа.

Хороший асфальт, плоско. Средняя должна быть выше 36 км/ч. 2-30 -- 40 км/ч средняя. На шоссере это 300 Вт выдавать постоянно в течении 2-30. FTP должна быть выше -- где в районе 340. Если допустить рельеф, то должно быть больше (мощность).

двухсполовиной километровый подъем через три месяца.

Есть профиль этого подъёма? За какое время хотелось бы заехать?

[Willkin]

Mishka, я знаю людей, которые в межсезон этим занимались и как они после этого ехали.) Лучше, чем велик к велику ничего не прибавляет
ПС: это конечно ИМХО, в большом спорте и около него возможно все немного иначе.

[АлександрВРН]

Лучше, чем велик к велику ничего не прибавляет

Точно так же можно сказать о штанге лучше чем штанга , к штанге ничо не прибавит
Какие могут быть советы, если человек сам не знает что он хочет..

[King Of Diamonds]

Точно так же можно сказать о штанге лучше чем штанга , к штанге ничо не прибавит
Какие могут быть советы, если человек сам не знает что он хочет..

я хочу сочетать силовые и велосипед. И выше получил хороший Советы по поводу сочетания

[Dreamer-s]

И выше получил хороший Советы

Только практика покажет насколько они хороши.
Еще раз - все зависит от ваших восстановительных способностей.

[King Of Diamonds]

Только практика покажет насколько они хороши.
Еще раз - все зависит от ваших восстановительных способностей.

Совет Лепилы уменьшить тренировки до двух раз в неделю с постепенным увеличением рабочих весов хорош. К трём текущим в неделю велосипед не добавишь да и три - в моем возрасте много. Потом со временем попробую его текущий тренировочный план. Когда рабочие веса вырастут.

То что посоветовал Goth 2 дня тренировки и день отдыха в принципе достаточно близко. Получится две с половиной тренировки в неделю. Думаю что двух тренировок в неделю хватит - но посмотрю как пойдет.

Тогда получается.

Пн - штанга потяжелее
Вт- велосипед подъемы пониже.

Пт- штанга полегче
Сб - велосипед подъемы повыше.

К штанге гири. И прогулки.

Как тот так?

[Dreamer-s]

Думаю что двух тренировок в неделю хватит - но посмотрю как пойдет

Периодичность силовых тренировок напрямую зависит от способностей вашего организма к супекомпенсации. Это индивидуально. Вы должны найти отрезок, за который у вас происходит суперкомпенсация..
Я например, без двух тренировок в неделю(это если говорить об одной и той же мышечной группе) заниматься не могу.
Одна тяжелая\одна легкая. В любом случае, вам надо постараться нащупать тот самый момент, когда вы готовы к тяжелой тренировке. Заведите дневник. Это поможет.

[Лепила]

Точно так же можно сказать о штанге лучше чем штанга , к штанге ничо не прибавит
Какие могут быть советы, если человек сам не знает что он хочет..

Все что человек хочет, это катать на велосипеде и тягать железо. Просто встретить старость дедушкой покрепче. И как можно дольше,,спины не гнуть, прямым ходить и в ус не дуть и жить как жить.." Сохранить улетающую после 50 мышечную массу , не превратиться в сморщенного финика. Так нет ,беда, вот сотку за два с половиной часа не проедешь -засушись, застрелись ! Легко проедет будет надо , автомобиль имеется.

[King Of Diamonds]

Все что человек хочет, это катать на велосипеде и тягать железо. Просто встретить старость дедушкой покрепче. И как можно дольше,,спины не гнуть, прямым ходить и в ус не дуть и жить как жить.." Сохранить улетающую после 50 мышечную массу , не превратиться в сморщенного финика. Так нет ,беда, вот сотку за два с половиной часа не проедешь -засушись, застрелись ! Легко проедет будет надо , автомобиль имеется.

Абсолютно верно. С возрастом значимость силовых тренировок только растёт. Но и кардио нужно. Мне нравится сочетание велосипеда и штанги.

[АлександрВРН]

Все что человек хочет, это катать на велосипеде и тягать железо. Просто встретить старость дедушкой покрепче. И как можно дольше,,спины не гнуть, прямым ходить и в ус не дуть и жить как жить.." Сохранить улетающую после 50 мышечную массу , не превратиться в сморщенного финика. Так нет ,беда, вот сотку за два с половиной часа не проедешь -засушись, застрелись ! Легко проедет будет надо , автомобиль имеется.

Это хороший вариант, но в этом случае никакой план не нужен, надо делать всё по настроннию по самочуствию..других вариантов нЭт..

---------- Добавлено в 08:42 ---------- Предыдущее сообщение было в 08:39 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=RUttRNprXY8