Можно ли похудеть, катаясь на велике?

[Foil]

Если сразу диванному человеку начинать с серьезных нагрузок, то он их, может, и осилит. Но это будет именно "преодоление себя", "сила воли" и прочий нонсенс, на котором далеко не уедешь. Чисто психологически.

Всё упирается в понятие "серьёзные нагрузки".
После выхода из зоны комфорта происходит расширение сознания, и постепенно те нагрузки, которые прежде считались серьёзными, уже не воспринимаются таковыми.

Ну вот она решила бегать )))

Бег эффективен для похудения.
Но есть риск разбить постепенно колени и голеностоп.
А суставы не лечатся.

Нужно обязательно оставаться выше 180 по возможности дольше, или интервалы по несколько минут тоже катят, скажем то 130-140, то 180+?

Интервалы на пульсе 180? Он не успевает взлететь на интервалах.

[Krutop]

Нужно обязательно оставаться выше 180 по возможности дольше, или интервалы по несколько минут тоже катят, скажем то 130-140, то 180+?

Бегом я вряд ли это буду делать - если на 170-175 скучновато, но комфортно, то на 180 будет просто концентрированный дискомфорт без иного профита, примерно с той же черепашьей скоростью.
А вот на велосипеде вполне можно попробовать - там эти 180 вполне дают ощутимую прибавку...

Скорее темповая тренировка за ПАНО.
Я пока больше 30 минут выше 180 не бегал, и пульс выше 191 не разгонял, но запас есть, только чет не радует такой пульс.

[lookout]

Foil,

Интервалы на пульсе 180? Он не успевает взлететь на интервалах.

Не уверен, как вот это лучше назвать -

Это то, что получается само, не думая о пульсе - там пики 175-190, провалы 130-150.
Скажем, я могу продлить пики раза в два, проезжая в каждом переходе в обе стороны, а не в одну - если от этого будет что-то лучше тренироваться ) Тогда получится по несколько минут пульса 180+

Но впрочем это не более чем праздный интерес с моей стороны, - "что бы можно было сделать особо ничего не делая" )

Krutop, понятно, спасибо. Не, мне это не нужно )
Если что-то можно по совместительству потренировать - отлично, но 20-30 минут на ~180 это будет чистое выживание начиная с середины - если вообще получится... бегать подобным образом ещё стрёмно потому, что от усталости нифига не получается следить за постановкой стопы.

[Злой Бонифаций]

32
Субъективный предел комфорта в районе 170-175. 180 уже не могу (или не хочу?) держать продолжительное время (скажем, больше 20+ мин).

Чёрт, плохой пример. Вы лучше подходите под эмпирическую формулу .

[EvilHamster]

А в каких лабораториях у нас можно измерить реальную ЧСС и как часто это нужно делать?

В среднем, тредмил-тест с забором лактата, стоит 5-7к. Там распишут все пороги и зоны. Плюс справка от кардиолога с допуском к такому насилию организма. Частота зависит от целей, активно выступающие на соревнованиях любители обычно делают раз в год.

[Juggernaut]

нифига не получается следить за постановкой стопы.

Не нужно за ней следить.

[kasyanov]

Книга Гилмора и Лидьярда была безусловно хороша для своего 1983 года. Я ее читал (я довольно много читаю). Подчерпнул много интересного, но все же порекомендую методику Бергмюллера. Боюсь что с упомянутой программой процентов 95 начинающих даже 1-ую неделю не выдержат. Непонятно прежде всего с какой скоростью (=пульсом) бежать? Большинство побегут быстро и за 2-3 пробежки наедятся этим бегом.

Методики от таких авторов как Гилмор и поочие корифеи актуальны всегда!
Имено подобные методы беруться за основу в подготовке спортсменов неплохого уровня.
Ну а Вас можно поздравить... если Вы не поняли с каким пульсом надо бегать тренировочные программы Лидьярда - лучше вообще не читайте подобных книг.
А советы Ваши очень ценны для нас!

[Krutop]

Книга Гилмора и Лидьярда была безусловно хороша для своего 1983 года. Я ее читал (я довольно много читаю). Подчерпнул много интересного, но все же порекомендую методику Бергмюллера. Боюсь что с упомянутой программой процентов 95 начинающих даже 1-ую неделю не выдержат. Непонятно прежде всего с какой скоростью (=пульсом) бежать? Большинство побегут быстро и за 2-3 пробежки наедятся этим бегом.

А унылые объемы Бергмюллера чем хороши?
У многих от такого объема трусцы ноги отпадут, у Лидьярда программа сбалансирована.
Каждый день по 60-70 минут трусцы, зачем?
На вдвое меньших объемах можно получить лучший результат.

[rickman]

А унылые объемы Бергмюллера чем хороши?
У многих от такого объема трусцы ноги отпадут, у Лидьярда программа сбалансирована.
Каждый день по 60-70 минут трусцы, зачем?
На вдвое меньших объемах можно получить лучший результат.

Чудес то не бывает! Так бы все согласились заниматься в 2 раза меньше и получать лучшие результаты!
А лучше, в 4 раза меньше и еще лучшие результаты, чем когда в 2 раза меньше!

Мне кажется, не сможет начинающий заниматься по этой сбалансированной программе Лидьярда.

И вот такая критика встречается - см. ниже. Возможно, Лидьярд просто опытным путем нашел удачное решение.

---------------------------

Системы тренировок Лидьярда

Что делал Лидьярд с бегунами, когда в своей Новой Зеландии работал? Длительная тренировка выносливости у них - это бег по холмам. И есть холмы такие крутые, что они туда на четвереньках заползали, надо было очень сильно отталкиваться. При этом темп должен быть низкий, иначе ЧСС будет "смертельной". Когда человек в холм бежит, у него начинают порциями рекрутироваться мышечные волокна, и через минуту все МВ должны быть рекрутированы. Если они хоть немного гликолитические, то он встанет на этой горе. Но он может пешком пройти, потом опять побежать, потом будет уже заползать в эту гору. Если он будет повторять это каждый день, у него, в конце концов, вся мышца превратится в окислительную, потому что если она ежедневно работает и не очень сильно закисляется, то в итоге синтезирует столько митохондрий, что все ГМВ превращаются в окислительные.
Это и есть основная идея тренировки бегуна Питера Снелла и его тренера Лидьярда. Лидьярд, правда, сам этого не понимал. И когда он приехал в Финляндию тренировать по своей системе — ничего не вышло, потому что бегали по равнине. А в Новой Зеландии у него всё получалось по одной простой причине - там ровного места нет, там одни холмы. Он пишет, что когда идет период тренировки выносливости, а это 4 месяца (у лыжников аналог - вкатывание), спортсмены бегают по холмам по 20 и более километров. Вот тогда работают все мышечные волокна, все они активны, все они тренируются, и чем дольше и чаще ты их активизируешь, не очень сильно закисляясь, тем лучше ты перестраиваешь мышцы.
В Финляндии Лидьярд работал два года. За это время никаких особых достижений не было. После его отъезда финские тренеры, видимо, нашли золотое зерно у Лидьярда, сопоставили с какими-то своими достижениями, и у них начали появляться бегуны высокого класса. Например, финские бегуны стали пешком ходить в гору. Бежать нельзя, надо пешком ходить, только очень широким шагом. Поэтому у Лассе Вирена была любимая тренировка — охота. Он выходил в горы охотиться на кого-нибудь. Когда шёл в гору, шёл крупным, большим шагом, спокойно, пульс 120 всего-навсего, не потеет даже. Но идет большим шагом, чтобы рекрутировать ГМВ и чтобы шло их перерождение в окислительные. Такая охота по несколько часов приводит также к растягиванию сердца.

[Krutop]

---------------------------

Системы тренировок Лидьярда

Что делал Лидьярд с бегунами, когда в своей Новой Зеландии работал? Длительная тренировка выносливости у них - это бег по холмам. И есть холмы такие крутые, что они туда на четвереньках заползали, надо было очень сильно отталкиваться. При этом темп должен быть низкий, иначе ЧСС будет "смертельной". Когда человек в холм бежит, у него начинают порциями рекрутироваться мышечные волокна, и через минуту все МВ должны быть рекрутированы. Если они хоть немного гликолитические, то он встанет на этой горе. Но он может пешком пройти, потом опять побежать, потом будет уже заползать в эту гору. Если он будет повторять это каждый день, у него, в конце концов, вся мышца превратится в окислительную, потому что если она ежедневно работает и не очень сильно закисляется, то в итоге синтезирует столько митохондрий, что все ГМВ превращаются в окислительные.
Это и есть основная идея тренировки бегуна Питера Снелла и его тренера Лидьярда. Лидьярд, правда, сам этого не понимал. И когда он приехал в Финляндию тренировать по своей системе — ничего не вышло, потому что бегали по равнине. А в Новой Зеландии у него всё получалось по одной простой причине - там ровного места нет, там одни холмы. Он пишет, что когда идет период тренировки выносливости, а это 4 месяца (у лыжников аналог - вкатывание), спортсмены бегают по холмам по 20 и более километров. Вот тогда работают все мышечные волокна, все они активны, все они тренируются, и чем дольше и чаще ты их активизируешь, не очень сильно закисляясь, тем лучше ты перестраиваешь мышцы.
В Финляндии Лидьярд работал два года. За это время никаких особых достижений не было. После его отъезда финские тренеры, видимо, нашли золотое зерно у Лидьярда, сопоставили с какими-то своими достижениями, и у них начали появляться бегуны высокого класса. Например, финские бегуны стали пешком ходить в гору. Бежать нельзя, надо пешком ходить, только очень широким шагом. Поэтому у Лассе Вирена была любимая тренировка — охота. Он выходил в горы охотиться на кого-нибудь. Когда шёл в гору, шёл крупным, большим шагом, спокойно, пульс 120 всего-навсего, не потеет даже. Но идет большим шагом, чтобы рекрутировать ГМВ и чтобы шло их перерождение в окислительные. Такая охота по несколько часов приводит также к растягиванию сердца.

А кто автор критики? Сколько чемпионов он воспитал?
Я подобной аналитики вам могу сам написать.
Давайте про Бергмюллера поищем!

---------- Добавлено в 10:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:16 ----------

Чудес то не бывает! Так бы все согласились заниматься в 2 раза меньше и получать лучшие результаты!

Почему? У меня пока получается прогрессировать на менее чем 40км в неделю.
Вы лучше сделайте контрольный забег на 5км или на 10км, и узнаете свой текущий результат, и насколько правдив polar index.
Неужели самому не интересно?