Из списка моего плана, созданного вами в этой теме я кое что смогла, кое что нет, и кое что надо изменить.
1 – Лево, на лёгкий сменю, утомил он меня сегодня.
2 – 40-45 км каждый заезд – сделала 44
3 – Воду пила почти каждые 20 минут, не забывала
2.4 литра
4 – Каденс в условиях холмов пока сложно, тут играет роль подъёмы, пульс, тяжёлый велосипед, плюс пока не могу развить на высоком каденсе регулярную скорость, чтобы Лево не помогал, пульс увеличивается. Без подъёмов с каденсом проблем нет 90-100 примерно.
5 – пульс в 3 зоне, это я выполнила, и была приятно удивлена, что после 19 км он вёл себя прилично. Буду продолжать. Правда плавный график пульса пока не получится из-за постоянных спусков и подъёмов. Плавно только на ровной местности можно сделать, имхо. Но я довольна и тем, что имею)))
6 – Кручение педалей стоя – не выполнила и не могу (((( Простите. Тело млеет, тяжело прям. А покрутишь стоя, прям разминаешься. Зад вообще от сидения деревянный, только стоя и ехать. Я сегодня стоя аккуратно ездила, вон пульс не подняла выше 50 в целом
7 – Общий набор высоты 350. Нет, не могу (((( Местность другая. Мы так тщательно выбирали местность для велосипедов, переезжали сюда, мне придётся тренироваться при этих условиях. Зато потом смогу спокойно ездить по любой гористой или холмистой местности.
8 – Максимальная скорость низкая, это я смогла, на быстрых спусках чуть притормаживала и не прыгала.
9 – Ничего не ела все 44 км, всё ок.
Самочувствие хорошее, буду продолжать, но нужна корректировка, наверное. Если нет советов по горно-холмистой местности и затяжным подъёмам, и просто подъёмам, буду делать то, что делаю. Если есть, скорректируйте программу, пожалуйста, если можете. Искать прямые места не предлагайте, да и не правильно это, учитывая что дальше я буду ездить именно тут. По прямой легче делать такие тренировки, я понимаю это. Но я сегодня смогла при подъёмах что-то наездить. Пусть они небольшие (но блин длинные какие-то), и пусть я ползла, но это подъёмы всё-таки – надо было пульс контролировать, а не о скоростях думать. Вариант исходить из условий вокруг. К тому же помнить что я не шоссейный гонщик, я остаюсь в своей шкуре горного велосипедиста. И это тоже надо учесть
Сообщение от o_la_la
Ответить с цитированием
. Я искала, это невозможно. Мы живём в очень холмистой местности. В шутку зовём Сицилия – кто был на Сицилии, тот сразу поймёт что это за местность. Вверх, вверх, верх, потом немного вниз, потом опять наверх ползёшь. Мне придётся тренироваться именно в таких условиях, а не искать прямые участки, потому что мне жить и ездить именно тут. Придётся использовать то, что есть, а не искать лёгкие пути)))) На длинном подъёме пульс попытался скакнуть, я сразу скинула скорость. Мне плевать было, даже если средняя скорость будет 5 км в час, ну вот честно – всё равно, хоть как обзывайте – я хоть что-то начала делать для улучшения. Я очень хотела сравнить большой пульс и небольшой. То есть мои стандартные 135-175, или же пульс в третьей зоне. Что я буду чувствовать с более низкой зоной? Я зубами впилась в эту цель и не стеснялась ехать медленно. 7-8 км на длинном подъёме, чтобы пульс не переходил черту 140. Но сразу же возникла проблема с каденсом. Он у меня был 60+, а не 85-95. Как только я пыталась начать крутить намного активнее, чтобы достичь нужного каденса – сразу возникла проблема ((( Пульс на холме пытался подскочить сразу же. Пришлось пожертвовать каденсом на время. А когда я достигну стабилизации пульса в тренировках, добавлю и скорость и каденс. На ровных местах каденс был 95-100, но эти ровные места были такими короткими, а подъёмов было так много, что средний каденс равен 67. Решу этот вопрос обязательно, но чуть позже. На холмах каденс держать трудно без увеличения пульса. Но я ведь только начала 
