Привет! Почти осилил всю тему, нашел программу тренек, хочется высказаться про нее.... критиковать чужую программку всегда проще чем составлять самому, но зато как приятно.


Цитата Сообщение от spellozz Посмотреть сообщение
понедельник
полный отдых, а лучше сходить искупаться или погулять, покрутить 20км тоже можно, но самую легкую передачу
вторник
ты после отдыха, ты свеж, скоростная тренировка, делаешь 5-10 максимальных ускорений, выбираешь кусок метров 500, и твоя ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ разогнаться как можно быстрее, т.е. поиграть в игру со спидометром, старайся каждый раз разогнаться как можно больше, не парься на временем, дистанцией и тд, главное макс скорость
среда
силовая по горам, все пох главное горы круче, КК тоже пойдет, км 50-60(тут помочь ничем немогу ищи горы, в велоджирансе в теме- тренировке на востоке подмосковья, я задал этот вопрос, там пару мест обозначили)
четверг
скоростно-силовая. работаешь отрезки , хорошо так работаешь минут по 15-20, отдых полный, минут 10, имитация разделки, 3-4 раза,так работаешь допустим в четные недели, в нечет работаешь по 10мин, но полегче, с недовосстановление, отдых 2 мин, раза 6
пятница
восстановительная, катайся как хочешь, с кем хочешь, скока хочешь
суббота
темповая - хорошо разминаешься и минут 50(км 30-40) работаешь разделку
воскресенье
обьем- чем больше тем лучше, 100-120 км лучше всего
Это пример тренировки под меня, можно сказать под новичка.
критика по дням:

пн ну самую легкую (39(34)х23 (25) ) это изврат... просто пульс ниже 65% от максимального (так и не прочитал есть ли пульсак, если нет, то бегом в магазин или барахолку, самый дешевый даже подойдет) и продолжительность не более 40 минут - 1 часа. самый смак - это на байке по лесу опционально с девушкой, только девушку попросить не ехать быстро))

вт ну на свежака лучше такую треньку не делать... нот ин зе пуси, нот ин зе ред арми как говорится.... тут я не вижу в ней смысла.... если работать на взрыв то лучше в гору или с горы, 500 метров это не о чем... 100-200-300 макс.... я бы тут лучше треньку фосфатной системы поставил, это 10 коротких ускорений (10 сек макс), взрывная работа, но после 10й секунды просто бросаем крутить и 10-15 минут катания со скоростью 10 км/ч по равнине. от этой треньки будет толк и не будет усталости на следующий день, в отличии от предложенной. объясню почему: 500 метров это грубо 30-40 сек работы, уже чистейший анаэроб с выбросом лактата, который так и останется в мышцах еще день-два, зачем?)))

ср скоростно силовая новичку после дня взрывной работы?! жестко. я бы сказал, что такая тренировка учитывая выход в лактатную зону будет только в минус давать.. мое предложение на замену такое, учитывая, что на востоке действительно все очень плоско. едем "силовую треньку на ПАНО", разогреваемся и ставим передачку типа 53х12 и крутим на ней ну допустим 30 минут, потом 10 минут на легкой передаче катаемся и опять 30 минут карданим, так повторить раза 3-4 выйдет 90-120 мин работы, скорость значения не имеет, пульс держим на уровне 70-75% от макс, каденс будет ОЧЕНЬ низким, давим и прокручиваем со всей силой, велик расскачиваем и все такое. во-первых такая тренька имитирует работу в гору, во-вторых из-за низкого пульса не будет работы в анаэробе, в-третьих будет прокачиваться скил езды в аэробной зоне, ваще очень клевая тренька.

чт если следовать моей программе, то мышцы после среды никакие, поэтому едем 60-90 минут легкого педаляжа и больше ничего. это твой свободный день, что хочешь то и делаешь, но чтобы к пятнице был свежим.

пт проводим треньку которая была предложена в изначальном плане на четверг, только отрезки ездим не по времени, а по километрам, допустим сначала работаешь 4 отрезка по 5 км, 2 в одну сторону 2 в другую чтобы исключить ветер. задача работать в нижней посадке четко чувствуя скорость, темп держи ровный, +/- 1 км/ч не больше, поэтому участок лучше равнинный брать, первые несколько недель ты должен найти свой темп, а потом просто работать на нем или чуууть выше.

сб темповая 2 раза в неделю не нужна, я бы лучше еще раз здесь поставил свободный день как в четверг или повторил ускорения по 10 сек аля вторник

вс поднимаешь свою жопу с дивана и едешь на гонку, пофигу на какую. если нет гонок (а они каждые выхи), то разогреваешься и 2 часа мучаешь себя быстрой дерганой тренькой на износ.



итак, резюме:

пн отдых/востановительная
вт 10 ускорений по 10 сек
ср крутим кардан 3-4х30 минут
чт восстановительная
пт работает отрезки по 5 км
сб ускорения или восстановительная
вс гонки

вот