Тренька а-ля Катюша

[Vinogrados]

думаю никто не крутит медленно!:D

я имел ввиду что Вам нужно тренировать ССС в первую очередь скорее всего и Вы нетренированный и сырой-)
Обьемы сколько в этм сезоне?

Но заочно сложно об этом говорить что и как.
А вы что-то не так видно меня поняли.

да вроде все понял))) тренирую и буду тренировать))))
на все времени не хватает да и целей таких нет)))
скажем так 3 раза в неделю по 2 часа + когда получаеться еще пару рас в нед по 1-два. Это с весны) понимаю что чудес не бывает первый сезон активный как никак по велу)))
ССС привыкла к залу больше))) выносливость видимо еще храмает(

[spellozz]

Мне Туристозз написал программу для новичка! Если кому то надо-я в личку скину, или запостю сюда.

[bwn]

Мне Туристозз написал программу для новичка! Если кому то надо-я в личку скину, или запостю сюда.

конечно интересно - запости

но только с пометкой что это твоя программа - индивидуальность подхода - одно из основных прави в тренировках

[spellozz]

понедельник
полный отдых, а лучше сходить искупаться или погулять, покрутить 20км тоже можно, но самую легкую передачу

вторник
ты после отдыха, ты свеж, скоростная тренировка, делаешь 5-10 максимальных ускорений, выбираешь кусок метров 500, и твоя ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ разогнаться как можно быстрее, т.е. поиграть в игру со спидометром, старайся каждый раз разогнаться как можно больше, не парься на временем, дистанцией и тд, главное макс скорость

среда
силовая по горам, все пох главное горы круче, КК тоже пойдет, км 50-60(тут помочь ничем немогу ищи горы, в велоджирансе в теме- тренировке на востоке подмосковья, я задал этот вопрос, там пару мест обозначили)

четверг
скоростно-силовая. работаешь отрезки , хорошо так работаешь минут по 15-20, отдых полный, минут 10, имитация разделки, 3-4 раза,так работаешь допустим в четные недели, в нечет работаешь по 10мин, но полегче, с недовосстановление, отдых 2 мин, раза 6

пятница
восстановительная, катайся как хочешь, с кем хочешь, скока хочешь

суббота
темповая - хорошо разминаешься и минут 50(км 30-40) работаешь разделку

воскресенье
обьем- чем больше тем лучше, 100-120 км лучше всего

Это пример тренировки под меня, можно сказать под новичка.

[bwn]

все это может хорошо если бы у тебя база была по объемам и ссс
как я понял ее нет

а так я не вижу исходя из чего это все возникло собственно и почему именно так

до этого ты как тренировался?

по-моему как-то слишком круто с количеством интервалаьных тренировок при накате 1700 км к июлю :D





контролируй восстановление - меряй пульс утром, смотри на самочувствие - почитай о самоконтроле, в общем смотри не навреди себе :D
самоконтроль и здоровье главнее всех программ

да и не будет результатов все равно - только загонишься

[spellozz]

ну вы меня за нуба то не держите! Катаюсь я 2 с половиной года, полтора на горном, а этот сезон на шоссере. На горном меня ниче не волновало, никакие нормативы) А тут вот залез с головой в большой спорт ёма) Так что нормально у меня вроде. А с интервалами да, от 5 до 10 большой расход)

[bwn]

я имел ввиду с количеством интервальных тренировок как-то жестко при отсутствии объемов и подготовки ссс

кататься можно хоть 10 сезонов - а тренироваться это другое

[spellozz]

bwn, уже 2800 между прочим прокат

[baba_dro]

а где в плане соревы?

[spellozz]

соревнования тока пока со своей ленью кататься одному)