Крути и худей!

[HOSTEL]

деффицит дело скользкое. как его обеспечить?

Конечно если пальцем в небо не попадешь, надо отслеживать.

организм (без отклонений) избыток еды отправяет в унитаз. какова доля неиспользованной еды в общем рационе - х.з

Да ладно? На заре существования человечество жило в таких условиях, что еду можно было достать далеко не всегда, а двигаться приходилось не мало. Поэтому чтобы выжить приходилось максимально запасаться... С тех пор, по меркам эволюции вида, прошло совсем не много времени, но теперь народ сидит в офисах и за калорийной едой ходит в магазин, а не мамонтов гоняет. А те у кого сливалось в унитаз - долго не жили.

на первых порах на человеке нетренированном - сработает. на спортсмене (даже любителе) скорее всего посыпятся мышцы

Во-первых речь идет о простых "гражданских", которым не требуется просушится до 6% для соревнований.
Во-вторых у спортсменов силовые посыпятся на любой дефицитной диете, на низкоуглеводке так вообще обрушатся.
В-третьих дефицит в 10% практически не вреден для организма, что не скажешь про чередование, а тем более кето.
Ну и в-4х, новичкам и людям с большим процентом жира (собственно тема о них) по началу можно растить мышцы и палить жир одновременно.

[inworkman]

на что влияет сильный дефицит калорий? на здоровье имею ввиду) и чем развернутее - тем лучше... надо знать все свои риски

[HOSTEL]

inworkman, вот вам подробно:
http://youtu.be/rqSxT3vTj0E?t=8m26s

[amvasiljev]

inworkman, вот вам подробно:
http://youtu.be/rqSxT3vTj0E?t=8m26s

Ives ну вот же господин Остапенко Л.А. неоднократно в своей речи употребляет "сжигание жира" - он не прав что ли??? Простые схемы, простой язык и ведь я верю ему, потому что понимаю о чем он говорит.

[inworkman]

пока посмотреть не могу - семья спит) а знания хочу впитать сейчас)
в трех словах, как можно подробнее - расшифруйте что будет ежели не жрать)))))

[Foil]

На любых нагрузках жировые депо уходят в последнюю очередь. Природа так заложила.

При этом есть очень простой способ согнать жир - катать с дефицитом гликогена.

[kiwi-biker]

А просто создать 10-12% дефицита не вариант?

Да вариант, просто кетоно-мутоно умнее выглядит
Вот мой вариант без всяких кетоно-мутоно Дефицит 300-600 кал в день. Потребление среднедневное 2800, расход поверх метаболизма среднедневной 1100.
http://digitalstudio.co.nz/gallery/d...-2/Front-4.png

[Ives]

Остапенко Л.А. неоднократно в своей речи употребляет "сжигание жира" - он не прав что ли?

Остапенко - большой умница. Не вижу противоречия между тем, что он говорит и тем, что сам писал. Если только терминологические. Но суть - едина.

речь идет о простых "гражданских", которым не требуется просушится до 6% для соревнований.

никакая диета не высушит даже до 9%. там фарма, диуретики, дистиллированная вода и весьма небодрые ощущения на сцене.

у спортсменов силовые посыпятся на любой дефицитной диете, на низкоуглеводке так вообще обрушатся

дефицит может быть разным. если про каллораж - да, углеводы - при правильной фармподдержке - нет. применимо только для непрофи, естественно.

дефицит в 10% практически не вреден для организма, что не скажешь про чередование, а тем более кето.

Говоря про людей с избыточным весом и перекосом композиции тела в сторону сала - на первых порах - да. Потом - нет. Остапенко, кстати, про это говорит в ссылке, приведенной выше.
А можно чуть более подробно, в чем конкретно вред кето и уч?

новичкам и людям с большим процентом жира (собственно тема о них) по началу можно растить мышцы и палить жир одновременно

сформулировал бы иначе: нетренированный человек в начале занятий получит одновременно и рост мышц (за счет адаптации и приведения мышц в тонус), и похудение (за счет увеличения расхода энергии и структурирования диеты). но этот эффект будет длиться строго до того момента, пока тело не войдет в свои нормальные биологические кондиции.

---------- Добавлено в 01:01 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:39 ----------

этом есть очень простой способ согнать жир - катать с дефицитом гликогена

так. дабы не начинать холивар давайте цель определим. я говорю об убирании сала при сохранении мышечной массы и силовых.
на дефиците гликогена все одно посыпятся мышцы. и катать можно миллионом способов - от размеренного 80 уд/мин до убийственных 250 уд/мин.

К родителям заеду, постараюсь найти старые фотографии. Все эти дефициты калорий проходил на себе неоднократно. И когда в бальные возвращался после перерыва 2 года - отожрался до 106 кг сала, за 1.5 года слил до 68 кг соревновательных. Потом после травмы пришлось бросить танцы и за 2 года в зале с 68 не очень рельефных кг дошел до 93 относительно сухих (12-15% примерно).

Потребление среднедневное 2800, расход поверх метаболизма среднедневной 1100

результат достоин уважения. но все болячки дефицита на нем и проявились - мышечная масса ушла вместе с лишним весом. вопрос - а она нужна вообще? если человек и так себя нормально чувствует, и не видит необходимости раздуваться =)

[Foil]

на дефиците гликогена все одно посыпятся мышцы.

Не соглашусь. Хотя, возможно, дело лишь в терминах.

Те же самые Канчеллара, Мартин и Саган проводят почти сотню гоночных дней в году, почти всё на сильном дефиците гликогена.
Но их мышц хватает для силового педалирования и результатов высшего уровня.

[Ives]

сотню гоночных дней в году, почти всё на сильном дефиците гликогена

они не делают это насухую. у них метаболизм от нормального человеческого сильно отличается благодаря "витаминам" =)

Толстых своих фото не нашел, но найду. Зато нашел другие:

Типичный результат дефицита калорий. Мышц нету, диета без белков и жиров, почти одни углеводы. Много аэробной нагрузки. Тогда у меня было в неделю: 5-6 тренировок на паркете (10 бальных), ежедневно 5-15 км кросс и турники-брусья.
IMG_0100-1.JPG

А это через 2 года. Из-за травмы оставил танцы, добавил силовых тренировок. Где-то год на различных вариациях УЧ. Силовые и объемы не падали. Без химии. Из добавок - протеин и предтреники.
photo-54039.jpg