Падение уровня глюкозы в крови или что-то другое???

[Slava B]

после занятий сауна

Такого делать нельзя, большая нагрузка на сердце.

изменила режим питания,ела неделю одни салаты, все равно прибавила 500гр

Пересмотреть питание, посчитать сколько каллорий, углеводов, белков и жиров в течении дня.

что делать и как с этим бороться????!!!!

Возможно очень резкая нагрузка на организм, отсюда такая реакция.
Нагрузки надо дозировать очень осторожно,не всё так просто.
Желательно сходить к врачу.

[Heinrich]

как нужно кататься ,чтоб организм начал использовать запасы жира на теле?)))

15 км утром на работу, 15 км вечером обратно. В среднем время в пути 45 минут. За 7 месяцев прошлого года минус 10 кг, режим питания не менял, водка/пиво регулярно, лёгкий завтрак, весь день пустой зелёный чай, вечером плотный ужин. Плюшки-ватрушки уважаю. За зиму 5 кг наел. А вот теперь интересное и непонятное. За первые 2 недели этого года 5 кг ушли. Я в размышлениях... Может организЬм понял, что всё возвращается на круги своя и решил долго не мучиться??

[suschestwo]

а можно более популярно без проценнтный соотношений и пульса изложить,как нужно кататься ,чтоб организм начал использовать запасы жира на теле?)))

Едеш на скорости от 20 км, без разницы асфальт\грунт, (при условии наличия подъемчиков на них не ниже 19) и так 2-3 часа, и раза 3 в неделю.

[Slava B]

В плане употребления спортпита,в виде изотоника и батончиков надо быть осторожнее. После употребления данных продуктов, стоит проверить кровь на количество нормы глюкозы в крови. У всех организм разный, и реагирует на нагрузки и питание по разному. Я считаю что не стоит много употреблять углеводов в виде сахара, хлеба и макарон, питаться надо сбалансировано, больше клетчатки, курпы, творог итд.
Спортпит актуален на соревнованиях, и при очень серьёзных нагрузках. Во всём остальном стоит исключить. Если человек физиологически не выносливый и есть определённый физический порог, то никакой спортпит вообще не поможет. Отталкивайтесь от реальных возможностей организма ,не надо его насиловать, ради двух трёх десятков лишних километров. Лучше сойти с трассы,чем упасть от истощения.

[Vashvrach]

В плане употребления спортпита,в виде изотоника и батончиков надо быть осторожнее. После употребления данных продуктов, стоит проверить кровь на количество нормы глюкозы в крови. У всех организм разный, и реагирует на нагрузки и питание по разному. Я считаю что не стоит много употреблять углеводов в виде сахара, хлеба и макарон, питаться надо сбалансировано, больше клетчатки, курпы, творог итд.
Спортпит актуален на соревнованиях, и при очень серьёзных нагрузках. Во всём остальном стоит исключить. Если человек физиологически не выносливый и есть определённый физический порог, то никакой спортпит вообще не поможет. Отталкивайтесь от реальных возможностей организма ,не надо его насиловать, ради двух трёх десятков лишних километров.

Всё абсолютно верно и видно по всему достигнуто опытным путём.

Лучше сойти с трассы,чем упасть от истощения.

А тут не согласен! Как говорил Че Гевара Prefiero morir de pie que vivir siempre arrodillado! Конечно это касается соревнований. Но когда я тренировался в группе у нас любая тренировка заканчивался жесточайшей "зарубой"!

[lebedun]

За какой период восполняются запасы гликогена? В зависимости от сна, бодрствования или особых условий.

[suschestwo]

час мало, надо от 90 минут Причем все время пульсь не ниже 60% от максимума ( в Вашем случае, при возрасте более 25 150 ударов это подходящий цифирь)

[r2dsf]

suschestwo, мне меньше 25

[suschestwo]

Тогда считайте по приблежонной формуле 220 - возраст, затем надеваете пульсометр и от 90 минут в аэробной зоне.... Уже писал нижележащие в теме про тренированность..... (http://forum.velomania.ru/showthread...=113712&page=9)
Есть известные границы пульсовых зон, и они определяют базу для тренировок. То, о чем Вы говорите это спец тест для точного определение индивидуальных зон пульса (и там не на пределе вращать, а по правильному, сначала минимум, потом больше и т.п. вплоть до полного максимума на котором теряеш сознание, есественно под контролем врачей и соотвествующей аппаратуры, меряющей пульс, время релаксации, дыхание). Средние зоны, для несверхтренированных организмов вполне приемлемы и достаточно точны. Причем, если уж заморичиться, то для каждого вида спор та нужно прогонять тиест отдельно ибо мах ЧСС невсегда одинаков. Замороченная таблица ниже
Востановительная 60-70%
Аэробная (А1) 70-80%
Аэробная (А2) 80-85%
Развивающая (Е1) 85-90%
Развивающая (Е2) 90-95%
Анаэробная зона > 95%
Менее заморочено - 60-70% зона спокойной нагрузки и\или отдыха после высого интесива, енергия жреться, но особого развития или вреда нет, организм восновном жгет жиры (потому и "фитнес" зона)
70-85% аэробная зона, тут идут тренировки на выносливость и т.п. организм жгет углеводы и жиры (причем анаэробный порогог начинаеться с 80%, но полный переход вна анаэробн происходит с 85%)
85-95 - анаэробная зона, расход углеводов макс, расход гликогена макс, при неправильном питании возможен регресс формы
95 -100% зона максимума, если есть желание помереть то можно и тут работать (или если есть врач и тренер, то вполне можно интервалы гнать

[r2dsf]

Тогда считайте по приблежонной формуле 220 - возраст, затем надеваете пульсометр и от 90 минут в аэробной зоне....

Менее заморочено - 60-70% зона спокойной нагрузки и\или отдыха после высого интесива, енергия жреться, но особого развития или вреда нет, организм восновном жгет жиры (потому и "фитнес" зона)
70-85% аэробная зона, тут идут тренировки на выносливость и т.п. организм жгет углеводы и жиры (причем анаэробный порогог начинаеться с 80%, но полный переход вна анаэробн происходит с 85%)

Big THX !!!