Велосипед и тренировка с отягощениями

[Mishka]

Веселые советы тренироваться два раза в день ,чередуя, почему то напомнило-утром деньги, вечером стулья

Ну почему? Вот, как попал в спецкласс по л/а, так весь учебный года (6 дневка тогда была) у нас было две тренировки:
1. Первая в 7:00 или в 7:30 утра (зависела, если тренер мог отмазать всю нашу группу от утреннего построения) и до 9:00. Потом сразу бесплатный завтрак, в 9:30 на уроки.
2. В 13:30-14:00 обед.
3. 14:00-15:00 свободное время и отдых. Можно было найти маты в спортшколе и поспать.
4. 15:00-18:00 вторая тренировка.
5. Домой.

И так п, в, с, п, с. В четверг вместо второй тренировки обязательный поход в парную. В воскресенье одно длинная тренировка по выбору -- или с 9:00, или 11:00 -- 4 часа.

И ничего, хватало сил ещё на танцульки бегать и периодически драться с конкуриующими спортшколами. Легкоатлеты и борцы всегда бились с боксёрами.

А летом две смены спортивно-оздоровительного лагеря были обязаловкой. И там у нашей группы уже были три тренировки в день.

[King Of Diamonds]

Mishka, мы говорим о 50 летнем мне и силовых тренировках

[Mishka]

Mishka, мы говорим о 50 летнем мне и силовых тренировках

Я знаю. Просто показываю, что в молодости было нормой, в 33 уже с большим трудом, в 40 -- невозможно. Про 50 вообще речи нет. И это при том, что отбирались в спецкласс люди, у которых от природы восстановимость высокая.

Я не думаю, что тебе надо две тренировки в день. Я бы сказал, сделай велосипед основным, а веса только для поддержания формы на руках, на прессе. Задачу стать сильнее можно и нужно забыть. Лучше стать выносливее с сохранением формы.

---------- Добавлено в 17:04 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:03 ----------

Мишка забыл написать что на тех танцах звучало-,,Вдыхая розы аромат, тенистый вспоминая сад и слово нежное ,,люблю'', что вы шепнули мне тогда...''

Больше диско в то время звучало. Конец 70-х. Самое начало 80-х.

---------- Добавлено в 17:05 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:04 ----------

Но в любом случае вечерний вел мне видится более релаксовый и востановительный , чем силовой (для тех ,кто пропустил и не увидел )

Я думаю, что вел вообще должен быть основным. А веса чем-то вроде поддержки.

---------- Добавлено в 17:08 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:05 ----------

эх поздно прочитал. погуглил поверхностно про ходьбу по лестнице. Я рассудил что тренировка хорошая и очень к велосипеду подходящая. но нашел только программы для похудания. а это мне как велосипедисту не надо. я как пятикласник выше пояса. взял ваши цифры просто появилась подходящая лестница (жить буду на 21 этаже) вот поневоле задумался. Вы эти цифры просто из опыта или есть методики расчета каденса и скорости (очевидно, вертикальной).

Методики очень простые -- у меня по пульсу. Хочешь получаешь темповую, хочешь идёшь интервалами, хочешь на каждую ступеньку, хочешь через одну. Народ и через две прыгает. Это больше начинается сравнение со спринтом, только длинным -- метров за 500. Знакомые велосипедисты, если не соревнуются, кто быстрее забежит, то примерно велосипедные методы применяет.

---------- Добавлено в 17:08 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:08 ----------

Stepleton, это никак не связано с велосипедом) Чисто общеукрепляющее для ССС и ускоренное сжигание калорий.

Не, в горки после зимы едешь побыстрее заметно. Но в общем да, общеукрепляющее.

---------- Добавлено в 17:11 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:08 ----------

Ноги, при невысоком равномерном каденсе, вращают педали гладко и в постоянном напряжении, на лестнице только импульсная нагрузка на ограниченный набор мышц.

Не-не. Если через ступеньку и запретить использовать толчок стопой (надеть те же горные ботинки), то нормально идёт подъём. Но да, надо стараться. Я иногда специально хожу так. И квадры, а если нагнуться в конькобежную позу, то и глюты нормально нагружаются.

---------- Добавлено в 17:16 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:11 ----------

Хороший вопрос про цель. Понятия не имею. Я не понимаю что такое сотка за 2-40. Мне кажется зависит от покрытия и рельефа.

Хороший асфальт, плоско. Средняя должна быть выше 36 км/ч. 2-30 -- 40 км/ч средняя. На шоссере это 300 Вт выдавать постоянно в течении 2-30. FTP должна быть выше -- где в районе 340. Если допустить рельеф, то должно быть больше (мощность).

двухсполовиной километровый подъем через три месяца.

Есть профиль этого подъёма? За какое время хотелось бы заехать?

[Willkin]

Mishka, я знаю людей, которые в межсезон этим занимались и как они после этого ехали.) Лучше, чем велик к велику ничего не прибавляет
ПС: это конечно ИМХО, в большом спорте и около него возможно все немного иначе.

[GOTH]

Я думаю, что вел вообще должен быть основным. А веса чем-то вроде поддержки.

Для полтинника я тоже так думаю

---------- Добавлено в 12:19 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:09 ----------

Это хороший вариант, но в этом случае никакой план не нужен, надо делать всё по настроннию по самочуствию

План не помешает , но верно было подмечено про настроение , желание , а оно появляется ,когда организм полностью восстановился и готов к работе

[GOTH]

Сообщение от Лепила


Веселые советы тренироваться два раза в день ,чередуя, почему то напомнило-утром деньги, вечером стулья

Но в любом случае вечерний вел мне видится более релаксовый и востановительный , чем силовой (для тех ,кто пропустил и не увидел )

[Dreamer-s]

У этих

Велосипедисты качаются и используют железо.

в приоритете велосипед.
У этих

Пауэрлифтеры используют велосипед для кардио.

в приоритете силовые.
У вас в приоритете и

Увеличить силу.

и

Быстрее и дольше ездить на велосипеде

Я хочу совмещать.

Рост силовых результатов одновременно в этих двух видах деятельности невозможен.
Либо велосипед на первом месте, а силовые для поддержания, либо наоборот.
Если вы выбираете для себя рост в силовых показателях, то как мне кажется, Вам не стоит проводить тяжелые тренировки на велосипеде. У меня после некоторых подобных тренировок тело до утра в постеле "стонет". О каких силовых тут можно вести речь? Потери в калориях до 1500.. Жрать надо немеряно.
Попробуйте, что вам предложил Лепила. Возможно Вас устроит Но я( со своим небольшим опытом) на это скептически смотрю.

---------- Добавлено в 10:51 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:48 ----------

План, представленный Вами в сообщении №9 - путь на кладбище.
И, уж не обижайтесь, он говорит о Вашем небольшом опыте в этом деле.

[King Of Diamonds]

Dreamer-s, Лепила и Гот предложили отличные идеи. willkin тоже.

---------- Добавлено в 12:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:22 ----------

Еще одно. Главное не получить травму, иначе тренировкам конец и даже если через три-четыре года подживет само собой назад к былым весам можно и не вернутся.(Личный опыт с жимом лежа). Потому делаю еще одно упражнение в конце тренировки. Сажусь на лавку и зацепившись ногами за две гири делаю наклоны назад с блином за головой (на максимальное количество).Это железно помогает обойтись без особых последствий в становой и приседе в дальнейшем. Начать конечно без блина, доведя хоть с перекурами до ста повторов , потом добавлять вес за голову.Веселые советы тренироваться два раза в день ,чередуя, почему то напомнило-утром деньги, вечером стулья, вечером деньги, утром стулья, утром деньги...но деньги вперед!!!))) Всего шесть коротких интенсивных тренировок в месяц, это всего несколько минут под тяжелой штангой .И результат есть и велосипеду не мешает (ну разве что на следующий день после приседаний мне тяжелее ехать в гору).

Я только сейчас начинаю делать меньше 10 повторов. Начну с восьми.

[kasyanov]

willkin тоже

Вилкин предложил идею, которую поколения велосипедистов использовали десятилетиями.
Кардан в затяжные некрутые подъемы в базовом периоде существует с доисторических времен.
Странно не знать об этом.......

[King Of Diamonds]

Вилкин предложил идею, которую поколения велосипедистов использовали десятилетиями.
Кардан в затяжные некрутые подъемы в базовом периоде существует с доисторических времен.
Странно не знать об этом.......

Я крайне много чего не знаю. Вы удивитесь.

И Willkin дал не только этот совет.