Первый шоссейник (флудим тут!)

[Dmitry_30]

Dmitry_30,
Про каденс. На шоссе раньше много тренировался в качестве летней нагрузки. Сам лыжник, 182/78. После того, как появился мощеметр (Stage), выяснилось, что привычный каденс порядка 70. Попытки увеличить его ничего принципиально не меняли, забил. Сейчас катаю с целью залечить колено (мениск, нужен кровоток), каденс стараюсь держать не ниже 80, 80-90. И как-то привык и мощность пошла вверх. Раньше обычно 95км во 2-й зоне среднюю 200Вт было трудновато держать, сейчас без напряга проехал ок 50км со средней 217Вт, средний каденс 79 (спуски есть), чсс 133, скорость не знаю, gps глючил. Вообще я скорость на ходу не смотрю - только пульс, каденс, 3-сек средняя мощность, больше на экран не влазит. Техника педалирования довольно посредственная, хотя и стараюсь.

Здоровья и успехов вам в этом деле восстановления!

А техника, если вести речь за каденс, она как бы тренируется не сложно.
Я почерпнул её из книг Армстронга и она никогда не подводила.
В начале сезона, ну или в любой отрезок времени, начинаем катать 1-2 часа на лёгких передачах в режиме болтания ног с нужным каденсом. Цифири контролируем и корректируем велокомпом с датчиком каденса. В течение 2-х (максимум 3-х) недель нужный каденс отточен и готов к применению. Мозг и ССС натренированы и готовы.

Таким образом я пробовал разные диапазоны каденса, самые высокие были 93-95 (средний за часовую треньку). Но, по итогу, перешёл на несколько иные тренировки.
Несколько лет подряд до этого года средний каденс был в диапазоне ~74-82. Что меня устраивало. При таком каденсе выдавал самые высокие мощности за 1-2-3х часовую езду.
С этого года попробовал немного иную треньку, повысил лактатный порог, ftp и при этом снизил средний каденс (~69-76). Пока всё устраивает.

Пропаганда ультравысоких каденсов, которая началась лет 30 назад, это скорее не про полезность, а про некоторое заморочки и заблуждения связанные с допингом. Но то совсем другая история.
Поэтому, если ваш каденс находится в пределах от 65 до 95 - он считается высоким и достаточным, что бы эффективно (быстро) катать и не убивать колени и т.п.
Выше каденс - нагрузка перемещается в плоскость работы ССС и во многом зависит от её тренированности.
Я же стараюсь соблюдать баланс между "молотом и наковальней". ))))

Это я к чему. Разовые пробы на непривычном каденсе ничего не покажут, надо вдумчиво покатать хотя бы 200км, чтобы немного адаптироваться и тогда смотреть цифры.

Ну дело ведь не в разовости. А в длительности воздействия. 10 минут вполне нормальная экспозиция что бы увидеть те или иные эффекты/реакции организма на физические изменения.
Другой вопрос, что тренированность может быть такой, что собственные руки или ноги при их циклическом задействовании могут служить дополнительной нагрузкой для ССС, от чего и будет изменение пульса.
А тренированного такая зависимость в определенном диапазоне может либо быть слабой либо вообще не быть.
Для людей с высоким каденсом, где удержание нагрузки обеспечивается их ССС - зависимость будет присутствовать.

---------- Добавлено в 16:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:26 ----------

Все работает точно также, если сравнивать яблоки с яблоками и там худые ребята уезжают от МВДП на длинных крутых горках, а на коротких не уезжают.

Да окей окей. Пельму медаль выдайте!

[PASSATizhi]

Хоть это и не мне адресовано, я бы с удовольствием, но под рукой только лосинка
За неимением горничной...

Для этого станок и придумали. Для разширения кругозора. Если уж в жизни не судьба

[pelm]

Смотря на каком масштабе и отрезке смотреть. 3% конечно не равны 10-15%. Но если набор на дистанцию одинаковый, то как бы с физикой не поспоришь. На финише будет и скорась и моща одинаковая.
И потом, не надо забывать, что ты ж с этого же градиента всё равно спустишься.

Дима, ты разок прокатись, а потом уже философствуй и графики показуй.
Пока что ты тут, увы, теоретик.

[beckerbongo]

Это Вы хвалитесь, или жалуетесь?

Олег, пожалуйста только на ты

[m4100]

Вокруг Воронцовского парка по ПЧ или парковой дорожке?

Когда случайно туда заехал, под колеса сразу бросилась бешеная зверюга породы йоркширский терьер, и грозно обтявкала. От резкого торможения сработала вилка на мтб и улегся на руль - на шоссейнике могло быть в разы хуже. Больше там не катал, очень опасное место.

[bwn]

Ровненько, без усилий

А то аппетит не нагуляешь.

[Herr Meister]

Когда случайно туда заехал, под колеса сразу бросилась бешеная зверюга породы йоркширский терьер, и грозно обтявкала. От резкого торможения сработала вилка на мтб и улегся на руль - на шоссейнике могло быть в разы хуже. Больше там не катал, очень опасное место.

Я тоже как-то туда заехал- толпы бродят и уехал)))

[bwn]

Это тоже самое, что трэковики со своими дву-трех-четырёх-киловаты, но на 1-4 км. Или шоссер, со своим кило ваты, но на соточку.

что за трековики такие на 1-4 км?

---------- Добавлено в 20:11 ---------- Предыдущее сообщение было в 19:21 ----------

Пропаганда ультравысоких каденсов, которая началась лет 30 назад, это скорее не про полезность, а про некоторое заморочки и заблуждения связанные с допингом. Но то совсем другая история.
Поэтому, если ваш каденс находится в пределах от 65 до 95 - он считается высоким и достаточным, что бы эффективно (быстро) катать и не убивать колени и т.п. :

Причём же тут "ультравысокие каденсы" и допинг?

Между 65 и 95 есть разница. Для спорта низкий каденс (к нижней границе означенного диапазона) в принципе не особо получится использовать.
Кататься можно.

Но xcs -то понятно о чём говорит, непонятны возражения.

[f1rstx]

фига у вас тут опять жаркие споры, катнул сени 60км, половину коферайд, половину "на скорость" - хотелось 50км прокатить, но гигантских размеров грозовая туча на горизонте поменяла планы - а так ехалась нормалек, сижу сырники ем - держу в курсе


Это кстати норм скорость в соло для не спарцмена, можно прочувствовать дух шоссе или нэ?

[Carbon]

что за трековики такие на 1-4 км?

это был приём "театральная гипербола"