"Полезные туристические приблуды" + гигиена в походе, проблемы с мусором и тп...

[Volnushkin]

Начитался про изотоники и решил попробовать. Порекомендуйте что лучше это

Состав идентичный.
Вообще, у шипучек у всех состав примерно одинаковый.
В любом, случае, много не берите: может не понравиться вкус или возникнуть изжога/отрыжка.

Насчет электролитов - я беру самые дешевые, в пакетах с сахаром - 50 пакетов за 6 долларов где-то. 20 г сахара (почему, спрашивается, нет), натрий, калий, кальций вроде бы еще. Магний добиваю курсом таблеток. Мешаю с водой, чаем и "чаем". Попутно пью кокосовую воду, пью лимонад, пью кофе, протеиновые коктейли; пью все, до чего могу дотянуться. Вижу в магазине акция на томатный сок с мякотью - выпью два литра с радостью.

Пробовал шипучки с калием-кальцием-магнием-мультивитаминами - опять же, недорогие (хотя все в них было как у всех), особо не радовали. Магний в таблетках на ноги действует лучше всего.

[10 КМ/час]

Магний в таблетках на ноги действует лучше всего.

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A...BD%D0%B0%D1%82

[octoforest]

https://sportferma.com/articles/all/...ey-v-tsifrakh/

Довольно любопытная статья про натрий. К сожалению, не полная. Нет таблиц. Может кто-то поищет первоисточник?
Краткие тезисы:
1. Потери натрия с потом довольно индивидуальны. В обсуждаемой далее модели предполагается потеря 920 мг Na с литром пота в течение часа марафонских нагрузок.
2. Критическими нарушениями уровня натрия может быть как гипонатриемия, так и гипернатриемия. Угадать, с чем мы имеем дело в конкретной ситуации без анализа непросто.
3. Гипернатриемия возникает, если во время нагрузки не пить вообще. Пот гипоосмолярен - организм теряет воды больше чем натрия. Более того, от себя предположу, что потеря натрия с потом как раз и является защитным механизмом предотвращения гипернатриемии. Для терморегуляции потеря натрия не нужна, достаточно просто испарять воду.
4. Гипонатриемия, а вслед за ней - отек мозга возникает, если на фоне длительной нагрузки мы пьем только воду. Натрий потерян, но не восполнен. Осмолярность плазмы крови снижается. Т.н. отравление водой.
5. Между третьим и четвертым пунктом очевидно есть некий промежуток, когда достаточно простого питья воды.
6. Хлебать бесконтрольно рассол с высоким содержанием натрия (регидрон) то же так себе идея. Велика вероятность впасть опять же в гипернатриемию.
7. Точное понимание содержания натрия в регидратационной жидкости и подбор концентрации под задачу - основа осознанного подхода к проблеме. Предположу, что на разных этапах условной гонки нужны разное питье. В начале с малым содержанием соли, на более поздних этапах (часы) - соли должно быть больше. Именно поэтому подавляющее большинство спортсменов-любителей пьют просто воду или первый попавшийся "изотоник" в красивой баночке. Они просто не доезжают до проблемы разбаланса натрия.

Показать то, что скрыто

Расскажи плз, что в этикетке не так? В чем недостоверность информации?
И, самое главное, что не так с этим изотоником?

А теперь попробуйте понять содержание натрия в этой лабуде:

https://sportivnoepitanie.ru/img/ite...yte-sostav.jpg

В навеску пихнули 0,9 г "поваренной соли", она же NaCl. Ну ладно.. Но там еще свидетельство о содержании бикарбоната натрия. ( Хорошо, что не поваренной соды). Пузырики красивые пускать в сочетании с лимонной кислотой. Она же тоже содержит натрий... Сколько? х.з... Суммарный результат покрыт мраком...

Дальше - больше... "сахара 0.1". Какого, б-ть, сахара! Это на полке в супермаркете "сахар "для тупых домохозяек. А в химии есть глюкоза, фруктоза, сахароза...
Ну и апофигей... "электролиты 37%".... Процент от чего? От общей массы таблЭтки? Так не вытанцовывается исходя из списка веществ. И что дает нам эта цифра? Или опять же, как в тупой рекламе - "наш порошок отстирывает на 37% лучше, чем "обычный".
Ну а в целом явное ощущение, что маркетологи избрали лоха в качестве target group.

Вопросы к статье:

Показать то, что скрыто

В статье как-то само собой постулируется, что на обмен натрия влияет только кожа и пот. На самом деле ведущую роль в регуляции электролитного обмена играют почки. Они умеют выводить и удерживать отдельно воду, отдельно электролиты. Поэтому измерять надо... Расчет лишь дает направление поиска.

[Valery22]

5. Между третьим и четвертым пунктом очевидно есть некий промежуток, когда достаточно простого питья воды.

Нет. Оба состояния сопровождаются потерей натрия, только в случае гипернатриемии потеря воды превышает потерю натрия. Я сейчас не говорю, про гипернатриемию, которая обусловлена его избыточным потреблением.

[octoforest]

Нет. Оба состояния сопровождаются потерей натрия, только в случае гипернатриемии потеря воды превышает потерю натрия. Я сейчас не говорю, про гипернатриемию, которая обусловлена его избыточным потреблением.

В статье очень хорошо описаны кейсы-модели. Под промежуточным состоянием в тезисном цитировании статьи я подразумеваю кейс номер 2. Это не значит, что я полностью со всем согласен. Прежде всего мне непонятно допущение о бездействии почек в течение многих часов. Нормальная, не отравленная фуросемидом почка просто обязана с помощью управления реабсорбцией отрегулировать столь незначительные сдвиги Na. В пределах 2-3 грамм. Это ерунда, на самом деле.