Я к тому, что чсс макс опытным путем определять хлопотно, а расчетная величина может прилично отличаться. А ftp автор темы уже определил.
Насколько знаю, в 1-й зоне и профи тренируются в определенные периоды, но в очень больших объемах. У любителей столько времени нет. А час-полтора - ни о чем. Только совсем начинающим толк будет.