myron, откуда у Вас такая раскладка по зонам?
1-2 восстановление, болать можно часами;
4 - предпороговая, говорить можно;
5 - анаэробная, дыхание учащенное, говорить очень тяжело;
VO2max - сопли, слюни
У Вас же всё смещено на одну зону вверх.
|
|
|
|
|
myron, откуда у Вас такая раскладка по зонам?
1-2 восстановление, болать можно часами;
4 - предпороговая, говорить можно;
5 - анаэробная, дыхание учащенное, говорить очень тяжело;
VO2max - сопли, слюни
У Вас же всё смещено на одну зону вверх.
Да это, вообще, прикидка в первом приближении для объяснения друзьям, а не для расчётов.Сообщение от iguseinov2
Считать зоны можно, например, по пульсу, с которым получается проехать определённые отрезки. 10, 20, 30, 60 мин.
В крайнем случае, по классической схеме 0.5-0.6-0.7-0.8-0.9 от max пульса.
2-я зона это не зона восстановления - это в длинной циклике основная рабочая зона. в базовый период во второй зоне должны проводиться подавляющее число тренировок. В другие периоды добавляются работы в более высоких зонах, но опять таки - большая часть времени - 2-я зона.
Если это зона восстановления - то что там делать так долго?
Как писалось ранее, разделение по зонам весьма условная процедура. Тут все очень индивидуально. те же уровни лактата - основной критерий зон, способность переносить эти уровни - все это даже у одного и того же человека может меняться.
И если общепринятой является система из пяти зон, то зачем отдельно выделять VO2max?
Пульс с максимальным потреблением кислорода - понятное дело, что он находится в 5-й зоне.
myron, действительно, 2 зона это аэробная выносливость, ошибся. Но тем не менее, в 1-3 зонах можно находится часами и при своевременном питании не уставать и спокойно разговаривать.
Безусловно, всё индивидуально, но базовын принципы расчета зон примерно одинаковые.
Что касается 5 зоны, то я писал, что именно в ней должно начинаться учащенное двхание (анаэроьные процессы) и, соответственно, говорить становится невозможно.
Делить 5 зону на подзоны нужно потому что в зависимости от того насколько Ваш пульс выше ПАНО можно примерно рассчитать сколько минут Вы проедете на этом уровне напряжения. На пульсе близком к максимум можно проехать пару минут, а в пределах от ПАНО до VO2max, например, 5 и тд.
Понятно, что пульс выше ПАНО становится малоинформативен, но какие-то общие тенденции по нему можно отслеживать. Но нужно очень чутко слушать организм.
---------- Добавлено в 12:53 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:37 ----------
Инди, под отказом я имел ввиду максимальное напряжение.
Все же я не стал бы так объединять первые три зоны - не зря же их разделяют.
В первой зоне часами проводить тренировки - зачем? Безусловно, это лучше, чем на диване смотреть ТВ, но в плане улучшения спортивной формы - низкопродуктивное мероприятие.
2-я зона - все верно.
3-я зона - часами там тренироваться - нужно иметь очень сильную мотивацию. Это скорее для соревнований подходит.
Многие считают, 3-я зона самая бесполезная. По уровню стресса для организма лишь ненамного превосходит вторую зону и существенно не дотягивает до 4-й зоны.
и какое у вас?) 1000 вольт выдаете?)
Профики топ-уровня, действительно, катают много на пульсе 110-120, но у них это соответствует приличной нагрузке, потому что пульс намного ниже, чем у любителей. Они и гоночные этапы едут со средним пульсом ненамного выше 120.
Любители гоняются на гораздо более высоких пульсах, и непонятно, что им даст тренировка во 2-й зоне.
протестую
профики есть с самыми разными пульсами
будет ли 110 "приличной" или болтанием ногами зависит от конкретного профика
понятно что. хороший жировой обмен и высокий аэробный порог.
хотя в разделке, особенно короткой, это необязательно.
Когда сотню едут в 4-й зоне, получается полезная нагрузка.
Когда во 2-й, то тренировочный эффект уже слабый.
Но ты, вообще, предлагаешь в 1-ой..
Разные в плане максимального пульса.
Но построение зон это учитывает, поэтому общая картина не меняется.
Специально, чтобы заметили разницу.
Когда доберутся до уровня профи, тогда пусть тренируются в 1-й и 2-й зонах.
А то слишком рано начали.
Можно и за 10 мин хорошо укататься и получить толк. Не говоря уже про час-полтора.
Кроме того, именно для начинающих мало толку ездить в 1-й зоне, потому что у них ещё не развит ударный объём сердца, и тренировочный пульс высокий даже на малой нагрузке.
тут деления по зонам ещё специфическое, разные методы чуть разняться.
Прав про 1ю зону. Но для меня эта 1я зона вполне уже по пульсам, выше восстановительной. 71%-79% ЧСС макс.
у каждой своей зоны свои задачи. В книге тренировки на выносливость там весь вокруг 1й зоны, но уровень атлета и их объёмы колосальны..... видимо поэтому эти объёмы и перевариваются, потому что 1я зона.
а вообще в моём понимании зоны делятся:
1. аэробная. Жировой обмен
2. аэробная(2я ступень), почти граница ПАО (порога аэробного обмена 1-2ммоль). Жировой обмен + грамульки глюкозного.
3. аэробно-анаэробно. смешанный обмен, выше ПАО и ниже ПАНО (порог анаэробного обмена) (2-4ммоля).
4. анаэробный обмен. глюкозный, ПАНО и выше (от 4 моля и чуть выше, до 8-9 наверно, точно не знаю.)
5. анаэробный максимальный ()
Иногда надо тренировать организм успокаивать, чтобы он пульса вверх не поднимал без необходимости. У меня подбросы всегда идут когда смена вида спорта... потом организм в норму приходит и пульса нормальные идут.
В первые года тренировок на беге не мог пульс держать, приходилось ходить с имитацией бега на пульсе 120 долгое время, потом организм привык и уже смог варировать тренировки по зонам.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием