Если эти 20 мин вы работали "до отказа", то ПАНО находилось примерно 170 уд.Сообщение от DmKursk
И совершенно не имеет значение, какое у вас FTP, к тесту на ПАНО это привязано так же как размер бицепса.
При этом у людей, имеющих одинаковое ПАНО, пульсовые зоны могут значительно отличаться. Чем подготовленнее спортсмен, тем ближе у него 3 зона к ПАНО и 2-я к 3-ей. Поэтому и нет точных формул расчета пульсовых зон. В процессе тренировок мы
1. повышаем ПАНО
2. сближаем пульсовые зоны.
На текущий момент можно более-менее точно определить эти зоны с помощью газоанализа и проб лактата, НО
1. Это недешево и проводится не дома.
2. Часто из-за разных причин (неоткалиброванное оборудование, неплотно прилегающая маска, небрежность) результаты теста неверны.
3. Даже при правильно исполненном тесте, его результаты актуальными остаются лишь короткое время, а дальше надо делать новый тест.
Мой совет - определяйте свои зоны по дыханию
1 зона - дышится очень легко
2 зона - можно поддерживать неспешную беседу
3 зона - дыхание тяжелое, разговаривать можно, но очень не хочется
4 зона - все на что вы способны, это крикнуть "с дороги!!!"
5 зона - слюни, сопли
Далее, вы можете сопоставить эти значения с показаниями пульсометра и мощемера - и вперед к улучшениям.
|
|
Ответить с цитированием