Можно ли похудеть, катаясь на велике?

[АК74]

Я так понимаю, что объёмных нагрузок низкой интенсивности увеличивается объем сердца (мышца растягивается), а при интенсивных нагрузках увеличивается толщина стенок. Вопрос в том, где находится золотая середина, чтобы и результат получить и сердце не угробить.

80/20.

PS. 80/20 в беге.
https://nogibogi.com/eksperiment-kak-ya-gotovilsya-k-polumarafonu-po-metodike-8020-i-uluchshil-svoj-rezultat/
И в главе "Пределы правила 80/20", книги "Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее" (Мэт Фицджеральд), утверждается, что не только в беге.

PS2. В силовых упражнениях нагрузки в диапазоне от 60-90% от повторного максимума дают наилучший эффект при одинаковом объёме работы.
С пиком на 75%, который с возрастом сглаживается. Меньшая интенсивность позволяет выполнить больший объем работы за тренировку, поэтому нет особого смысла стремиться к 90% интенсивности.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2670034/

[Злой Бонифаций]

Это было сказано, на ранее упоминавшийся расход калорий на велосипеде за час при том же пульсе.

Кстати можно придратья и к расходу калорий на одинаковом расстоянии! А если бежать с горки 10%, а велосипед (да еще сингл) в горку 10% ?!

Я с-пеового раза понял о чём речь.
При одинаковом пульсе, за одинаковый промежуток-времени, и на велосипеде, и бегом вы прокачаете один т тот же объём крови, потребителей ~одинакоаое количество кислорода,-окислите одинаковое количество жиров и углеводов.
За счёт чего, вы собрались потратить больше калорий? Калории сквозь кожу в космос улетят?

---------- Добавлено в 15:36 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:35 ----------

Придраться к калориям можно. Если вы клоун. Ясно же, что какие-то сравнения имеют смысл только при одинаковых условиях, и никак иначе.

[rickman]

Причём тут калории в час? Речь шла о похудении, т.е об уменьшении жировой массы, а жиры окисляются под действием кислорода, что соответствует длительным и низкоинтенсивным тренировкам.

И что не менее важно - длительные и низкоинтенсивные тренировки - улучшают жирообмен (= выращивают митахондрии)!

---------- Добавлено в 14:38 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:37 ----------

Я с-пеового раза понял о чём речь.
При одинаковом пульсе, за одинаковый промежуток-времени, и на велосипеде, и бегом вы прокачаете один т тот же объём крови, потребителей ~одинакоаое количество кислорода,-окислите одинаковое количество жиров и углеводов.
За счёт чего, вы собрались потратить больше калорий? Калории сквозь кожу в космос улетят?

---------- Добавлено в 15:36 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:35 ----------

Придраться к калориям можно. Если вы клоун. Ясно же, что какие-то сравнения имеют смысл только при одинаковых условиях, и никак иначе.

Потребителей при беге побольше!

Хотя, да - при одинаковом пульсе должен быть одинаковый расход калорий, наверное! Разве что потом на восстановление (большего числа вовлеченных мышц) больше будет потрачено!

[Foil]

Вернитесь на стр. 1674!

Когда мы начинаем движение, то первые 2-3 минуты организм расходует энергию запасенную в клетке (АТФ, креатинфоссфат и т.п.)

АТФ на 2-3 минуты? Да её запасы за 2 сек можно потратить.

Без кислорода можно бежать или крутить около 40-50 сек, дальше будут проблемы, хотя нагрузка ещё не будет длительной.

[EvilHamster]

На высокой интенсивности жир тоже горит, потому что кислород требуется уже после 40-80 сек нагрузки.

Высокая интенсивность, - это пульс выше ПАНО?

[Foil]

Высокая интенсивность, - это пульс выше ПАНО?

Начиная от 75-80% от max можно полагать нагрузку интенсивной.

[Злой Бонифаций]

Расчетный АП для нетренированного мужчины, примерно: (220 - возраст) * 0.7

Вы в курсе, но продолжение насчитывать какие-то пороги по абсолютно бессмысленным формулам, не имеющим отношения к реальности? Смысл?

---------- Добавлено в 15:48 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:45 ----------

:

Потребителей при беге побольше!

Хотя, да - при одинаковом пульсе должен быть одинаковый расход калорий, наверное! Разве что потом на восстановление (большего числа вовлеченных мышц) больше будет потрачено!

какая разница, сколько потребителей, если кислорода к потребителям привезут роаювно столько же, а без кислорода кина не будет (несколько секунд не в счёт).

[EvilHamster]

Начиная от 75-80% от max можно полагать нагрузку интенсивной.

Нельзя. Всё зависит от тренированности. Для марафонцев 80% макс чсс - это ещё вторая(!) зона.

[Злой Бонифаций]

И что не менее важно - длительные и низкоинтенсивные тренировки - улучшают жирообмен (= выращивают митахондриии)

Ну вот вы долго и низкоинтенсивно тренировались, потом забили, и снова заплыли жиром.
А я делал короткие и интенсивные запилы (зимой ненадолго подвёл на Zwift, и гонял там коротенькие гонки - 15 минут на полную дурь, плюс замрнка-разминка).
Потом в феврале начался ремонт, и кол-во заездов упало с 20 в месяц, до 3 в месяц. Но вес остался на месте, при-неизменном питании.

Ну и что больше помогло митохондриям и жирообмену?

[o_la_la]

а я зимой на веле- но меньше и в зал хожу больше. Тоже что то не толстею без всяких нагрузок в какой то там микро зоне пульса вообще