Можно ли похудеть, катаясь на велике?

[kasyanov]

Понеслась.... силуанавщина... по кочкам!
Надо отписыватцо!
Очередной цикл "академических" лекций!

[Krutop]

Жир сгорает не во время длительных высокоинтенсивных тренировок, а после, во во время восстановления. Но такие тренировки подавляют митохондрии, и в среднесрочной и долгосрочной перспективе такие высокоинтенсивные тренировки ведут к быстрому набору веса при уменьшении нагрузок. А если продолжать долго и упорно в таком же духе, то и к больничной койке. Главная проблема - сердце. После интенсивных тренировок в мышечной ткани образуются микроразрывы, которые потом замещаются соединительной тканью. Сердце таким образом растет в размерах. Но если для бицепса, например, увеличение соединительной ткани не является большой проблемой, то для сердца это уже проблема - соединительная ткань не проводит электрический ток. Получается так называемое спортивное сердце. Вспомним, например, Арни - делал же операцию на сердце!

Низкоинтенсивные тренировки используют в качестве топлива, в основном жир, но самое главное увеличивают кол-во митахондрий. А это,в свою очередь, приводит к развитию выносливости и повышают аэробный порог (и немного анаэробный). А также увеличивают потребление жира в спокойном состоянии. Таким образом являются наиболее эффективным средством для похудения (точнее уменьшения жира). А высокий аэробный порог (=выносливость) - это ключевая база для спортсменов, позволяющая им проводить уже высокоинтенсивные тренировки и двигать анаэробный порог и т.д. и т.п.

Это антинаучная сказка, на любом пульсе горят и углеводы и жиры, при умеренной тренировке жиры горят незначительно больше, но нет EPOC.
Интенсивные тренировки развивают, сжигают больше калорий, и есть EPOC, они по всем параметрам эффективнее чем унылая ежедневная трусца.
Сейчас вы бегаете по 6-7 часов в неделю и вес стоит на 90, регулировать питание вы не собираетесь, получается, чтобы скидывать дальше вам придется увеличивать объемы бега до 10-12 часов и тд.
Зачем? Небольшой дефицит калорий, грамотные тренировки и всё, эффект будет тот же, а времени займет намного меньше.

[rickman]

Это антинаучная сказка, на любом пульсе горят и углеводы и жиры, при умеренной тренировке жиры горят незначительно больше, но нет EPOC.
Интенсивные тренировки развивают, сжигают больше калорий, и есть EPOC, они по всем параметрам эффективнее чем унылая ежедневная трусца.
Сейчас вы бегаете по 6-7 часов в неделю и вес стоит на 90, регулировать питание вы не собираетесь, получается, чтобы скидывать дальше вам придется увеличивать объемы бега до 10-12 часов и тд.
Зачем? Небольшой дефицит калорий, грамотные тренировки и всё, эффект будет тот же, а времени займет намного меньше.

Вес у меня не стоит на 90. За май минус 4. За июнь минус 1.5. Пока за июль минус 0.5 (сейчас 89.5).
За 3 первых месяца занятий в 2017 - только ходьба (!), минус 14.

Потом действительно был застой (минус 2 кг, месяцев за 6) - тренировался слишком интенсивно!

[Krutop]

Вес у меня не стоит на 90. За май минус 4. За июнь минус 1.5. Пока за июль минус 0.5 (сейчас 89.5).
За 3 первых месяца занятий в 2017 - только ходьба, минус 14.

Но вы уже скидывали 9,5, а потом опять наели.
Сейчас идет второй цикл, и рано или поздно у вас будет плато, и вам придется или увеличивать объемы/интенсивность или создавать дефицит калорий.
Основная проблема людей с лишним весом - это не низкая активность, а пищевая аддикция, поэтому и набирают легко вес, нужно перестраивать психологию или всю жизнь придется поддерживать высокий уровень физической активности.
А как забросишь, опять свинота.

[Foil]

Сердце таким образом растет в размерах.

Обычно пишут, что наоборот, сердце увеличивается от объёмных нагрузок низкой интенсивности.

[mj67]

Между прочим моя мама ваще не тренируется и даже не каждый день выходит из дома по причине больной ноги. Тем не менее за прошлый год она оч сильно похудела, всего лишь уменьшив порции еды. Весов у нее нет, поэтому по цифрам ничего не скажу.

[Alf-Romeo]

Обычно пишут, что наоборот, сердце увеличивается от объёмных нагрузок низкой интенсивности.

Я так понимаю, что объёмных нагрузок низкой интенсивности увеличивается объем сердца (мышца растягивается), а при интенсивных нагрузках увеличивается толщина стенок. Вопрос в том, где находится золотая середина, чтобы и результат получить и сердце не угробить.

[ryder]

Чего там Арни. Вот Ронни Колман практически инвалидом стал. Всему виной анаэробные нагрузки. Какое-то время горой стероидов удавалось сдержать отрицательные эффекты, но в итоге и это не помогло.

[rickman]

Я так понимаю, что объёмных нагрузок низкой интенсивности увеличивается объем сердца (мышца растягивается), а при интенсивных нагрузках увеличивается толщина стенок. Вопрос в том, где находится золотая середина, чтобы и результат получить и сердце не угробить.

Растягивается, это наверное хорошо! А вот микроразрывы от больших нагрузок (и утолщение за счет соединительной ткани) - это точно проблемы!

[Foil]

А вот микроразрывы от больших нагрузок (и утолщение за счет соединительной ткани) - это точно проблемы!

Можно и иначе описать ситуацию. Если нет интенсивных нагрузок, в сосудах образуются бляшки, перекрывающие кровоток, и на сердце отмирают участки ткани от недостатка кислорода. В месте отмирания образуется рубец.