|
|
Откуда такие цифры по углеводам получаются и для какой дневной калорийности?Сообщение от philz
Например, для 2000 ккал, 50% полученных из углеводов нормальная цифра, а это примерно 250 грамм углеводов.
Если белка 25%, то получается 125 грамм, это 1.5 грамма или больше на килограмм нормальной массы.
Жиров не меньше минимального опасного количества.
Более длительные перерывы между едой не только инсулин снижают, они еще и выработку гормона роста увеличивают. Двойной бонус.
А жир инсулин почти не повышает. Оливковое масло дает всего 3% взлет. С овощным салатом с листьями и оливковым маслом можно подзаправиться почти без изменения инсулина.
Фил, сколько жим лежа и присед?
сейчас хорошо если 150кг, ранее жал 180х5, а присед всегда был слабым 190х2 но сейчас вообще работаю 150х12
---------- Добавлено в 23:01 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:59 ----------
все просто 500гр гречки на 3 дня, больше углей нет, ну из овощей могу съесть зелень и лук репчатый и 1 яблоко не большое, все остальное это белки (прмиерно 250-300гр в день) и жиры 70-80гр.
Ребят, есть проблема, может есть решение. Не хочу таблетки, это ж не болезнь.
У меня с этим режимом, похудением и прочим не совсем крепкий сон. Не знаю почему. Я с огромным трудом стала засыпать. Сплю чутко, если проснулась от звуков на улице, от шакалов или прочего, заснуть уже проблема. Как будто какая-то взбудораженность есть физическая.
И это при том, что я не совсем хорошо высыпаюсь. И я устаю. Я устаю на работе, у меня кроме работы всегда много дел дома, велосипед есть же в жизни тоже. То есть по идее, я должна вырубаться. Тем более воздуха свежего много, окна на всю стену открыты. Это способствует крепкому сну обычно. С нервами всё в порядке, я не имею сейчас каких-то расстройств. Но вот уже 1.5 месяца так.
Может быть на ужин что-то есть такое, чтобы спать хотелось? А что? Я чтобы встать в 5 утра завтра, уже должна спать. А у меня не выходитИ это стало происходить именно, когда стала худеть, изменила питание, режим, всё остальное.
Какая практическая цель, для чего это, в какие сроки и для кого? Нужно потерять максимум жира за минимальные сроки или избавиться от вредящих здоровью лишних запасов жира и поправить здоровье?
Человек имеющий большие запасы жира, нетренированный или с большим перерывом в тренировка, без вопросов, может набирать мышечную массу и терять жир при дефиците калорий. Для тренированных людей набор мышечной массы уже меньше. Но имеющие тренировочный опыт люди и на массонаборном рационе медленнее набирают мышечную массу, чем нетренированные. Для продвинутого уровня тренированности уже меньше возможностей к набору мышечной массы на дефиците, там всплывают разные тонкости.
Небольшой обзор исследований по ссылке:
https://sci-fit.net/bulking-deficit-gaining/
О-маммооо-мийооо.
Как все сложно... аж прям страшно становитцо!
Инсулин, эстрогегы... кортизол...
Чот вот я не пойму... тренировался и бегал лыжные гонки. Диеты - никакой. Что в столовке насыплют - то и в желудок. На сариках гели, изотоники с энергией, бананы, гейнеры после... халва, зефир и т. д.
И худел, худел и худел по мере роста формы...
Видать у меня нет гармонав... с сатурну видать я...
вопрос только насколько сильно ты худел, вот мой результат за неделю!
до
https://pp.userapi.com/c845420/v8454...B1I2s4hANg.jpg
после
https://pp.userapi.com/c846123/v8461...3dxya8HrdM.jpg
я тут единственный в теме предоставляю пруфы, а вы к сожалению только льете воду..
Я тоже откуда оттуда. Жру все подряд- и худой. Перед тренькой не поесть- да я ж помру. На ночь не наесться- не усну. А если с утра не поесть- всем вокруг трындец
philz, Мои пруфы в протоколах соревнований по беговым лыжам на уровне 1-го взрослого разряда в 50 лет.
Имеешь что-то подобное в твои 30?
Единственный..... иптить.
Может недостаток триптофана, а может стоит добавить пару чашек кофе в первую половину дня.
Эту тему просматривают: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
Ответить с цитированием