Можно ли похудеть, катаясь на велике?

[Foil]

организм добирается до жировых источников энергии только к 30-40 минуте. Но на 45-70 минуте (у всех этот порог разный) уровень анаболических гормонов падает в пользу катаболических и обмен веществ тормозится, что приводит к отказу от сжигания жиров в пользу использования белка.

Организм с самого начала использует в качестве источника энергии всё - и углеводы, и жиры, и белки, но в разных пропорциях.
Это больше зависит от интенсивности, чем от продолжительности.
Когда углеводы кончаются, ехать дальше уже малореально.

[partisan01]

partisan01, про использование белка с45- ой минуты можно пруф? Зачем организму использовать белки если есть жиры?

Думаю, вы сами сможете легко найти ответ, если погуглите на тему влияния физических нагрузок на гормональный фон или вопрос отклика эндокринной системы на физические нагрузки. Трудов, посвященных этому очень много.

Вкратце скажу, что любая физическая нагрузка - это в конечном итоге стресс, приводящей к выбросу кортизола - катаболического гомона, который подавляет по сути действие анаболических гормонов тестостерона и самотропина, смещает белковый обмен (который, к слову, не прекращается) в сторону расщепления белка. Из полученных от этого расщепления аминокислот, организм синтезирует глюкозу, которую отправляет на энергетические нужды. Всё - круг замкнулся, жир перестает быть основным источником энергии во время нагрузки. Понятное дело, что все эти процессы переключаются не мгновенно, а по какой-то плавной кривой, зависящей от индивидуальных особенностей организма и цифры 30-45 60-70 минут являются усредненными.

Вот, можете почитать про кортизол: http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%BE%D1%...B7%D0%BE%D0%BB

[Loewa]

а вот здесь про белки не слова
"Особенности энергообеспечения при физических нагрузках

Сокращение и расслабление мышечных волокон - активный процесс, требующий много молекул АТФ. И митохондрии мышечных клеток работают очень интенсивно. Основным энергетическим субстратом для мышц является глюкоза. Во время отдыха глюкоза из крови поступает в мышцы в большем количестве, чем нужно для текущих трат, и запасается в виде гликогена. Эта глюкоза, запасённая в мышцах, больше никогда не поступит обратно в кровь, а будет израсходована при нагрузке. Печень тоже запасает гликоген, но при необходимости (например, при физической работе) отдаёт глюкозу в кровь - для мышц.

Во время спринтерского бега происходит так называемый анаэробный гликолиз. Глюкоза при этом распадается на две молекулы молочной кислоты и при этом выделяется энергия, достаточная для ресинтеза двух молекул АТФ. Этот процесс, как мы видим, в 19 раз менее эффективен, чем аэробный гликолиз (с применением цикла Кребса). Кроме того, молочная кислота быстро закисляет кровь, отчего спринтер не может бежать долго.

Но против этих двух недостатков у анаэробного гликолиза есть одно ценное преимущество - он требует намного меньше времени, чем аэробный. Поэтому спринтер бежит значительно быстрее, чем стайер. Энергообмен у бегуна на 100 метров обеспечивается только анаэробным гликолизом, а на 10 км - одним аэробным.

А с молочной кислотой, которая образуется при спринтерском беге, организм успешно справляется. Существует обратный процесс - из двух молекул молочной кислоты образуется одна молекула глюкозы, но для этого затрачивается 6 молекул АТФ. Эту энергию организм получает уже аэробным гликолизом, который начинается сразу после финиша и требует много кислорода. Поэтому спринтер во время стометровки почти не дышит, зато после того, как остановится, дышит очень интенсивно.

При беге на длинную дистанцию организм тоже расходует глюкозу, но путём аэробного гликолиза, конечными продуктами которого являются углекислый газ и вода. Глюкоза тратится безвозвратно, и теоретически запаса гликогена в мышцах и печени должно хватить всего лишь на 5 км бега. А как же тогда бегуны покрывают дистанции в 10, 15, 20 километров?

Дело в том, что почти сразу начинает подключаться другой энергоноситель - жиры. Если на первых метрах длинной дистанции организм использует только глюкозу (и на топливо для цикла Кребса, и на катализатор), то затем постепенно доля жиров в поставке топлива увеличивается. И уже на десятом километре организм переходит на самый экономичный режим: глюкоза тратится почти только на синтез щавелевоуксусной кислоты (катализатор), а почти весь ацетил-кофермент А (топливо) организм получает из жиров. Но примерно на двадцать пятом километре запасы гликогена полностью заканчиваются, катализатор для цикла Кребса образовываться не может и наступает резкая слабость (хотя топлива предостаточно). От бегуна в этот момент пахнет ацетоном, который самопроизвольно образуется из избытка ацетоуксусной кислоты - промежуточного продукта распада жиров.

Вот почему на марафонских дистанциях в обязательном порядке организуются питательные пункты, где бегунам дают сахарный раствор. Без этого участники просто не смогут закончить дистанцию.

Как мы видим, неспроста тем, кто хочет похудеть, прописывают физкультуру. При аэробных упражнениях (бег и ходьба на длинные дистанции, длительная работа на тренажёрах, продолжительные занятия аэробикой, танцами, плаванием и т.п.) организм гарантированно тратит собственные жиры. Правда, если после физической нагрузки человек станет есть вволю, то организм будет восполнять утраченные жиры, и физкультура пойдёт насмарку. Поэтому, даже занимаясь физкультурой, худеющему стоит не забывать о диете, о чём мы сейчас подробно поговорим."

[bwn]

ну понятно что в обычной велосипедной жизни без штанги и зала никак

ну я занимаюсь на руки сейчас штангой 30 или 35
без штанги скучно)

---------- Добавлено в 14:32 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:28 ----------

partisan01, то есть чем больше тренируешься тем больше мышца сама себя жрет?

Тогда все циклисты должны быть жирными и без мышц

[Loewa]

без штанги скучно

ну если кому скучно, особенно для любителей поездить с номерком

[partisan01]

Коллеги, поймите одну вещь - нельзя рассматривать треннинг (не важно какой - велосипед, беговая дорожка, железо, скакалка и т.д.) только с количественной позиции, основанной на простом подсчете полученного и потраченного. Нельзя пренебрегать очень важной переменной в этом уравнении, а именно эндокринной системой, которая вносит свой значительный вклад в обменные процессы, делая их нелинейными. Если-бы зависимость была линейной, то мы не имели-бы ограничений в развитии и были-бы богами. Но, увы, это невозможно...

Вот, почитайте, весьма доступной все расписано:
http://cmtscience.com/articles/osobe...io-trenirovok/

[bwn]

Loewa, какие-то качковские страшилки

[ryder]

$hadow, все правильно говоришь, согласен. Но тут большинству хочется как нибудь попроще, чтоб ничего не делая))

Кстати, с тех пор, как наладилась погода, получается заниматься каждый день - либо штанга, либо велосипед, а в воскресенье и то и другое. Заметил, что всякую гадость кушать стало меньше тянуть. Как будто организм сам знает, что после всяких чипсов или колбасы тяжко будет нагрузки переносить.

[Loewa]

Но тут большинству хочется как нибудь попроще, чтоб ничего не делая))

нет! чтобы похудеть катаясь на велосипеде, как собственно и задумана тема: похудеть катаясь на велосипеде...

[bwn]

ну если кому скучно, особенно для любителей поездить с номерком

ну руки-то тоже нужно подкачать) девушкам нравится)