|
|
Да уж. Всколыхнули темку...
Одно огорчает, засилье безграмотных "специалистов"... Вы уж простите, господа, но... Я в первую очередь в принятии чего либо для себя - оренитрируюсь на грамотность "условного специалиста", и увы, грамотный подсчёт калорий - пока одерживает перевес в неравной борьбе с тупым качанием... Се ля ви
В принципе все описанно, организм не обмануть, но все эти ритмы у всех людей одинаковы. В зависимости от внешних раздрожителей, нагрузок, еды, в светлое время максимально "разогнан" или темное максимально заторможен. Нужно обращать на выроботку основных гормонов для похудения, гормона роста и инсулина, главное как, вы, реагируете на их выроботку.Сообщение от partisan01
Гг да. Я бы накидал кучу ссылок по теме, в том числе и на качественно проведенные научные исследования, но всё равно же найдутся аргументы. Типа давай на русском для начала. Сорян, на русском вся эта информация на низменном уровне до сих пор.
Главное больше писать и нагрузки не давать кроме езды в матрасном стиле, а то можно случайно превратиться в Арнольда или там Лэнса Армстронга. И кушать почаще надо снэки, а то метаболизм встанет, а организм в режим голодания может войти и все будет в жир сразу накапливаться.
мало - много жрёш&.jpg
А если серьёзно, то главное - питание. Это действительно так.
Закончиться сезон может устрою эксперимент по набору веса сейчас 182 и 72кг - так-же проверим что есть ммв).
Ты голодаешь что ли или не кормят?)
можете быть миллион раз несогласным, но ваша эндокринная система вас спрашивать не станет, а выполнит алгоритм заложенный в нее природойТакой моделью питания и энергетическим дефицитом вы не сожжёте ни одной жировой клетки, зато нанесете ощутимый ущерб вашему организму изнутри. Если интересно, то погуглите о роли гормонов в обменных процессах организма, в частности об инсулине.
Еще раз повторюсь о последовательности этапов приведения в порядок своего питания для тех, кто делает это впервые (у опытных людей алгоритм может немного отличаться):
1. Перераспределить весь свой дневной коллораж на 5-6 приемов пищи с интервалами 2,5-3 часа
2. Сбалансировать каждый прием пищи по отношению белки/жиры(с учетом типа)/углеводы(с учетом типа) с учетом своего режима дня и биологического ритма (когда ложитесь спать, сколько спите, в какое время суток тренируетесь и т.д.)
3. Рассчитать необходимое количество энергии организму, принимая во внимание ваши особенности (возраст, вес, образ жизни и т.д.), создать небольшой энергодефицит (именно небольшой, иначе наряду с жировыми запасами вы будете терять белок из которого состоят почти все внутренние органы, сердце, сосуды и даже кожа).
А далее просто наблюдайте за собой и варьируйте всеми вышеуказанными переменными, добиваясь максимальной адаптации методики под индивидуальные особенности вашего организма. Главное - помнить, что для жиросжигания требуется терпение и время, ибо быстро организм избавляется только от воды и белка, но никак не от жира.
Еще есть методики физических нагрузок, но по этой теме пока не утихают споры между сторонниками монотонного длительного тренинга в целевой зоне пульса и сторонниками высокоинтенсивного интервального тренинга (циклический спринт). Здесь смотрите сами что для вас больше подходит. На мой взгляд тучным людям в любом случае надо начинать с монотонки, а при достижении определенного уровня адаптации сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса и укрепления суставов можно постепенно переходить на интервалку, при том, что и тот и другой вид тренинга можно легко выполнять на велосипеде.
Тем, кто считает обозначенные тезисы чушью настоятельно советую изучить точку зрения как минимум этих специалистов: Лайл Макдональд, Леонид Остапенко, Селуянов Виктор Николаевич.
---------- Добавлено в 15:06 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:04 ----------
даже добавить-то нечего, всё четко и по полкам
---------- Добавлено в 15:08 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:06 ----------
совершенно согласен!!!
я с вас "худею" а ничего, что работа!? тут порой на обед сходить... проблема, особенно в командировке... вообще это круто: баночки каробочки, косые взгляды сослуживцевнадо исходить из того, что большинство на форуме обычные люди и они не живут ради тренировок в отличие от качков
Тишина это звук с которым движется время...
Это ваши личные проблемы. Не проецируйте их на остальных.
Что мешает позавтракать в 8, перекусить в 11, пообедать в 14, пополдничать в 17 и поужинать в 21? И в промежутке с 18 до 20 закатить полтинничек?
Протеины там разные продаются )) Или другие смеси в порошках )) Залил водой и выпил - время экономит очень на готовку и жевание )я с вас "худею" а ничего, что работа!? тут порой на обед сходить... проблема, особенно в командировке... вообще это круто: баночки каробочки, косые взгляды сослуживцев
Эту тему просматривают: 13 (пользователей: 0 , гостей: 13)
Ответить с цитированием