Что кушать после вечерней тренировки?

[belousov8]

Тренировка начинается в 20:00 и длиться ~ 1ч 30мин. Иногда больше иногда меньше. Приезжаю домой в 21:30 + 30 мин душ и растяжка, а спать ложусь всегда в 23 часа.
Что кушать, что бы правильно восстановиться? Времени-то мало до сна.
Думаю многие после работы тренируются, так что делитесь давайте. ( "жидкие углеводы" не предлагать ).

[Инди]

Творог, говорят, хорошо

[Васька Буслаев]

Что кушать, что бы правильно восстановиться? Времени-то мало до сна.

Сразу после тренировки пару конфет или банан и порцию сывороточного протеина. Полноценный прием пищи только через 1,5 часа после нагрузки делают, а иначе съеденное в жир откладывается. Вот как раз перед самым сном в 11 вечера порцию творога и съесть хорошо бы. Это протеин долгого действия, он будет питать мышечные клетки в течение ночи. А углеводы в виде риса или картошки не надо есть на ночь, а то жирным будешь.
А вообще есть такой девайс на сайте, называется поиск. С помощью него эту тему можно найти.

[Willkin]

belousov8, уж не интервалы ли ты катаешь перед сном? Если нет, то пофиг что. Лишь бы гарнира побольше)

[ryder]

Полноценный прием пищи только через 1,5 часа после нагрузки делают, а иначе съеденное в жир откладывается. Вот как раз перед самым сном в 11 вечера порцию творога и съесть хорошо бы. Это протеин долгого действия, он будет питать мышечные клетки в течение ночи. А углеводы в виде риса или картошки не надо есть на ночь, а то жирным будешь.

Набор каких-то с неба взятых утверждений. Грубо говоря, на вопрос прибавится в человеке жира или нет влияет количество употребляемых калорий в отношении к затраченным и сколько из этих калорий составляет белок...

[VladimirI]

я мешаю в блендере йогурт+творог+банан+еще каких нибудь фруктов по вкусу, апельсины зимой , клубнику сейчас к примеру.

[Васька Буслаев]

Набор каких-то с неба взятых утверждений.

Ты меня этим на дискуссию хочешь спровоцировать? Не раздразнил пока.

[ryder]

Ты меня этим на дискуссию хочешь спровоцировать? Не раздразнил пока.

Да нет. Просто зачем людей в заблуждение вводить?
На счет дискуссии - вот просто пара ссылок, в которых в свою очередь несколько десятков ссылок на различные научные исследования, которые опровергают сказанное вами.
http://examine.com/faq/do-i-need-to-...lism-high.html
http://examine.com/faq/what-should-i...ight-loss.html

Краткое содержание на русском - ВЕС человека зависит от разницы калорий полученных и потраченных. КОГДА вы эти калории съедаете для изменения ВЕСА не имеет значения. Можно 2000 калорий вечером за раз съесть, а можно 5 раз по 400 калорий в течение дня - результат один будет в плане ВЕСА.

[Willkin]

ryder, для восстановления еще какое значение имеет и время, и состав.

[Васька Буслаев]

ВЕС человека зависит от разницы калорий полученных и потраченных

Конечно. С этим все сейчас соглашаются.

КОГДА вы эти калории съедаете для изменения ВЕСА не имеет значения.

Одна ласточка весны не делает, как и одно исследование. На сегодняшний день господствует мнение, что жрать на ночь - плохая примета. Но диетология - наука, и как любая другая сегодняшняя наука она опровергает вчерашнюю, а завтрашняя - сегодняшнюю. Все течет, все развивается. Что спорить из-за сиюминутного?.. Ну, жри на ночь.