Плохое физическое состояние

[Magistr69]

Во время 70 км пробега начало ломить правое плечо, потом онемели пальцы на обеих ногах, сильнее всего на левой. Ну а под конец свело мышцы ног. Останавливался 2 раза, разминался. Почти не помогало. На днях поставил себе сиденье повыше, из такого положения носками крутить могу, а вот пятками тяжело - плохо достаю, но зато в таком положении не болит поясница. Грешу на неподготовленный организм и на слишком длинный вынос, но боюсь что если поставлю покороче, потом опять какая-нибудь фигня вылезет в моем теле.

Ещё проблема не могу долго крутить педали с высоким каденсом на "легкой" передаче, ноги моментально устают и отказываются работать вообще. Так и езжу, крутанул секунд 10 и едешь накатом 10 секунд. Педали топталки.

Кароче я знаю, что вы будете ржать, но не оставайтесь в стороне, посоветуйте как лучше набрать форму, что изменить в технике и избавиться от болячек.