Топталки VS контакты

[ACLoMiK]

прежде чем садится на контакты настоятельно рекомендую изучить.

махи ногой в стороны, это чтоб было легче отстёгиваться.

Лежа на боку. Голову подпереть ладонью согнутой руки.



- сделать вдох и поднять ногу вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным. Угол отведения не должен превышать 70°, Вернуться в исходное положение, опустив ногу;

- по окончании движения сделать выдох. Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы.

В этом упражнении можно использовать полную и частичную амплитуды движения или применять изометрическое усилие, задерживая ногу в верхней фазе на несколько секунд.

Вы можете также поднимать ногу с отклонением движения немного впереди назад.

Для большей эффективности к лодыжке можно прикрепить небольшой груз.

надо как раз делать это упражнение, просто не напрягать стопу, и она сама повернётся.

ну и трекстенд, это просто чтоб было время подумать, а надо-ли отстёгиваться.

это сильно облегчит переход.

а для развития правильного педалирования , покрутите сперва правой ногой, метров 50, потом левой 50, при этом обнаружится куча недовольных нагрузкой мышц и все встанет на свои места.

[stronge]

- сделать вдох и поднять ногу вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным. Угол отведения не должен превышать 70°, Вернуться в исходное положение, опустив ногу;

Что-то я не понимаю, как это замечательное упражнение может помогать выстёгиваться, если выстёгивание производится не отведением ноги в сторону, а поворотом пятки.

[ACLoMiK]

если выстёгивание производится не отведением ноги в сторону, а поворотом пятки.

не поворотом пятки а отведением ноги в сторону С поворотом пятки, особенно когда заваливаешься
просто повернув пятку вы ногу с педали не снимете. надо таки в сторону .
да и зачем отстёгиваться, если ноги снимать не собираетесь ?

а задача этого упражнения, всего лишь развить мышцы отводящие пресловутую ногу в сторону.

вот например, у человека с проблемой на левой педали, возможно просто эти мышцы левой ноги слабее чем правой, вот и всё.

это и есть автомотизм,
не 2 этапа
1 отстегнуть
2 снять ногу.

а один
снять ногу.

попробуйте сами.
не напрягая стопу отведите ногу в сторону. стопа при этом повернётся так как её ещё удерживает педаль.

[bwn]

а для развития правильного педалирования , покрутите сперва правой ногой, метров 50, потом левой 50, при этом обнаружится куча недовольных нагрузкой мышц и все встанет на свои места.

50 метров и круговое педалирование? здорово

[ACLoMiK]

50 метров и круговое педалирование? здорово

не надо утрировать .
я указал как понять чего не хватает . а не экспрес курс провёл.
любой нормальный человек проехав так в первый раз поймет что к чему.

[Juppy]

не поворотом пятки а отведением ноги в сторону С поворотом пятки, особенно когда заваливаешься
просто повернув пятку вы ногу с педали не снимете. надо таки в сторону .
да и зачем отстёгиваться, если ноги снимать не собираетесь ?

а задача этого упражнения, всего лишь развить мышцы отводящие пресловутую ногу в сторону.

вот например, у человека с проблемой на левой педали, возможно просто эти мышцы левой ноги слабее чем правой, вот и всё.

это и есть автомотизм,
не 2 этапа
1 отстегнуть
2 снять ногу.

а один
снять ногу.

попробуйте сами.
не напрягая стопу отведите ногу в сторону. стопа при этом повернётся так как её ещё удерживает педаль.

Совсем для тупых.

[bwn]

не надо утрировать.
я указал как понять чего не хватает. а не экспрес курс провёл.
любой нормальный человек проехав так в первый раз поймет что к чему.

ну хорошо если так
я правда не так оптимистичен

[gonnzza]

Контакты поставил и забыл, что такое поцарапанная голень.
В обычной жизни тао же самое.
Контакоты - НЕ поцарапанные ноги.

))))нет-не голень,но лицо и локти -легко)))))

[ACLoMiK]

Совсем для тупых.

а что делать, все когда-то начинали.
но я это начал делать упражнения, до покупки контактов.
посему упал тока 1 раз, когда совсём забылся(на 5 день использования), и решил потренить трекстенд, ещё не привыкнув, и дико затупил, начав снимать ногу уже почти лежа .

но начинается оно просто с пятки.

в зависимости от ситуации. я и сам иногда так снимаю.

[stronge]

ACLoMiK, Ну, идею я понял. Я так уже пробовал, но у меня всё равно как-то оно по-другому выглядит. Если я просто отвожу ногу в сторону, голень напрягается и не поворачивается. Отвести ногу с расслабленной голенью, чтобы при этом выстегнуться - это надо специально задумываться. Я просто поворачиваю пятку наружу, шип выстёгивается и нога дальше уже сама на автомате идёт и убирается с педали. То-есть у меня так же получается, фактически, одно движение на снятие ноги, но начинается оно просто с пятки.