Может кому-нибудь поможет:
1) Лечь животом на фанеру длиной примерно с рост (можно на 15-20-30см больше). Сама фанера стоит на табуретках. На фанеру - одеяло. На край, где ноги, что бы не резало - свисает одеяло.
2) Зацепиться подъемами стоп ног за край фанеры.
3) Руками зацепиться за другой край фанеры.
4) Работать подъемом стоп (и/или руками) на вытягивание себя.
Очень важно: спина "выключена" из этой работы, т.е. полностью расслаблена!
5) Сделать так буквально 5-10 раз
6)* Как вариация: подложить под живот подушку, что бы исключить выгибание вверх позвоночника.
Результат: вытягивание позвонков (расщелкивание). При каждодневном подходе утром и вечером (особенно) - позвонки потихоньку расходятся (за день они наезжают друг на друга)
Повредить при такой нагрузке ничего не возможно.
Всем бобра на дачеВсем добра и удачи
|
|
Ответить с цитированием