Протрузия и велосипед.

[Конь_педальный]

Может кому-нибудь поможет:

1) Лечь животом на фанеру длиной примерно с рост (можно на 15-20-30см больше). Сама фанера стоит на табуретках. На фанеру - одеяло. На край, где ноги, что бы не резало - свисает одеяло.
2) Зацепиться подъемами стоп ног за край фанеры.
3) Руками зацепиться за другой край фанеры.
4) Работать подъемом стоп (и/или руками) на вытягивание себя.
Очень важно: спина "выключена" из этой работы, т.е. полностью расслаблена!
5) Сделать так буквально 5-10 раз

6)* Как вариация: подложить под живот подушку, что бы исключить выгибание вверх позвоночника.

Результат: вытягивание позвонков (расщелкивание). При каждодневном подходе утром и вечером (особенно) - позвонки потихоньку расходятся (за день они наезжают друг на друга)
Повредить при такой нагрузке ничего не возможно.

Всем бобра на даче Всем добра и удачи

[grbest]

я не нашёл....с протрузиями в шейном одтеле на чём катать? на МТБ? или вообще пешком теперь ходить?

Чем вертикальнее посадка,тем лучше,но это не гарантирует улучшение состояния.Пешком,конечно,л� �чший вариант,но не такой веселый,как вел

Может кому-нибудь поможет:

Если имеется спазм,то его защитная реакция на любое растяжение,будет еще большее спазмирование,что приведет только к ухудшению.А даже если спазма и нет,то данная процедура абсолютно неэффективна и ничего никому не даст,кроме возможного приятного ощущения хруста позвонков,которое полезным не является.Так что лучше так не делать.