Видеолекции Селуянова Виктора Николаевича

[Катайус кругаме]

раскачать бедро до 60 см. как минимум приседая со штангой.

у меня бедро 60 см (15 см выше колена), со штангой я приседаю максимум 60 кг вроде, раз 10-15 (могу неск подходов за треньку), но на гонках в я ж_пе).
Вообще, бегло судя по интервью, нужно ходить, бегать, катать - всё на выносливость, постепенно поднимая ритм, отслеживая режим до закисления (кажется это называют ПАНО) вероятно с разумным отягощением.
Штангой ноги никогда не качал, когда-то я весил 144, потом схуднул до 100 (велек, гантели, питание), а ноги вот сами прокачались под собственным весом (пока не похудел я много ходил в неспешном темпе 5...3 км в час, например, прогулки по 15-30 км в день)

---------- Добавлено в 03:42 ---------- Предыдущее сообщение было в 03:40 ----------

это сказал Виктор Селуянов

ещё бы теперь его теория нашла экспериментальное подтверждение, конкретные примеры нужны в опчем.