Восстановление после "перекрута"

[Cyrix]

Вобщем есть проблема - за последние 3 дня проехал по 70-90 км за день на АМ-подвесе с относительно низким седлом... появилась боль в мышцах и суставах (больше всего в коленях)... при приседании на корточки колени щёлкают, при ходьбе по лестнице - в коленях боль...

но если с болью в мышцах как справиться я знаю - горячая ванна, аскорбинка и денёк-другой отдыха - и всё в порядке, то колени болят долго и это напрягает (появляются опасения по поводу артроза и т.п.)... во время езды гидропаком не пользовался, но периодически останавливался попить и общее количество выпитой за покатушку воды примерно около 1.5-2 литра (за ~5 часов крутилова)... каденс старался держать повыше, во всяком случае в гору через силу не крутил...
спереди 38T, сзади 11x34T - в гору ехал соответственно на 34T...

вобщем перетрудился... посему вопрос:
что употреблять в пищу/питьё после покатушки чтобы быстрее восстановить нормальное состояние суставов?

p.s. "с относительно низким седлом" - у этого есть вполне определённые причины - во время катания тренируется ряд трюков, а-ля банни-хоп и т.п., при исполнении которых высокое седло может повлечь за собой травму - однажды уже получил двусторонний вывих бедра со всеми вытекающими при уборке на сёрфе с высокой седушкой...

[Dzenbsv]

Была аналогичная проблема, за исключением боли в мышцах после активных тренировок перед Крымом. Активно и много в течение двух недель ездил на чуть приспущенном седле. В результате правое колено имеет те же симптомы, что ты и описал. Я так поимаю, это растяжение связки (а может и микроразрыв, но я не врач), вызванное перегрузом. В моем случае тренированные мышцы просто выбили колено при неверной посадке.

Вот мой "небольшой" пост про колени.

Что же касается особого восстанавливающего питания, то я не уделял этому внимания. В то же время в Крыму при сочетании движения (активной ходьбы), плавания и через день солидных выездов, колено восстанавливалось очень быстро - каждый день оно становилось лучше, в итоге в последний день поездок (ездил на две недели) я давал полную нагрузку, естественно, в наколеннике и с нормальный положением седла, когда нога полностью выпрямляется.

Сейчас в Москве сочетать плавание в морской воде с поездками почему-то не удается В результате после поездки с подругой на этой неделе "не в своем темпе" все время на велокмпе около 15 км/ч (средняя - ниже) - колено болело ночью и день. Потому на следующий день я сделал перерыв на всосстановление, а черз день проехал 73 км в очень активном темпе по бездорожью ЛО со средней скоростью 18.2 км/ч, вначале плавно увеличивая нагрузку, а под конец вернулся с БО на Щелковскую за 50 минут (сам не ожидал такого результата и ожидал на следующий день болей в колене..... которых не было!!!

В итоге, могу еще добавить, что восстановительные тренировки обязательно надо проводить плавно, увеличивая нагрузку, и только в своем темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. То, что такие тренировки нужны - факт. Правда, без супер нагрузок, но, блин, иногда так отжечь охота: ездить месяц как инвалид о-о-о-очень скучно

[Инди]

Я пару раз на "перекруты" нарывался, где-то тут в темах даже упоминал. Но ничего особенного не предпринимал. Помогало просто время.

Первый раз - на следующий день после лосизма с замерзшими ногами колени заныли и как будто бы со скрипом двигались. Еще через день я уехал в отпуск, провел 20 часов в автобусе и приехав туда (на третьи сутки после катания) дискомфорта уже не чувствовал.

Вторая история немного другая. После достаточно шустрого катания по кочкам и корням, стоя на педалях и свешиваясь назад с седла, видимо потянул связки. Это было во вторник, следующие два дня чувствовалась боль при ходьбе и некоторая слабость, будто ноги сами подгибаются. Но опять же к вечеру пятницы все прошло и я успешно откатал ночную асфальтовую покатушку в 70км. Но как показывает практика последствия исчезли не совсем. Даже после небольшого бугристого участка на ногах появляются неприятные ощущения в связках и сухожилиях (но точно не в суставах). Посему активно заинтересовался проблемой их "прокачки" и укрепления.

[Cyrix]

хм... спасибо за развернутые ответы, но интересует именно как ускорить восстановление, т.к. не катать 1-2 недели для меня нереально...
есть же какие-то продукты питания/напитки которые благотворно влияют на суставы? лекарства применять не хотелось бы, интересуют именно натуральные продукты... может настои какие-то из трав попить (безалкогольные!)?

[Dzenbsv]

<div class='quotetop'>Цитата(Cyrix @ 03.07.2009 15:51) <{POST_SNAPBACK}></div>

хм... спасибо за развернутые ответы, но интересует именно как ускорить восстановление, т.к. не катать 1-2 недели для меня нереально...
есть же какие-то продукты питания/напитки которые благотворно влияют на суставы? лекарства применять не хотелось бы, интересуют именно натуральные продукты... может настои какие-то из трав попить (безалкогольные!)?[/b]

А кто сказал, что я не катал? Катал, да еще по горной местности. Просто надо снизить нагрузку на сустав за счет более высокого каденса и "моральной" блокировки на "отжечь" - спокойнее ездить, чувсвуя, какая нагрузка проходит незаметно, а какая вызывает боль.
Обязательно отдыхать денек после езды, ходить в бассейн(!!!!) и просто много ходить - вся эта активность помогает восстановлению связок, надо избегать постоянных статичных нагрузок, Кстати, я много фруктов еще ел на юге, может быть это тоже спобствовало быстрому восстановлению. А ваще, в случае с суставами перерыв в езде, действительно бывает необходим.

В разделе про здоровье есть тема, артроз коленного сустава (ну или как-то так) в ней указано, какие мази и препараты способствуют выздоровлению, ну и пор питание есть посты.

[Cyrix]

<div class='quotetop'>Цитата(Dzenbsv @ 03.07.2009 16:29) <{POST_SNAPBACK}></div>

В разделе про здоровье есть тема, артроз коленного сустава (ну или как-то так) в ней указано, какие мази и препараты способствуют выздоровлению, ну и пор питание есть посты.[/b]

про артроз я читал - там слишком много заумных слов и медицинских терминов, к тому же "препараты" как раз не хотелось бы... мази ещё куда ни шло...

а про питание - что-то я не нашёл...

[-slayer-]

<div class='quotetop'>Цитата(Dzenbsv @ 03.07.2009 12:29) <{POST_SNAPBACK}></div>

...
Потому на следующий день я сделал перерыв на всосстановление, а черз день проехал 73 км в очень активном темпе по бездорожью ЛО со средней скоростью 18.2 км/ч, вначале плавно увеличивая нагрузку, а под конец вернулся с БО на Щелковскую за 50 минут (сам не ожидал такого результата и ожидал на следующий день болей в колене..... которых не было!!!
...[/b]

Примерно такая же ситуация, но не из-за "перекрута".

Купил себе "контакты".
Первый день проехал 25 км. Просто хотелось опробовать, а время не было. Все хорошо.
Через день утром проехал 50. Под конец стали болеть колени. Болели оставшуюся часть дня и следующий день. Боль не сильная, но заметная. Болели при ходьбе и ступеньках.
На следующий день вечером (т.е. сегодня) поехал кататься. Ехал без особого оптимизма, наверно, чуть медленне чем обычно, колени болели. Болели просто от движения. Увеличение нагрузки боль не усиливало. Но где-то через 35 км все прошло! В итоге еще более 20 км проехал. Ничего не болело ни тогда, ни сейчас.

Посмотрим, что будет дальше... А уже хотел как-нибудь шипы подвигать.
Вот думаю. То ли просто перегрузил суставы, усиленно давя на педали пораженный эффектом контактов )))
То ли физиология моя со стандартными рекомендациями по установке шипов не совместима.

[Cyrix]

хм... странно... а говорят что в контактах крутишь более правильно и на колени нагрузки почти нет... :blink:

для меня вопрос всё ещё открыт... что пить/есть (не лекарства!) что благотворно влияет на суставы????? интересует именно рацион... есть на форуме диетологи или подобного профиля специалисты?

[Dzenbsv]

<div class='quotetop'>Цитата(-Slayer- @ 10.07.2009 01:04) <{POST_SNAPBACK}></div>

....

Посмотрим, что будет дальше... А уже хотел как-нибудь шипы подвигать.
Вот думаю. То ли просто перегрузил суставы, усиленно давя на педали пораженный эффектом контактов )))
То ли физиология моя со стандартными рекомендациями по установке шипов не совместима.[/b]

Блин, а я сегодня жиганул по топинкам в Лосином, сгонял в Сокольники и на последок отжарил с коллегой с веломании Мхаилом, который приехал к 21:00 катануть с ВТК в Измайлово. Вышло чуть более полтинника. Все хорошо, но с Михаилом погонялись по троинкам в парке и окрестностям в режиме: "как было, когда колено не болело" - теперь думаю, как оно перенесет эту нагрузку, да еще в такой влажности.... А ваще, прям, обидно, что приходится себя ограничивать и не гоняться ((.

[Андрей Юрьевич]

Попробуй походить в спортзал на тренажеры (не свободные веса!) и дай ногам умеренную нагрузку. Не знаю как это работает, но мне помогло. Может все дело в том, чтобы нагрузить как можно больше мышц - тогда одни не будут гипертрофированы, а другие, наоборот, недоразвиты и, в целом, мышечный каркас будет удерживать суставы в правильном положении. Ну и про сбалансированное питание тоже не стоит забывать. Удачи!