|
Педалирование стоя
Начал крутить станок в TrainerRoad. Там периодически предлагается педалировать стоя. И вот тут проблем-с: выдерживаю максимум 30сек, квадры прям начинают огнем гореть; как только сажусь на седло, все опять ОК
Вопрос: это чистая физуха или еще дело в правильной технике?
Читаю рекомендации в программе: не облокачиваться на руль, быть ближе к седлу, "танцевать", передачу чуть выше ставить, но все равно аццкий дискомфорт
это только на станке так? когда на дороге стоя крутишь нет таких ощущений?
я не любитель стоя крутить (был), поэтому сложно сказать, но в редкие моменты крутежа стоя такого не припомнюСообщение от cyberli0n
Физуха, тренируйся дальше.
Также, в Трейинероад ты едешь не ftp тест, хотя и это есть, где нужно мочить на полную для определения твоего ftp. В обычной тренировке выдерживают определенные параметры езды (уровень ftp, каденс). Если тяжело держать стоя требуемый ftp, можно облегчить передачу. Но в любом случае нужно тренироваться дальше.
да эт понятно, речь про то, что выдавать скажем 185 ватт сидя мне гораздо легче, чем стоя, хотя, казалось бы, должно быть наоборот.
Я еще покурил буржуйские форумы, пишут, что такие явления могут быть связаны с педалированием стоя на высоком каденсе, вот тогда типа начинается ад.
Как раз это у меня и получается, сидя я кручу в районе 90, стоя пытался где-то 80-85, понижая передачу на одну. Попробую стоя крутить @70
Ничуть не легче. Педалирование стоя это взрывная мощность, большие затраты, которые и тратятся быстрее. Соответственно нужно хорошая выносливость, чтобы хватало на большее время.
При педалировании сидя мощность тратится более равномерно. Попробуй сидя резко ускориться, мощностной всплеск будет меньше нежели стоя.
Нужно стараться касаться задней стороной бедер седла и при вставании всегда передачу ставить на одну выше. Сингл - очень хорошая штука для вырабатывания привычки к езде стоя. Нужна просто привычка.
да, стало лучше. И помогли еще советы PiramidonCогласен с AlexM. При педаляже стоя задействуются другие мышечные волокна, и исправляется это только практикой. Можно начать с интервальных силовых ускорений по 10 - 15 секунд на станке. Тогда уже к весне, мышечные волокна адаптируются и продолжить интервальные тренировки ускоряясь уже на 25 - 45 сек. Изменения не заставят долго ждать.
Во всем нужна сноровка, зарядка, тренировка. (С)
Я тоже согласна. Раньше стоя крутить особенно на подъём могла несколько секунд, потом ноги гореть начинали и хотелось скорее сесть в седло. По мере езды шаг за шагом ноги привыкали к этому и уже через пол года результат стал совсем другим, сейчас если по прямой и надо разогнаться сильнее, то я 2 км спокойно делаю. Потом плюхаюсь в седло отдыхать. На подъёмы чуть меньше по времени, устаю быстрее. Я в целом от подъёмов пока ещё устаю, не хватает выносливости.
У меня другая проблема. Тоже наверное временем и укрепление физухи бороться с ней надо. Стоять на педалях во время спуска по валунам и камням, торчащим на сингле. Там надо только стоя, ноги параллельно друг другу и пятки вниз, чтобы телом ещё амортизировать все эти камни и ступеньки. Так вот выяснилось, что у меня левая нога несущая, она всегда чуть сзади (совсем немного) и на неё основной опор. И она немеет очень быстро. Езжу в таком стиле немало, а она всё никак не привыкает. Пройду километр этих препятствий стоя, правая нога вообще почти не устаёт, а левая немеет/затекает прям. Иногда прямо посреди сингла хочется обратно сесть на велосипед. Да тогда контроль над велосипедом станет слабее и на особо крутых природных ступеньках можно и навернуться. И как дрессировать левую ногу ума не приложу. По прежнему не хочет поддаваться и быстро устаёт держать всё тело. Причём когда телом амортизирую (обтекаю камни, извините за нерусские объяснения), чуть сгибаю её, потом разгибаю, она вообще как дерево становится. И не раз было, что приходилось останавливаться и ждать, когда она отойдёт.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием
