Можно ли похудеть, катаясь на велике?

[DumSpiroSpero]

А от голода никто не опухнет, меньше есть?

Если не заменять всю еду на "хлеб", состоящий из лебеды и соструганной напильником со стыков старой деревянной мебели "муки" из столярного клея и опилок, то опухать от голода не должны.

[whiskas235]

whiskas235, а у вас весы стоят в одном и том же месте или каждый раз взвешиваетесь на разных участках пола?

Думал над этим. На участках на разных, но я по 2,3,4 замера делал и заметил что показания не от места на полу, а от того как становишься больше зависят (ну то есть если вторую ногу не мгновенно поставить - показывает фигню, а если без паузы - повторяемость отличная, цифры одни и те же, где бы весы не стояли).

[Alf-Romeo]

Гаффнер стал широко известен после того, как посоветовал россиянам «поменьше питаться» в кризис.

Ну, да "денег нет, но вы держитесь... хорошего настроения и здоровья..."

[LNika]

1 августа, по традиции отчёт.

Фотографий новых нет, позже будут, вообще не фотографировалась в этом бешеном месяце.

Вес в прошлом месяце был ровно 77. Общая потеря веса на форуме 13 кг, а вообще 18 кг.

В этом месяце худеть не собиралась, должна была удерживать вес на 77 кг. Это заключительный месяц моих проверок, когда уже точно скажут - корректировать мне мою проблему или сама пройдёт. Мой профессор в отпуске, его сменила грозная тётка, которая считает, что все проблемы с глазами от похудения, диет и неправильного питания. Мои разговоры, что я ем хорошо, не голодаю, у меня сбалансированный и полезный рацион, её не убедил. Моё пожизненное низкое железо она привязала к этой же проблеме и села на это как курица на шест. Чтобы она отстала со своими выводами, я решила не худеть и показать ей на месте ли проблема.

Заодно, решила потренироваться удерживать вес. Но первую половину месяца я ела так, как мне подошло, почаще. И похудела до 76 кг. Вторую половину месяца я просто набирала вес. Нет, не села на сладкое, не тянет, а просто стала реже питаться. Вчера вообще поела в час дня и вечером чуть чуток после велика. До этого несколько раз тоже самое. Я уже писала об этом, как только я начинаю питаться редко, вес стоит или падает по 100 грамм в неделю. Это не новость сегодняшнего дня, это описано раньше.

Так что смогла к концу месяца набрать 77. А сейчас на весах в одежде 77.45. Без одежды 77.100.
Можно сказать, что миссия удалась и вес удержан. И мне надо удержать его ещё какое-то время, чтобы скинуть с себя теорию - что типа из-за похудения что-то там нарушилось. Хотя профессор объяснил, что да как, почему и какие стрессы вызвали это в букете, а не по отдельности.

Тема для похудения, но я тут с февраля месяца пишу отчёты каждый месяц - в этом месяце изо всех сил держу вес и не худею. И это не легко, потому что метаболизм разогнался и даже несмотря на то, что велосипеда было чуть меньше, чем в прошлом месяце, я всё равно стабильно худела по 500 грамм в неделю примерно. И это при отличном питании без диет и длинных перерывов.

Ну вот и всё, упорно держу вес дальше, пока не отстреляюсь от последних заключений, а то решили ничего не делать, потому что часть восстановилась, а сейчас опять тётка новая и новые выводы, ррррр

IMG_20180801_134753_1[1].jpg

Пульс в порядке, в покое по-прежнему 52, на больших или сложных подъёмах 164 вместо 179.
Вчера вечером делала апхил 4 категории по Страве, там были такие проценты, как 17.8, 31.4, 24.5 с облегчениями в 10%, 9%, 7%, 12%. Так вот пульс выше 171 не поднялся. Раньше я вообще не могла заехать, а где могла там пульс был большой. Вчера удивилась, прогресс есть. Регулярный подъём в 4 км но с не большим процентом (максимум 15% на пути) пульс был 154 и не поднимался выше. Вламываю частенько то тут то там, но это сразу ведёт к похудению.

[БЕЛАЯ ПТИЦА]

Дорогая LNika!

БРАВО!!!

[al_giorno]

Ну, да "денег нет, но вы держитесь... хорошего настроения и здоровья..."

То был эксклюзив для крымчан, прошу не примазываться


---------- Добавлено в 14:37 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:36 ----------

LNika, Супер!

[АК74]

МНОГИЕ завели велосипед в надежде похудеть, но, как вижу, на удивление, не у всех ожидания сбылись

Тем не менее похудеть, и заметно, полностью оптимизировав свой вес - вполне реально

Похудеть на самом деле несложно, странно что не у всех получается, видимо не все секреты знаете и выполняете)

Ключевое "Надо меньше есть" (с) Илья Гафнер
Оптимизация веса происходит когда количество калорий входящих МЕНЬШЕ количества калорий потраченных (не менее чем на 20%, а лучше на треть), при этом присутствует ЕЖЕДНЕВНАЯ физическая нагрузка - велосипед самое оно

Простые 10 правил для похудения:
1. Отказ от вредной пищи (жареного, соленого, копченостей, исключить все сладкое и тп). Хлебом не увлекайтесь тоже, орехи заменяют конфеты и прочие сладости.
2. Ежедневное употребление в пищу витаминов - лучше всего натуральных, от Amway к примеру (у них пожалуй самый сбалансированный натуральный состав, есть много разных). Если не по деньгам - то хотя бы Компливит/Селмевит в любой аптеке (но это синтетика). В общем - любой нормальный комплекс витаминов и минералов, по деньгам. Одна таблетка в ежедневной дозе ВМЕСТЕ с ПЕРВЫМ приемом пищи.
3. Сократить один прием пищи - только завтрак и ужин. Это поначалу кажется сложным, потом такой прием пищи становится естественным, и недоумевашь, как в тебя помещался еще и обед и зачем ты терял на него время и деньги, если за глаза хватает всего двух приемов пищи.
4. Больше овощей. Собственно это основа питания. Нежирное мясо тоже приветствуется, также рыба, ламинария и яйца. Каши овсянка.
5. Готовить овощи и мясо лучше всего в сотейнике (томление, тушение при небольшой температуре с минимумом воды) - у Amway есть их запатентованный хитроосделанный сотейник, в котором пища готовится быстро и в ней сохраняются максимум полезных веществ, ВКЛЮЧАЯ КЛЕТЧАТКУ. Если получите такой же результат с другой посудой - да без проблем, надо пользоваться. Готовится БЕЗ соли. Вся необходимая организму соль поступает с питьевой водой.
6. Пить больше воды, чистой. Лучше всего прошедшей фильтрацию, а не кипячение. Но и кипяченая годится. Главное чтобы не менее 1,5 л только одной только питьевой воды (вода также будет присутствовать в пище)
7. Физнагрузка каждый день, можно с подсчетом калорий (так интереснее). Велосипед рулит с отрывом, как самый мотивирующий девайс. Также плавайте когда представляется возможность. Купите себе фитнесс-браслет, в минимальной цене от стоит смешных 1200 руб (Xiaomi Mi Band 2, сейчас вышли также Mi Band 3 и Amazfit Bip - они получше) Но годится любой браслет с этой функцией (отслеживание калорий) или любые смарт-часы. На ночь нормальные браслеты и часы не снимаются - там стоит мониторинг сна и будит он вас в правильной фазе
8. Нужны также витамины с Омегой-3 или продукты с ней. Также желательно добавлять белков - так как их с пишей обычно поступает недостаточно.
9. Здоровый образ жизни, регулярная половая жизнь (естественное поддержание стабильного и правильного гормонального фона) с исключением сомнительных контактов)
10. Интеллектуальное развитие следует всячески поддерживать. К тому же мозговая деятельность хорошо расходует энергию

Да собственно ВСЕ
Хотя бы три месяца того что написано выше - и вы сбросите 8-10 кг в нормальной скорости без эффекта "обвисшей кожи"

Например, поддерживающая калорийность характерная для реальной нормальной доступной долговременной, многомесячной физической нагрузки при 100 кг:
100 кг * (28...32) ккал/кг = 2800...3200 ккал.
Дефицит 20...30%, 560...960 ккал.
~500 ккал. Реальная доступная немаленькая цифра. Ненапряжная долговременная около 300 ккал.
~1000 ккал. Вряд ли она доступна для постоянного долговременного периода. Для такой цифры характерны срывы, зажоры и возврат потерянных запасов жира и набор новых запасов.
Потеря запасов жира в месяц (560...960)*30/(9000...7500)=2...4 кг.
За три месяца 6...12 кг запасного жира.
За три месяца соблюдения предложенных 10 правил, 8-10 кг уйдёт, только вряд ли это будет обезжиривание.


Отказ от соли и получение соли только из питьевой воды, вероятно вызовет слив воды удерживаемой раньше этой солью.
Сколько содержится соли в питьевой воде?
Какие потери соли при достаточных физических нагрузках?
Если срывы и зажоры будут с солью, то они могут компенсировать потерю от обезвоживания.

Отказ от третьего приёма пищи, лишний ненужный стресс для организма, который может вызвать замедление метаболизма. Хотя возможно это необходимо, для ежедневной калорийности меньше 1500...2000 ккал. На два приема получится примерно по 750...1000 ккал, а на три уже по 500...670 ккал. Куда уж дальше уменьшать, мельтешить.

За счёт чего будет потеря веса? Обезвоживание и потеря мышечной массы?

[LNika]

БЕЛАЯ ПТИЦА,
al_giorno,

Спасибо ребят Вы же знаете, как я вас люблю )))

[rickman]

Дали недавно японцу Нобелевскую премию про правильное питание. Там ключевой совет - между первым приемом пищи и последним за день должно быть 6-8 часов. Т.е. если завтрак в 8:00, то последний прием пищи в 14:00 - 16:00.

Вот первая, попавшаяся на глаза, ссылка:

https://www.passion.ru/health/pravil...nii-166461.htm

---------- Добавлено в 16:39 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:29 ----------

Общая потеря веса на форуме 13 кг, а вообще 18 кг.

Здорово! И главное, без диет!


У меня все сложнее:

За первые 3 месяца: -14 кг.
А за последние 3 месяца получилось: - 11.5 кг
А всего, за 18 месяцев, только: -19 кг

Писал ранее - был срыв!

[LNika]

Дали недавно японцу Нобелевскую премию про правильное питание. Там ключевой совет - между первым приемом пищи и последним за день должно быть 6-8 часов. Т.е. если завтрак в 8:00, то последний прием пищи в 14:00 - 16:00.

У меня была диета такая, не есть после 15 часов, название уже не помню. Худеется, вечером голодается и это трудно (ночью цыгане снились), но я за 1 месяц такой каторги потеряла 5 кг. Радости были полные штаны. Но как-то только вернулась к нормальному питанию, последний приём пищи в 18-19 часов, вес пополз сам. Откуда только он взялся? Я за следующие 2 месяца набрала 7 кг. Разочарование было тяжёлым, очень трудно скидывать вес, а потом быстро набирать его.
После этого я ударилась в питание раз в день, тоже какая-то система. Типа огромные перерывы между едой запускают процессы оздоровления и похудения. Но там я выдержала только 16 дней и бросила, замедлив метаболизм и похудев только на 1.5 кг и набора их за следующие 2 недели. Надоело вечно ходить холодной, засыпать голодной, страдать, а потом набирать. И мысли были только о еде, хорошей вкусной еде, когда не ела после 15, а иногда мухлевала и не ела после 16.
Через некоторое время, вроде бы в конце 2016, я решила повторить диету не есть после 15. Но не смогла сделать целый месяц таким голодным и сложным, поэтому решила нажираться так, чтобы после 15 есть не хотелось. И у меня получилось. Я нажиралась, есть не хотела вообще до самой ночи, и набрала ещё 2 кг во время этой диеты.

Но это просто мой опыт, если кому-то нравится - нет проблем.