Боль в пояснице при езде в гору

[Accer32]

Длительные велозаезды всегда заканчивались болью в пояснице, но раньше не особо придавал этому значение, так как кроме поясницы болели и ноги, и руки. Сейчас же, когда начал заниматься велоспортом более активно, эта боль стала доставлять сильный дискомфорт. За последний месяц понял, что боль появляется после педалирования в гору. То есть если трек довольно плоский то могу не останавливаясь проехать 50-60 км без болей, если же подъёмов много, то уже после 30 начинает болеть. И ехать в нижем хвате больше минуты уже просто невозможно.
Если же езда с многочисленными, пусть и кратковременными, остановками то можно проехать и 120-150 км без каких либо ощущений.
Подскажите, возможно дело в неправильной посадке или всё же слабых мышцах спины? Или это может быть и то, и другое? А так же очень интересуют упражнения для укрепления спины именно для езды на велосипеде.

[asdfaser]

Боль в пояснице ведь разная, бывает мышечная, это нормально, подкачать спину, А если в позвонках, то надо задуматься.

Проблема та же, поменял шоссер на гибрид, посадка прямее, угол для себя отработал точно, побольше грунта, часто привставая, пружиня ногами, отпустило.
Это если простым языком.

[Accer32]

Боль в пояснице ведь разная, бывает мышечная, это нормально, подкачать спину, А если в позвонках, то надо задуматься.

Проблема та же, поменял шоссер на гибрид, посадка прямее, угол для себя отработал точно, побольше грунта, часто привставая, пружиня ногами, отпустило.
Это если простым языком.

У меня мышечная явно, так как опоясывающая и в целом я тоже склоняюсь, что нужно просто подкачать её, но не очень понимаю как это лучше сделать.

А я как раз наоборот - пересел в этом сезоне с гибрида на шоссер. Да, посадка на гибриде приятнее и комфортнее, но боли были и на нём.

[asdfaser]

http://www.youtube.com/watch?v=DsVg5...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=aVct9di8wlE
...http://www.youtube.com/watch?v=8yFtmkYcZEY

[koro]

так как опоясывающая

Я тоже думал, что мышечная, а оказалось позвоночник

[Tyo]

Длительные велозаезды всегда заканчивались болью в пояснице, но раньше не особо придавал этому значение, так как кроме поясницы болели и ноги, и руки. Сейчас же, когда начал заниматься велоспортом более активно, эта боль стала доставлять сильный дискомфорт. За последний месяц понял, что боль появляется после педалирования в гору.

Аналогичная фигня проявлялась у меня в течение жизни многократно. Болит в верхней части тазовых костей и слегка над ними, справа и слева от места соединения с позвоночником. Причем один сезон, например, болит справа, а на следующий -- вполне может заболеть слева.
Мой рецепт -- в гору полегче передачу, повыше каденс. Чтобы не раскачиваться всем телом вверх-вниз как китайский болванчик. Не панацея, но облегчение.
ЗЫ, ессно, это годится если вы не гоните "на результат".

[Accer32]

http://www.youtube.com/watch?v=DsVg5...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=aVct9di8wlE
...http://www.youtube.com/watch?v=8yFtmkYcZEY

Шикарно! Спасибо огромное

---------- Добавлено в 22:38 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:36 ----------

Аналогичная фигня проявлялась у меня в течение жизни многократно. Болит в верхней части тазовых костей и слегка над ними, справа и слева от места соединения с позвоночником. Причем один сезон, например, болит справа, а на следующий -- вполне может заболеть слева.
Мой рецепт -- в гору полегче передачу, повыше каденс. Чтобы не раскачиваться всем телом вверх-вниз как китайский болванчик. Не панацея, но облегчение.
ЗЫ, ессно, это годится если вы не гоните "на результат".

Да, место боли описали похожее очень. Но я в гору всегда ездил с высоким каденсом (90-95), и как раз облегчением является переход в стоячее положение с выпрямлением спины.

[mechanic032]

как раз облегчением является переход в стоячее положение с выпрямлением спины.

+1. На мой взгляд у меня это от сгибания позвоночника горбом, в т.ч. в пояснице. Подкорректировал посадку, чтобы спина меньше круглилась - стало в разы легче.
Когда совсем грустно становится - обычно ближе к 100км пути - останавливаюсь возле отбойника, ложусь на него поясницей и откидываюсь назад, чтобы спина прогнулась на место - хрустнет что-то и я как новенький ))