Начал читать книгу Янсена про выносливость и появились вопросы.
Тренируюсь я 40 км по утрам два раза в будни и на выходных стараюсь от 100 км и больше. Каждые 15 минут ускорения на максимальной передаче. по 40-60 сек. Итого таких ускорений за 1 час. 20 минут пять штук (в выходные соответственно и расстояние и время и кол-во ускорений больше). Средняя скорость около 28 км/ч, на ускорении 35-45 км/чв зависимости от уклона. После ускорения на пониженной передаче волокусь минуту/две, восстанавливаюсь, пью, скорость понижается до 18-22 км/ч. В общем, какая польза от этих ускорений? По мне дэк они снижают среднюю скорость из-за периода восстановления + после них силы уходят потихоньку. На подкорке наверное с бокса отложилось, что на кроссах бегали со взрывами, но насколько это применимо к велу? Хотя методику эту вычитал в совковой методичке для шоссейников, может просто неправильно применяю. А кто как тренируется? Может есть дельные мысли по методике тренировок в целом и по технике их выполнения в частности? Например, надо ли танцевать при ускорении или достаточно голову вниз и слегка приподнимать задницу?
Про ЧСС может заодно подскажете: замерял на 170 км-бревете пульс, максимум на ускорении был 165. В состоянии покоя лежа дома 48. Обычный в течение дня - 60.
Как это использовать на треньках?
Цель: участие в любительских соревнованиях + сдать на первый разряд 25км для начала Ну а потом на тур де франс...