Как быстрее вкататься?

[IgeloxI]

В общем катаюсь около пяти дней, последние лет 5 провел в основном в сидячем образе жизни. Эктоморф, 179/59. Примерно км через 10 спусков-подъемов по грунт/асфальт(средняя около 20) начинаю сдыхать, дыхалка(не курю), падает тонус мышц ног и каденс, чувствую понижение глюкозы в крови. Как можно быстрее набрать форму и вкататься?

[Kir~]

Покататься пару месяцев, форма и наберется

[kasyanov]

Есть несколько ключевых моментов во всем этом:
1. Быстрее не получится. Разве только к доктору поскорее попасть.
2. Термин "вкататься" в корне неверно отражает суть процесса. Вкатка - это относительно короткий период вспоминания, например техники, у уже функционально готового катальца. Вам же необходимы систематические начинаемые "с нуля" занятия в течении длительного времени.
3. "Набрать форму" должно сопровождаться конкретной целью куда эта самая форма будет приложена.
Тад что Вам уже посоветовали - катайтесь в удовольствие, не перенапрягайтесь, не спешите. Катайтесь неделями-месяцами-годами систематически и планомерно. И все образуется!

[Роман (rvb)]

Кататься больше. И скорее часто и понемногу, чем раз в неделю "на дальняк".

Следить за состоянием организма. Не позволять пульсу зашкаливать. Не допускать обезвоживания. Вовремя есть.

В общем, НЕ ТОРОПИТЬСЯ.

[Павел Бородулин]

За полчаса-час до выезда макарон твердых сортов, каждые полчаса катания - бананчик, или мюслю. Именно потому, что эктоморф, особенно важно вовремя забрасывать в топку быстроусваиваемые углеводы.
И по жаре разведенный регидрон с водой пить вовремя, не доводить до жажды.

[Willkin]

Нужно кататься систематически, то есть 2-3 раза в неделю. Повторяемость - залог роста. Темп в покатушке желательно держать ровный -> стараться избегать всяких лишних остановок и затупов (т.е. ездить либо с опытным товарищем, либо одному). Силы рассчитывайте так, чтобы в последней трети пути вы чувствовали себя достаточно бодро. Для этого обязательно нужно есть\пить, и довольно часто, но понемногу (желательно - еще до того, как появится голод\жажда). В идеале ваше катание должно длится около 3 часов (это с учетом остановок, в пути где-то 2:35-2:40), но это в зависимости олт стартовых кондиций и велосипеда конечно. Следите за недельным километражом, старайтесь подддерживать привычное кол-во километров и не прибавляйте больше 30 км пробега в неделю.

[IgeloxI]

Имею возможность катать каждый день, стоит ли? В качалку например эктоморфу больше трех раз в неделю не приветствуется.

[loljeene]

Имею возможность катать каждый день, стоит ли? В качалку например эктоморфу больше трех раз в неделю не приветствуется.

Я бы не стал ежедневно катать. Во-первых надоедает, а во-вторых усталость накапливается.
Хотя сам стараюсь проезжать ежедневно километров по 30-40, кроме выходных

[Инди]

напишу свое мнение
IgeloxI, если есть возможность, безусловно стоит кататься каждый день. циклика это такое дело, что чем регулярнее, тем лучше.
но! не напрягаясь особо, не атакуя горки, просто приятная нагрузка. "чтоб ездить быстро [в будущем], надо ездить медленно [сейчас]"
"медленное" (в умеренном темпе) катание позволит быстрее набрать какие-то кондиции, чем замучивание и чрезмерное утомление организма!
на расстояние ваще не смотреть) лучше по времени. час-полтора имхо вполне достаточно, больше двух, наверное смысла нет, если каждый день, это может быть излишне. но всё по ощущениям.
и лучше крутить непрерывно, а не с "перекурами" каждые 15 минут) (если делать привалы, много и подолгу, то может получится, что не был дома три часа, а собственно крутил педали всего час но я имел в виду именно время активной работы)

[Гудлак Кокосов]

В общем катаюсь около пяти дней, последние лет 5 провел в основном в сидячем образе жизни.

А что, тут есть какая то тема для обсуждения?

Показать то, что скрыто

Письмо в мужской журнал:
Уважаемая редакция!
Последние пять лет мы с супругой занимаемся сексом раз в году, на ее день рождения.
Посоветуйте пожалуйста - какие новые приемчики и позы камасутры мне следует освоить, для того чтобы моя любимая жена была полностью удовлетворена?