лыжи не вариант, нормального снега у нас нет и нужно выезжать из города, времени и желания на это особо нет
время есть на пару часов зала в неделю, и есть роллерный станок
покопал в сети - никаких программ, упражнений, питания нет, только книжки из 60х годов и слова "в велоспорте ничего кардинально не поменялось с тех пор", ага один из самых быстроразвивающихся видов спорта не меняется
так что буду делать обычную базу с упором на ноги, и крутить станок интервалами
Ноги закачивать в тренажерах:
1. Сгибания сидя (проработка передней поверхности бедра)
2. Разгибание ног лежа (проработка задняя поверхности бедра(бицепс бедра)
2. Жим ногами платформы (работают все мышцы ног - но больше жопа и внутренняя поверхность, но и зависит от постановки ног на платформе)
3. Классические приседания со штангой или гантелями (работаю практически все мышцы человека)
4. Икроножные сидя и стоя с весом (прокачка икр)
Вот полный комплекс для прокачки ног)))
План трени такой в каждом упражнении подбирать вес такой чтобы делать:
1 подход - 100 повторений
2 подход - 50 повторений
3 подход - 25 повторение
4 подход - 10-15 повторений
При таком подходе прорабатываются все волокна: медленные, средние и быстрые!
Чем больше повторений тем трениться выносливость - по сути она нам больше всего нужна, меньше повторений сила!
Последний раз редактировалось S_H_A_N-S; 12.11.2018 в 16:44.
Люций, ну, конкретными программами особо никто не делится, только общими советами и вариантами упражнений.
Люций,
вон к павлику запишись https://forum.velomania.ru/showthrea...=1#post6347518
жесть какая там написана это уровень чуть больше, чем мне нужно, тренировки каждый день, но читать думаю будет полезно
полезно будет указать ваш возраст, историю физкульт. жизни, текущий фитнес уровень, историю болезней, хронические и не очень травмы, количество времени, которое реально можете потратить на всё это.
Если вы не действующий спортсмен (а иначе бы не спрашивали), вам вполне подойдёт обычная офп-шная "база", хитро маскируемая ныне под кроссфит, куда добавили до кучи ненужные-опасные для не сильно подготовленных индивидуумов упражнения. Плюс полноценная грамотная растяжка. И само собой кардионагрузки, в объёме-режиме зависящем от ваше физподготовки и кратко-средне-долго-срочных целей.
Люций, классический кач на максимальную силу + повторные короткие ускорения на роллере на максимальный каденс позволят максимально прокачать короткие ускорения, для повышения скорости на длительных отрезках не обойтись без станка с сопротивлением.
эмм, выше писали "Чем больше повторений тем трениться выносливость - по сути она нам больше всего нужна, меньше повторений сила!"
все таки сила или выносливость?
с одной стороны я катаю на треке и в теории мне нужны только ускорение и макс скорость, с другой у меня самая большая проблема - выносливость, по идее оба два параметра сразу тренировать не получится, поэтому думаю все же на силу буду делать, если результаты к весне улучшить не получится - хоть выглядеть буду лучше, а то дрыщ дрыщем
Выносливость лучше на велосипеде качать, весами в зале набирать силу, на роллере нарабатывать скорость (резкость), на станке с сопротивлением нарабатывать выносливость (то, что называют силовой выносливостью, длительная работа на среднем и высоком сопротивлении), когда на улице на веле плохо.
Всякие программы на количество раз с полупустой штангой, занятия на станке в солнечный день и прочие девиации - лесом.
Эритропретируй
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)