Для начала желательно просто много гулять-часа по 2-3 и литр кефира на ночь чтобы голод не чувствовать и уснуть спокойно.Желательно в любую погоду-даже лучше и режим.Можно даже не бегать.Это самый действенный способ,самый бесплатный и главное безопасный.Уже потом может потянет на велик или бегать-но должно именно потянуть,заставлять себя не следует-должен быть интерес.Чем плавней втянешься тем дольше будешь бросать.Выработай в себе потребность в прогулках как в ежедневном душе.