С чего начать?

[Mishka]

А можно на пальцах: как эти самые мышцы задней поверхности бедра тренировать? речь идет про тренажеры с спортзалах или трейнеры велосипедные? Если на последнем, то над сделать передачку повыше и медленно, не разгоняя педаль прожиманием, подтягивать педаль "под себя"?

зы: а меня после этих тренировок девочки захотят за попу щупать или надо что-то еще делать?

Блин, в книжке же есть это всё...

[Начинающий мастер]

Блин, в книжке же есть это всё...

Миш, если ты про книжку "Теория и методика физического воспитания" для студентов инфизкульта, то в ней вообще ВСЕ есть. Но это двухтомник по 300 страниц в каждом томе.

[Halmabad]

А можно на пальцах: как эти самые мышцы задней поверхности бедра тренировать? речь идет про тренажеры с спортзалах или трейнеры велосипедные? Если на последнем, то над сделать передачку повыше и медленно, не разгоняя педаль прожиманием, подтягивать педаль "под себя"?

зы: а меня после этих тренировок девочки захотят за попу щупать или надо что-то еще делать?

Есть два хороших упражнения в зале на бицепс бедра - становая тяга и с сгибания в блочном тренажёре. Без этого задняя поверхность раскачивается очень плохо, один вел не поможет.

[Mishka]

Миш, если ты про книжку "Теория и методика физического воспитания" для студентов инфизкульта, то в ней вообще ВСЕ есть. Но это двухтомник по 300 страниц в каждом томе.

Нет, я про ту, что выложил. Там про мышцы и их тренировку для идиотов. Картинки красивые и страниц всего чуть больше 100. Но даже 100 не читают...


Кстати, вот Попович даже снимки из зала публиковал...

А сейчас в новой серии пишет про профиков:

Показать то, что скрыто

Что-то я лохонулся относительно погоды, решил, что если Португалия, то обязательно это жара и потные трусы. А не тут-то было. Тут холодно, температура +11, спасибо, что хоть с дождем пока пронесло. После Тура Дубая нам дали установку дня четыре не садиться на велосипед, максимум пару часиков в день сидеть в седле, типа «на кофе съездить». Я так и сделал, только когда пришло время тренироваться, в Европе пошли дожди и практически вся команда работала дома на станках.

[torkvi]

Попробовал - работает!
Но, конечно, на тренажере ты можешь увеличивать или уменьшать нагрузку (скорее увеличивать).

Это скорее внезальный вариант. Тренажёр на сгибания, мне не особо нравится - то ли длину рычага выбираю неправильную, то ли положение стоп, то ли делаю не так, но частенько после него "поднывают" связки задней поверхности бедра. Они лично мои косяки.

Для большей нагрузки есть вообще замечательное упражнение: вставание на колени из положения лежа с закрепленными стопами, стопы закрепить в шведской стенке или живым весом. Упражнение тяжелое, можно чуть помогать руками в нижней точке.

[Начинающий мастер]

Для большей нагрузки есть вообще замечательное упражнение: вставание на колени из положения лежа с закрепленными стопами, стопы закрепить в шведской стенке или живым весом. Упражнение тяжелое, можно чуть помогать руками в нижней точке.

Это уже супер трудное упражнение...
При этом не забываем, что большие напряги для велогонов (говорим про шоссе) не нужны...главное все же в количествах повторов.
Твое последнее упражнение много раз не сделаешь (даже с помощью рук).

---------- Добавлено в 16:18 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:16 ----------

А так, в целом, советую придерживаться правила "300 спартанцев", т.е. минимальное количество повторов на одну группу мышц должно быть не менее 300 раз за тренировку.

[Dirty Paws]

Есть вариант для дома: лежа на пузе, резинку тягать от какой-нибудь батарии.

[Начинающий мастер]

Есть вариант для дома: лежа на пузе, резинку тягать от какой-нибудь батарии.

Как вариант!

[Mishka]

[Начинающий мастер]

Вот на картинке №2 самое оно...
Но после этого на сайкл! для кругового педаляжа.

---------- Добавлено в 16:37 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:32 ----------

Миш, а вообще немного спорно...
Конечно, мышцы-антагонисты тоже напрягаются...но рисовать бицепс бедра как "рабочие" мышцы при выполнении упражнения "Степ"?