Пульс во время жиросжигающей тренировки

[Sashadw]

Как ни странно, но лучший пульс для сжигания жира 110-120 ударов для среднестатистического 40-летнего мужчины. Если будите гоняться с большим пульсом, то просто поверх жира нарастите новые мышцы и жир под новыми мышцами навсегда останется с Вами.....

[Eilede]

для сжигания жира 110-120 ударов для среднестатистического 40-летнего мужчины.

Это ж где он столько горок найдет, чтоб минут положенные 40-50 мин. с таким пульсом с них спускаться. Это в пору на велотренажер переходить

[Rus2k]

Это в пору на велотренажер переходить

Бодрым шагом и горки не придётся искать.

[Eilede]

Бодрым шагом и горки не придётся искать.

Я хоть и не среднестатистический 40-летний мужчина, но да, пешком в бодром темпе как-то так и выходит

[lu4ano]

просто поверх жира нарастите новые мышцы и жир под новыми мышцами навсегда останется с Вами...

собственный бекон! круто

часто видели такое на мышцах ног ?

[Васька Буслаев]

Взялся за расчёт диапазона пульса для тренировки с целью сжигания жира и увидел противоречие.

По последним данным, жиросжигание не происходит на невысоком пульсе при длительной тренировке. В мышцах есть запасы гликогена и жира. При нагрузке сначала выгорает гликоген, потом жир, и через часа полтора ни того, ни другого не остается. Фраер чувствует сильный голод и его работоспособность резко падает. Выхода два: либо перекусить быстрыми углеводами, либо посидеть полчасика и подождать, когда топливо, т.е. подкожный жир заполнит мышцы. Потом ты опять можешь крутить еще часок, потом опять потребуется подзарядка.
И если действительно так работает это все, то для сжигания жира требуются две вещи: сначала потратить за день больше калорий, чем съел, потом выспаться ночью хорошенько, чтобы за это время подкожный жир перетек в мышцы.
А езда на пульсе 120-130 по 5 часов в день, как утверждают современные ученые, на жиросжигание не оказывает ожидаемого действия.
Источник информации:



---------- Добавлено в 02:23 ---------- Предыдущее сообщение было в 02:19 ----------

Я хоть и не среднестатистический 40-летний мужчина

По-моему, ты вообще не мужчина.

[chernokulsky]

В мышцах есть запасы гликогена и жира. При нагрузке сначала выгорает гликоген, потом жир

Неправда.

окислительные волокна потребляют только жиры (пока есть запас жиров)

Это значит, что если работают и гликолитические, и окислительные волокна, то и гликоген, и жир выгорают одновременно.

Где-то есть у меня таблица соотношения расхода гликогена и жира в зависимости от процента АнП, — найти не могу)-:
Насколько помню, максимальная доля расхода жира по отношению к гликогену — 50%; меньше быть может, больше — нет.

[iZEN]

Гликоген и жиры расходуются равномерно до того момента, пока есть приток кислорода. После превышения некоего порога нагрузки наступает кислородное голодание, жиры начинают меньше окисляться, и организм переходит на фосфатный метаболизм с недостатком кислорода в качестве окислителя. Нагрузки, близкие к экстремальным, проходят в анаэробном режиме, без кислородного окислителя гликогена (несколько секунд), жиры при этом не участвуют в обмене веществ.

[Клубника]

Гликоген и жиры расходуются равномерно до того момента, пока есть приток кислорода.

Биохимию учили? (в хорошем тоне вопрос)

[kasyanov]

Я потому и написала в скобках. Все научно-правильно и для обывателя понятно сформулировано, поэтому и спросила.

Ну не совсем научно-правильно:

Гликоген и жиры расходуются равномерно до того момента, пока есть приток кислорода.

А на самом деле есть зоны пульса с явным преобладанием углеводного и липидного обменов. При этом это чисто аэробные зоны пульса.

После превышения некоего порога нагрузки наступает кислородное голодание, жиры начинают меньше окисляться, и организм переходит на фосфатный метаболизм с недостатком кислорода в качестве окислителя.

Так же не совсем верно.
После АнП до фосфатного обмена - еще как до солнца. Именно поэтому в большом спорте 5-я зона ЧСС не совсем пятая а делится на 5А/5В/5С. Примерно так:
Е2 = развивающая 2: высокоинтенсивная выносливость,
100-110% от АнП, 90-95% от ЧССмакс;
Anl = анаэробная 1: основана на анаэробном гликолизе;
максимальное энергообеспечение - 2-3 мин;
Аn2 = анаэробная 2: основана на фосфатах;
максимальное энергообеспечение - до 10 с.
Но даже в зоне 5С или An2 (как хочешь можно назвать) все равно присутствует и липидный обмен.
Сложная штука... эта биохимия...