Поднять мощность педалирования к сезону.

[Herr Meister]

в интересах любителей придумали ебайки. ибо с немощей тоже надо денег сострич

Похоже на Е баллы у пенсов

[Valery22]

Потратил на подъём пять часов.

Подъем повторяет реальный, или в программе такой искусственно создан?

[Борзый]

Это там где 2600 набора?
https://mywhooshinfo.com/routes/world/endurance-climb
2.1 Вт/кг походу на 5 часов, если правильно вывел из графика.

Да, всё верно.
2026-02-02_14-56-45.png

Подъем повторяет реальный, или в программе такой искусственно создан?

Искусственный подъём - на карте рисует трек между Гродно и Белостоком - там равнинная местность.

[Rule №5]

Да, всё верно.
Вложение 727438

Искусственный подъём - на карте рисует трек между Гродно и Белостоком - там равнинная местность.

А где можно профиль позырить с уклонами?

[Dmitry_30]

Я же не знал, что все только и говорят, что о часовой мощности.

Это весьма исчерпывающий тест. Он как референсная отправная точка для дальнейшего развития.

Все советчики, наоборот, предлагают на 5% снизить ФТП. Я пока не замерил своё ФТП, поэтому не задумывался. Но чувствую придется, т.к. абсолютно все методики предлагают рассчитывать нагрузку в процентах от ФТП.

Именно так и поступаю. Для пульса и для фтп делаю занижение полученных цифр. Своего рода защитный интервал. Для пульса делаю снижение зон на 4-5 уд. По мощности как раз 5%. Т.е. проехал часовой на 359 Вт, выставил 341 Вт в установках ПО.

Ключевые слова пороговая и анаэробный. Если бы было написано ПАНО - формулировка была бы более однозначной. Добавляем к этому путаницу с самими понятиями порога и ПАНО. Полируем разным разделением на зоны.

Да в общем то нет путаницы. Если запомнить все понятия (а их не много), то проблем не должно возникать.

Например, такой вопрос: 5 зона с ПАНО начинается, или с МПК? Некоторые источники, 6 зон используют вместо 5и. Фрил, вообще, 7 зон выделяет.
Думаю, что ФТП позволяет примерно определить мощность ПАНО без лабораторных тестов. Вот и причина его популярности.

Часовой фтп в полевых условиях не сможет показать разве что МПК, для этого нужен соответствующий измеритель. Все остальные показатели он легко выявляет и индицирует достаточно точно.
Важно сам фтп тест делать в условиях постоянных нагрузок.
Зона МПК (оно же зона vo2max по англицки) это 6-ая зона из 7-ми.
Есть две адекватные метрики для пульса.
1. MHR (5-ти зонная) по максимальному пульсу;
2. LTHR (7-ми зонная) по лактатному порогу.
В MHR ты выставляешь свой максимальный пульс, определённый либо по формуле "220 минус возраст", либо по результатам часового фтп теста. Дальше ПО рассчитывает зоны самостоятельно.
LTHR выявляет подпороговую зону, например, это цифра 170. От неё строится вся остальная шкала пульсовых зон вниз и вверх.

Я тренируюсь используя LTHR. Оно более информативное, чем MHR. Но конечно же с нюансами. Пульс штука зависящая от внешних факторов, реакция на продукты, или холод/жару.
У меня при 20 грС с пульсовыми зонами норм, а например, летом при езде под солнцем с температурой в тени >30 грС пульсовые зоны на десятку сразу вверх лезут. Ну или в холод, идентично.

МПК для обычного любителя не особо интересно. Знание этой цифры нужно для тех, кто планирует и тренируется на призовые места. Там вот да, важно знать. Часто, показатель МПК заранее говорит человеку о его возможностях, и если у тебя 53 мл/мин/кг при весе ~80 кг, то шансов на победу в какой нибудь 30 км разделке у тебя будет крайне мало, если в участниках есть 3-4 человека со схожим весом и уровнем тренированности, но с МПК на уровне 67 и выше.

[Борзый]

А где можно профиль позырить с уклонами?

Тут кое-что есть.

[FreeJazz]

А где можно профиль позырить с уклонами?

https://mywhooshinfo.com/routes/rout...ndurance-climb

end.jpg

[Valery22]

Да в общем то нет путаницы. Если запомнить все понятия (а их не много), то проблем не должно возникать.

Сможешь отличить "порог" от "порога"?

В одном случае под порогом подразумевается первый аэробный порог, он же аэробный порог, он же граница между восстановительной и аэробной зоной. Находится этот порог на концентрации лактата 2 ммоль/литр
Во втором случае под порогом подразумевается ПАНО. Он же граница аэробной и анаэробной зоны, но же граница между анаэробной зоной, когда организм еще может выводить лактат и анаэробной зоной, когда идет накопление лактата. Находится этот порог при концентрации лактата 4 ммоль/литр.
Запомнить не проблема, проблема сходу понять о чем говорит автор.

Есть две адекватные метрики для пульса.
1. MHR (5-ти зонная) по максимальному пульсу;
2. LTHR (7-ми зонная) по лактатному порогу.

За названия спасибо. Теперь буду знать.

---------- Добавлено в 17:19 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:14 ----------

LTHR

Почитал про LTRH. Выходит, что цель всех измерений определить мощность на ПАНО. FTP используют как наиболее близкий и доступный к измерению показатель.

[Dmitry_30]

Сможешь отличить "порог" от "порога"?

Если автор не олень, то при использовании терминов будет что то вроде "первый лактатный порог" и "ПАНО".

В одном случае под порогом подразумевается первый аэробный порог, он же аэробный порог, он же граница между восстановительной и аэробной зоной. Находится этот порог на концентрации лактата 2 ммоль/литр

1-й лактатный порог, он как бы интересен примерно на 0%. С точки зрения распределения пульсовых зон вообще не играет роли. Чисто для факультативного понимания и знания.

Во втором случае под порогом подразумевается ПАНО. Он же граница аэробной и анаэробной зоны, но же граница между анаэробной зоной, когда организм еще может выводить лактат и анаэробной зоной, когда идет накопление лактата. Находится этот порог при концентрации лактата 4 ммоль/литр.
Запомнить не проблема, проблема сходу понять о чем говорит автор.

Есть контекст, по нему обычно можно понять.
И да, тебе для тренек нужны знания часового фтп, что бы выявить тот самый ПАНО.

[2020АК103]

Сегодня буду снова крутить
IMG_8348.jpg