Поднять мощность педалирования к сезону.

[Valery22]

Если сложить вот это подозрение:

Выходит, что на 50/21 выкрутить конечно можно 40 км/ч.
Но либо не 70-90 ватт будет, а 250+

С этим замечанием:

Даже с каденсом 80 - очень медленно! Я за 11 часов проезжал.

Себя, где я спрашивал про зависимость мощности от времени, цитировать не буду. Нашел ответ у Фрила.

Теперь может кто-то подскажет, что и как тренировать?

У меня план дойти до передачи 50/11 в тренировке 5х2 (5 интервалов по 2 минуты), а потом увеличивать длительность по 10%. Так заниматься до выхода на асфальт. Дальше прикатка и оценка результата. Но меня смущает, что я буду тренировать мощность на короткой дистанции, которую я не использую во время заездов.

---------- Добавлено в 09:56 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:54 ----------

там и 70 км/ч едут. Но не долго и не далеко

Значит тот кусок в страве, где 3 км пройдено со средней 56 мог быть реальным.

[domyos218]

Если сложить вот это подозрение:

С этим замечанием:

Себя, где я спрашивал про зависимость мощности от времени, цитировать не буду. Нашел ответ у Фрила.

Теперь может кто-то подскажет, что и как тренировать?

У меня план дойти до передачи 50/11 в тренировке 5х2 (5 интервалов по 2 минуты), а потом увеличивать длительность по 10%. Так заниматься до выхода на асфальт. Дальше прикатка и оценка результата. Но меня смущает, что я буду тренировать мощность на короткой дистанции, которую я не использую во время заездов.

---------- Добавлено в 09:56 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:54 ----------


Значит тот кусок в страве, где 3 км пройдено со средней 56 мог быть реальным.

Крутить мизЕрную передачу и смотреть 17 мгновений весны

[Valery22]

Крутить мизЕрную передачу и смотреть 17 мгновений весны

Я так каждое лето 3 сезона подряд делаю. Разница только в самочувствии на следующий день.
УПД. Тут кто-то выкладывал статью, что если катать лайток, то так и будешь просто катать. Я склонен верить, т.к. мой опыт подтверждает.

[2020АК103]

Если сложить вот это подозрение:

С этим замечанием:

Себя, где я спрашивал про зависимость мощности от времени, цитировать не буду. Нашел ответ у Фрила.

Теперь может кто-то подскажет, что и как тренировать?

У меня план дойти до передачи 50/11 в тренировке 5х2 (5 интервалов по 2 минуты), а потом увеличивать длительность по 10%. Так заниматься до выхода на асфальт. Дальше прикатка и оценка результата. Но меня смущает, что я буду тренировать мощность на короткой дистанции, которую я не использую во время заездов.

---------- Добавлено в 09:56 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:54 ----------


Значит тот кусок в страве, где 3 км пройдено со средней 56 мог быть реальным.

Я подыхаю в май вуше на плоскаче с 50/11.
Попробую вытерпеть 5х2, модет и выйдет

---------- Добавлено в 14:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:27 ----------

Увидим и ватты, и пульс))
Не станок выставлю, а просто трассу проеду плоскую.
Интересно даже.

---------- Добавлено в 14:35 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:28 ----------

Valery22, а между интервалами какое время для отдыха?

[Valery22]

Я подыхаю в май вуше на плоскаче с 50/11.
Попробую вытерпеть 5х2, модет и выйдет

Я не гарантирую, что смогу. Повышение нагрузки - единственный понятный мне способ тренировки.

В личку посоветовали литературу. Сейчас читаю. Споткнулся о такую фразу:
"тренировочные зоны следует корректировать по мере улучшения аэробной подготовки"
Когда по дурости занимался ТА, то как только я делал 5х5, на следующую тренировку добавлял 2.5 кило на штангу. Что значит корректировка для велоспорта, для меня загадка. Это либо усилие, либо время. Нашел в одном месте, что прибавлять надо по 10%. Но вот что поднимать врмя, или нагрузку - непонятно. Надеюсь найду ответ.

---------- Добавлено в 14:50 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:47 ----------

а между интервалами какое время для отдыха?

Я накосячил, когда задавал интервалы. Сейчас глянул настройки. 1 минута нагрузка 2 минуты пауза. Т.е. то, что на графике это 5х1 с отдыхом по 2 минуты.

[FreeJazz]

Споткнулся о такую фразу:"тренировочные зоны следует корректировать по мере улучшения аэробной подготовки"
Когда по дурости занимался ТА, то как только я делал 5х5, на следующую тренировку добавлял 2.5 кило на штангу. Что значит корректировка для велоспорта, для меня загадка. Это либо усилие, либо время. Нашел в одном месте, что прибавлять надо по 10%. Но вот что поднимать врмя, или нагрузку - непонятно. Надеюсь найду ответ.[COLOR="Silver"]

Вот теперь следует внимательно почитать, что такое FTP и как это соотносится с аэробной подготовкой.
Чтобы не сравнивать с ТА, лучше ориентироваться на специфику велоподготовки.
Как пример плана ( я думаю, надо ориентироваться на Beginning FTP Builder):
https://mywhooshinfo.com/workouts/training-plans
Как примеры работы на выносливость
https://mywhooshinfo.com/workouts/category/7

[2020АК103]

Valery22, 10 минут разминка, потом 1 минута 50/11 и 2 минуты отдыха, потом еще 4 раза, потом 4 минут заминка.
Так?

[Valery22]

Так?

Да. Только у меня стояла передача 50/21

---------- Добавлено в 15:46 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:30 ----------

Ни кого не расстроит, если я сюда цитат накидаю, которые попадают в мою картину мира?

Примеры неэффективных по времени тренировок на велосипеде
– Восстановительные поездки
– Социальные поездки
– Длительные тренировки на медленных дистанциях (LSD)

Это три вида "тренировк" которые я выполнял 90% времени.

[PASSATizhi]

я вас расстрою, но все три важны и полезны. не полезны дебильные калькуляторы которыми тут умудряетесь пользоватся, пытающиеся вычислить необходимую мощность резки луковицы тупым ножом

[2020АК103]

Valery22, ах ты демон! 21 надо было, а не 11????
Я что зря ломал кассету на станке???