Катнул с корешами в горку) звифт просил пардону и менял цыфри, сам.
IMG_4524.jpeg
|
|
|
|
|
Катнул с корешами в горку) звифт просил пардону и менял цыфри, сам.
IMG_4524.jpeg
Вообщем отдохну и сделаю тест нормально
А наставник красава, сказал ставь пока 180, там дальше скорректировать сможем)))
Забей! Рамтесты в игрушках Zwift , Rouvy - это на потребность толпе.Сообщение от 2020АК103
Вот некоторые выдержки из общения со знающим чел.
"В лабораториях тест делают без ЭРГ режима - всегда. Если это протокол с измерением МПК, то тест прекращают когда скорость вращения падает меньше 70об или ниже среднего значения во время теста больше чем на 10 об( разные тесты)"
" Рамп тест не очень хорош тем что "ступеньки" могут оказаться слишком большими и особенно это будет выделятся у слабо подготовленных людей.(у них как раз отказ будет до достижения МПК).
Да я понимаю, с "порогом" примерно будет тоже самое) Если делать тест, то лучше 8,12 и 3 минуты. ( Так делают в исследованиях, лабах мед. которые нацелены именно на спорт а не на общую популяцию.)
Тест делится на 2 дня."
Так что не трать время на эту фигню от велосимуляторов.
Лучше прокатись трассу Колорадо... Возьми в попутчики Женьку Контрабандистку. Она легкая и едет там быстрее меня. Попробуй проехать с ней. Если получится уехать от неё, уезжай... За эти 50 минут как раз выйдешь на свой FTP. И он будет самым верным.
Последний раз редактировалось ollegator5; 10.04.2025 в 01:22.
" Когда велосипедист превратился в точку
Голова неожиданно нахмурилась и подсказала мне
Что настроение не всегда бывает отличным! ©
Кароч, Пассатижи прав, в поликлинику для опытов!
"Женька -контрабандистка"- согласитесь, звучит несравненно круче, чем какой-то smuggler безликий
HTFU
Выставленный FTP в 180Вт ( 1.8Вт/кг) и пройденный воркаут уже показал, что ССС не готова к нагрузкам.
За Женей ехать, это упороться надо по пульсу, а Эдуард, так вообще встанет и в итоге с альтернативными поиском блуждающего FTP, не объем сердца себе увеличит, а загон себе заработает. Мне думается, это ложный путь. По сути, процессы надо разделить, мухи ( FTP) отдельно, котлеты ( тренировочный процесс, что тренируем?) отдельно. Отдельно от гонок.
FTP- это рапмтест, но лучше лаб. и план.
Тренировки- часовые воркауты 3 раза в неделю в аэробной на пульсе 110-140
Показатель прогресса- снижение пульса при аэробных нагрузках и в состоянии покоя.
Цель- увеличение объёма сердца, а не получение " инфаркт микарда"(С)
Мониторинг- всех активностей через приложение intervals
***
И тут самое интересное, даже если 20Вт рамп покажет ( а я предполагаю, что покажет больше 160, и даже 200, будет понятно, что рамп завышает( он и завышает), но в этом и смысл - все нагрузки в воркаутах получат расчетную точку, которую само приложение будет отслеживать, соответственно останется в воркаутах только соотносить/контролировать пульс нагрузке, а высокий FTP, убережет тебя ( ССС) от ненужных иллюзий ( не будешь и не сможешь туда залезать по пульсу).
Я уже писал, я два месяца в Rouvy катал без тестов, выставив 150 ( 2Вт/кг), со временем, с увеличением числа поездок, гонок Rouvy само всё пересчитывало, но в данном случае, всё упирается в готовность ССС .
Последний раз редактировалось P.V.; 10.04.2025 в 06:04.
P.V., вобщем картина тогда такая:
1. Три раза в неделю фитнес катка 60 минут (первая ссылка на воркаут).
2. Один раз в неделю катка ссылка Олега на каденс.
3. Один раз в выходной фитнес катка на 110 минут (вторая ссылка на воркаут).
4. Один раз в неделю 95-105% фтп тренировка от Олега или другие его задания.
5. Один раз в неделю катка клубный коферайд.
А когда выходной то?!
IMG_4534.jpeg
Последний раз редактировалось 2020АК103; 10.04.2025 в 07:44.
Фитнес катка - это я так аэробные называю
Ударение решает!
Я думал , ты себя катком называешь
HTFU
Я коток, котаю.Ударение решает!
Я думал , ты себя катком называешь
asfaltovyi-katok-nedorogo.pngЯ коток, котаю.
HTFU
Ответить с цитированием
