А кто есть в Rouvy?

[lucmen]

Рик Стерн разработал план Serious FTP Builder для продвинутых велосипедистов.
Не для меня!

Раз речь зашла про планы/тренировки/календарь/память))) - не ради рекламы, а для тех, кто ещё не в курсе и не знал, что такое есть. TrainerDay. Юзаю уже почти год. Цена вопроса - 4$ в месяц. Цена - очень мало за то, что делает Alex - разработчик приложения. Из плюсов: Целенаправленные планы; Обучающие планы; Планы сообщества. Многое с описанием на русском языке.
Снимок экрана 2025-02-11 в 17.04.38.png

Снимок экрана 2025-02-11 в 17.04.59.png

Поиск тренировок; Выбор тренировок; Создание тренировок; Редактирование тренировок из копии по существующим; Экспорт тренировок в Rouvy/GC/Wahoo/Zwift/intervals.isu
Календарь с функциями добавления и накопления статистики.
Данное приложение целенаправленно заточено под желающих сохранить здоровье, а не уложить его. Есть очень заманчивый режим преобразования мощности в ЧСС при создании тренировок.

[ollegator5]

поехали

Проехал... Хорошо прошло. На последнем интервале даже увеличил целевую мощь! На сл. неделе пожалуй подниму ФТП.)))

[P.V.]

Проехал... Хорошо прошло. На последнем интервале даже увеличил целевую мощь! На сл. неделе пожалуй подниму ФТП.)))

Отлично
Но я повышать не буду
IMG_20250211_185201.jpg
Upd
Олег, я правильно понимаю, если в первом недельном плане только две тренировки, то я их просто включаю в любые удобные мне дни, а остальные дни заполняю поездками на свое усмотрение в в 1-2 зоне ФПМ? И один день отдыха?

[ollegator5]

Но скорость у тебя больше)))
За то у меня какое-то ЕСЛИ больше

[P.V.]

Но скорость у тебя больше)))
За то у меня какое-то ЕСЛИ больше

Я так понял каденс 90-100 надо выкручивать.

[ollegator5]

Я так понял каденс 90-100 надо выкручивать.

Я старался))) Но иногда специально занижаю чтоб нагрузить мышцы...
Снимок экрана 2025-02-11 190348.png

[P.V.]

Я старался))) Но иногда специально занижаю чтоб нагрузить мышцы...
Вложение 716338

Ааа, круто у меня такого резерва нет
Олег, я там выше свой пост дополнил вопросом, ответь пожалуйста, как будет возможность.
IMG_20250211_195650.jpg

[P.V.]

В описании:
"Рик Стерн: План разработан таким образом, чтобы быть эффективным, но при этом не отнимать много времени: в большинстве недель общая продолжительность тренировок составляет менее четырёх часов. Самая короткая неделя требует трёх часов 15 минут, а самая длинная тренировка длится всего 75 минут. Благодаря минимальному количеству занятий он идеально подходит для занятых велосипедистов, которые всё же хотят добиться значительных улучшений."
Из того, мне немного непонятно, что в остальные дни недели планировать по нагрузке

[ollegator5]

Отлично
Но я повышать не буду
Вложение 716337
Upd
Олег, я правильно понимаю, если в первом недельном плане только две тренировки, то я их просто включаю в любые удобные мне дни, а остальные дни заполняю поездками на свое усмотрение в в 1-2 зоне ФПМ? И один день отдыха?

Логично! Я вторую поеду в четверг...
У меня времени мало, так что в дни без тренировок по плану просто отдыхаю

[P.V.]

Логично! Я вторую поеду в четверг...
У меня времени мало, так что в дни без тренировок по плану просто отдыхаю

Спасибо!
Я, от большого ума, перед тренировкой размяться еще решил минут на пятнадцать.
Выбрал наугад, а когда поехал сообразил, что HD... В итоге, понравилось, едешь, как на экскурсии по городу. Встречные пешеходы реагируют на присутствие. Один раз чуть в реку не заехал. Туристический маршрут вдоль набережной Парижа
https://riders.rouvy.com/new-route/64143

---------- Добавлено в 21:00 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:48 ----------

За то у меня какое-то ЕСЛИ больше

Это высшая математика
Определение коэффициента интенсивности (IF)
https://support.rouvy.com/hc/en-us/a...313-TSS-and-IF