Первый трековый (флуд по желанию).

[Rule №5]

То есть, просто по утрам приседать, отжиматься и стоять в планке, для начала?

С приседаниями поаккуратнее, не резко и неглубоко, а то коленочки прикурят. Ну и спину правильно держим, погугли правильные приседания.
Отжимания, причем не быстрые и с хорошей амплитудой. Лучше 10, но честных, чем пулемет из 50 поверхностных. ЗАтем планка, да, хотя бы по минуте, даже меньше, если не можешь. Не страшно, мышцы эти быстро в тонус входят. Если рямо хочется нагрузиться, включая мотор, то бурпис - от 10 раз закачает, реально). Ну и главный принцип - быка с горы - никто никуда не торопится.
Если захоется пресс качать, то не надо вот эти, школьные - лежа на спине сгибаться вперед. Это прямой и верный способ получить грыжу. Если подобное делать, то согнутые в коленях ноги и сгибать туловище не в тазобедренном суставе, а именно подтягивая грудь к животу)
Поднимать ноги, причем согнутые, велосипедик - да полно четких упражнений.

[Sonic boom ice]

delet

[Herr Meister]

С приседаниями поаккуратнее, не резко и неглубоко, а то коленочки прикурят. Ну и спину правильно держим, погугли правильные приседания.
Отжимания, причем не быстрые и с хорошей амплитудой. Лучше 10, но честных, чем пулемет из 50 поверхностных. ЗАтем планка, да, хотя бы по минуте, даже меньше, если не можешь. Не страшно, мышцы эти быстро в тонус входят. Если рямо хочется нагрузиться, включая мотор, то бурпис - от 10 раз закачает, реально). Ну и главный принцип - быка с горы - никто никуда не торопится.
Если захоется пресс качать, то не надо вот эти, школьные - лежа на спине сгибаться вперед. Это прямой и верный способ получить грыжу. Если подобное делать, то согнутые в коленях ноги и сгибать туловище не в тазобедренном суставе, а именно подтягивая грудь к животу)
Поднимать ноги, причем согнутые, велосипедик - да полно четких упражнений.

+ гиперэкстензия, но никак не становая тяга!(она из другой оперы)

[domyos218]

Понятно, что в зал ходить, в бассейн, сайкл и девушек рассматривать))

https://vkvideo.ru/video-174520066_456244253

[P.V.]

https://vkvideo.ru/video-174520066_456244253

Лишить абонемента

[2020АК103]

Все на трек!))

[P.V.]

Кто о чем, а Эдуард о треке
Хорошего дня

[Rule №5]

Все на трек!))

Эдвард - май хиро! Время поста - 7.35 воскресного утра!

[2020АК103]

Эдвард - май хиро! Время поста - 7.35 воскресного утра!

А в мск было 6:35))

---------- Добавлено в 10:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:27 ----------

Ну что, меня первый раз уложили)) на лазурке в скорости 35 км/ч
Это было незабываемо.

[domyos218]

Эдвард - май хиро! Время поста - 7.35 воскресного утра!

06-35 по местному времени