Первый трековый (флуд по желанию).

[ollegator5]

Никаких высоких каденсов 90-100. Это ведет к повышению скорости и сразу пульса.
Нагрузки такие мне рано. Как только дали 37-38 км/. сразу пульс взлетел.
А значит катать каденс 80, пульс до 140 и скорость выходит примерно 33 км/ч.

У меня нет профильного образования тренера, и опыт тренера лицензированного для меня очень интересен. Только есть маленькие ремарки. Пульс взлетает ну точно не из-за скорости. Скорость величина "зависимая" от разных переменных и носит только информационный характер, никак не влияющий на тренировочный процесс.
Главный акцент тренера - это пульс. И ограничения идут по пульсу. Каденс производит этот пульс. Если ты будешь крутить с низким каденсом долго, мышцы и мозг договорятся, что это для тебя хорошо и в последствии будут сопротивляться увеличенному каденсу. А ты его будешь увеличивать! Я бы порекомендовал тебе выполнять установки тренера, но добавлять высокий каденс, на короткое время, до достижения пульса 137-138 уд. Так как он запаздывает. Через некоторое время по мере выстраивания нейронных связей и увеличения тренированности, интервалы высокого каденса до верхней границы предписанного пульса будут увеличиваться сами собой.... И сердце будет тренироваться: нагрузка - отдых.

[P.V.]

Я в теме... помню, как носки, цвет выбирали... заинтересовало.

[kaarel]

Как его в данном случае на фиксированной передаче получить, даже не представляю.

В несколько итераций с заменой звёзд или на веле с передачами. Держим каденс 80, передачами подгоняем пульс к 130 к концу ровного кручения минут на десять минимум, на скорость не обращаем внимания совсем. Катаем на этой передаче несколько тренировок подряд, пока пульс не начнёт падать. Ставим ког поменьше или звезду побольше, повторяем цикл.

Примерно такого вида алгоритм я ждал от Дмитрия про оценку каденс-пульс-скорость.

UPD короткие включения высокого каденса, как выше написал ollegator5, думаю пойдут на пользу.

[ollegator5]

черезболь, да

Боль - это когда на нулевых мышцах... А мы с Эдом будем уже подготовленны

[Rule №5]

Капитан, ура!!!

Мущщина, ты там не очень-то веселись PV так-то прав, в плане ты сердечко в тетрадочку пиши - ты нам тут реально нужен здоровый и бордый. А вообще-то про зарядку утренную вообще не смеюсь. По 10 отжиманий качественных, хотя бы. Понятно, семья поржет сперва, ну да они уже и привыкли, поди - в бибсах- то по квартире скачешь)))

[vadimtt]

Насчет бреветов, с Велодейла:
"Альберт Витен Филипсен, многообещающая молодая звезда Lidl — Trek (ему всего 18 лет), проехал 252 километра со средней скоростью почти в 42 километра в час. С набором высоты почти в 3000 метров."

[P.V.]

Примерно такого вида алгоритм я ждал от Дмитрия про оценку каденс-пульс-скорость.

Еще раз прости, что вмешался

[ollegator5]

В несколько итераций с заменой звёзд или на веле с передачами. Держим каденс 80, передачами подгоняем пульс к 130 к концу ровного кручения минут на десять минимум, на скорость не обращаем внимания совсем. Катаем на этой передаче несколько тренировок подряд, пока пульс не начнёт падать. Ставим ког поменьше или звезду побольше, повторяем цикл.

Примерно такой алгоритм тренировок описывал Шелешнев в Раздумьях тренера. Начинать, условно, с 17-й звезды. Держать каденс 90 об. Когда ссс привыкнет, переходить на 16-ю ... И так далее до 11-й.. Разумеется это не один сезон!

[Rule №5]

Боль - это когда на нулевых мышцах... А мы с Эдом будем уже подготовленны

черезболь(с) - это когда сказки про себя рассказываешь и сам себе начинаешь верить

[P.V.]

В несколько итераций с заменой звёзд или на веле с передачами...

В таком случае, предполагаю, что всё-таки логичней сначала подобрать нужную передачу на шоссере, а потом можно и звезды тусовать.