А кто есть в Rouvy?

[P.V.]

P.V., да, эта. Основная интервальная треня в поляризованной системе 80/20.

Вадим, там твое авторство указано. Ты сам ее строил?

---------- Добавлено в 21:56 ---------- Предыдущее сообщение было в 21:48 ----------

Таки вытерпел - https://intervals.icu/activities/i62939298
Один из мотиваторов был - Олег посмотрит и скажет - а чего это ты недокрутил?
Без этого точно бы кинул еще на третьем интервале

Придёт, скажет
Крутая работа

[ollegator5]

Придёт, скажет
Крутая работа

Пришел! Посмотрл! Все интервалы отработаны четко! Треньку можно смело записывать в копилку достижений
P.S. Любой тренер в своих тенировках обращает внимание, что интервалы должны дорабатываться до конца... Если не смог, то надо уменьшить леща и тренька прошла без пользы!
У Вадима красиво!

[vadimtt]

P.V., рисовал я, а идея - Стивена Сейлера. У него вообще много по поляризованной системе, но читать нужно очень вдумчиво и между строк, много умалчивает

[P.V.]

P.V., рисовал я, а идея - Стивена Сейлера. У него вообще много по поляризованной системе, но читать нужно очень вдумчиво и между строк, много умалчивает

Здорово! А какой алгоритм - создаешь в intervals, а потом в Rouvy можно загружать? Или наоборот?

---------- Добавлено в 08:01 ---------- Предыдущее сообщение было в 07:53 ----------

Вдумчиво и между строк
Я пока с карандашом и бумагой не стану конспектировать, всё мимо пролетает я себе на бумаге 3месячный план на суше по плаванию сделал, но за два года , так ни разу и не закончил по разным причинам.

[vadimtt]

P.V., в intervals очень удобно делать треньки, там свой язык для их описания (причем удобнее чем в монстре TrainingPeaks). А вот в Руви такое не отправишь, так что потом надо в Руви отдельно делать, и, прямо скажем, местный редактор не ахти, простой слишком.

[kaarel]

P.V., рисовал я, а идея - Стивена Сейлера. У него вообще много по поляризованной системе, но читать нужно очень вдумчиво и между строк, много умалчивает

Несколько вопросов:
1. Почему 80/20, если в этой тренировке примерно пополам распределение?
2. Есть ли что-то почитать из Сейлера на русском?

[vadimtt]

kaarel, на русском только обзорные статьи встречал. Да и на английском не густо, нюансы в интервью и очень расплывчато. Много интерпретаций.
80/20 это не про одну тренировку, а про неделю. В неделю оптимально две интервальные трени, остальное катаем меньше 0.7 от FTP, чтоб наверняка.
Если брать именно 4х8минут, то если таких две в неделе, то нужно накатывать 5 часов в 1-й зоне (из 3-х).
Да, с FTP эти зоны связаны весьма условно, ибо нужны довольно четкие данные по LT1 и LT2, а это только в лаборатории. Но грубо, LT1 это конец второй зоны из Фрила (можно чуть пониже), а LT2 - конец 4-й (ну ил 0.9 от VO2Max). Как-то так.

PPS: Еще есть уточнение, что чем больше в первой зоне - тем лучше. Если нечем заняться, а очень хочется - то катай в первой зоне сколько влезет - будет только лучше. Если силенок еле еле хватает, то 80/20 оптимально. И еще, контролировать надо именно медленную езду, она основная. Все, что выше 1-й зоны всегда записываем в 3-ю (это из неозвученных нюансов).

[P.V.]

P.V., в intervals очень удобно делать треньки, там свой язык для их описания (причем удобнее чем в монстре TrainingPeaks). А вот в Руви такое не отправишь, так что потом надо в Руви отдельно делать, и, прямо скажем, местный редактор не ахти, простой слишком.

Я в intervals пробовал немного создавать, да мне понравилось, и что отрадно- много готовых планов.

---------- Добавлено в 09:04 ---------- Предыдущее сообщение было в 08:55 ----------

kaarel, на русском только обзорные статьи встречал. Да и на английском не густо, нюансы в интервью и очень расплывчато. Много интерпретаций.
80/20 это не про одну тренировку, а про неделю. В неделю оптимально две интервальные трени, остальное катаем меньше 0.7 от FTP, чтоб наверняка.
Если брать именно 4х8минут, то если таких две в неделе, то нужно накатывать 5 часов в 1-й зоне (из 3-х).
Да, с FTP эти зоны связаны весьма условно, ибо нужны довольно четкие данные по LT1 и LT2, а это только в лаборатории. Но грубо, LT1 это конец второй зоны из Фрила (можно чуть пониже), а LT2 - конец 4-й (ну ил 0.9 от VO2Max). Как-то так.

PPS: Еще есть уточнение, что чем больше в первой зоне - тем лучше. Если нечем заняться, а очень хочется - то катай в первой зоне сколько влезет - будет только лучше. Если силенок еле еле хватает, то 80/20 оптимально. И еще, контролировать надо именно медленную езду, она основная. Все, что выше 1-й зоны всегда записываем в 3-ю (это из неозвученных нюансов).

Готовая инструкция, для ЛЛ ( лиги ленивых)

[kaarel]

kaarel, на русском только обзорные статьи встречал. Да и на английском не густо, нюансы в интервью и очень расплывчато. Много интерпретаций.
80/20 это не про одну тренировку, а про неделю. В неделю оптимально две интервальные трени, остальное катаем меньше 0.7 от FTP, чтоб наверняка.
Если брать именно 4х8минут, то если таких две в неделе, то нужно накатывать 5 часов в 1-й зоне (из 3-х).
Да, с FTP эти зоны связаны весьма условно, ибо нужны довольно четкие данные по LT1 и LT2, а это только в лаборатории. Но грубо, LT1 это конец второй зоны из Фрила (можно чуть пониже), а LT2 - конец 4-й (ну ил 0.9 от VO2Max). Как-то так.

PPS: Еще есть уточнение, что чем больше в первой зоне - тем лучше. Если нечем заняться, а очень хочется - то катай в первой зоне сколько влезет - будет только лучше. Если силенок еле еле хватает, то 80/20 оптимально. И еще, контролировать надо именно медленную езду, она основная. Все, что выше 1-й зоны всегда записываем в 3-ю (это из неозвученных нюансов).

Спасибо большое!
У HIT 4x8min ERG разминка интересная. Можешь дать её схему в процентах_FTP/зонах или чём-то ещё?

Хм, а у Стивена Сейлера нет книг его авторства?

[vadimtt]

kaarel:

Warmup protocol

Warm up
- 5m 50% Easy spin
- 1m 60% Low zone 2 (-6%)
- 1m 66% Mid zone 2
- 1m 72% Hi zone 2 (+6%)
- 1m 77% Low zone 3 (-6%)
- 1m 83% Mid zone 3
- 1m 89% Hi zone 3 (+6%)
- 1m 94% Low FTP (-6%)
- 1m 100% FTP
- 2m 50% Easy spin
- 1m 120% VO2Max
- 2m 50% Easy spin

Activate 3x
- 5s 260% Sprint
- 55s 50% Easy spin

- 4m 50% Easy spin

Это стандартная схема разминки профиков из континентальных команд (ессно, украдена с помощью паппараци, так никто не даст )

ЗЫ: Книг вроде нет, он действующий про-методист, шифруется пока.