сергей345, по последним данным растяжка ухудшает кондиции гонщиков (но помним про ньюанс - мы не гонщики), так что осторожно, и не после треньки, а отдельно, в специально отведенные дни - тренировка стабильности, тренировка кора и растяжка - секрет долголетия в спорте.
С закаткой тоже по новым данным весело - практически не нужна - 5-ти минут в первой зоне более чем достаточно даже после умирания на VO2MAX.
А вот на разминке экономить не стоит, минимум 20-25 минут. В разных зонах (практически во всех, по возрастающей, интервалами).