Первый шоссейник (флудим тут!)

[Sonic boom ice]

https://youtu.be/LSpi-nZhr80?feature=shared

[ollegator5]

Dmitry_30, вот можно же! Без ярлыков, без перехода на личности. Все по делу, точно, разумно. Приятно читать!)

[Viewshkin]

Формуле "максимальный пульс равен 220 минус возраст" я бы не доверял, ни у кого из моих тренирующихся знакомых (человек 10) формула не подтверждается, у меня "максимальный пульс" по этой формуле на велосипеде достигается через 10 секунд педалирования стоя, а зимой на лыжах через 5 секунд одновременного одношажного "конька". Думаю, что у здешних форумчан то же самое. 2020АК103, Вам бы определить границу "разговорной" ЧСС (ЧСС, при которой не сбивается дыхание, когда вы разговариваете), и тренироваться первое время, не превышая этого значения.

[kaarel]

В расчёте зон я бы отталкивался от пульса лактатного порога (LTHR), а не от максимального, что, впрочем, я и делаю для себя.

Протоколы определения LTHR описаны и доступны в сети, для себя выбрал 20-ти минутный и рамп тест. Первый точнее, второй мне завышает LTHR, на обоих приходится страдать. От определённого в тесте LTHR рассчитываем зоны пульса и тренируемся 80% в первой-второй зоне (и это не позор) и 20% в четвёртой. Иногда 20-60 минут в третьей, но это не часто. Не забываем про дни отдыха.

Кстати, есть очень грубая, но рабочая прикидка по зонам пульса:
1. Можно петь песни;
2. Можно говорить длинными предложениями;
3. Получается сказать только несколько слов подряд;
4. Отдельные слова;
5. Говорить не хочется

Тесты LTHR нужно периодически повторять, так как пульсовые зоны меняются со временем.

[ollegator5]

2020АК103, в Рузу ехать надо, раз зарегился! Иначе - тварь дрожащая. Там проверим твой пульсометр заодно. Я тебя повезу, так что пульс твой будет под моим контролем. Для тебя это будет прикатка, для общего понимания. Лучше формата не найти. Один , ты пока не можешь вкатываться правильно. Город не даёт возможности ехать ровно. В Рузе поедем по ощущениям. Будешь уставать, будем сбавлять, не будешь будем радоваться. Короче, будет лабораторная работа. И про средние скорости помни для развлечения, но пока не зацикливайся на них. Пока для тебя любая хороша, если она тебя не убивает.

[сергей345]

сергей345, нагрузка в воскресенье была дольше и сложнее.
Потянул связки, но не так критично, как в Серпухове.

Это Вам виднее. Я тут ничего дельного не смогу сказать.

[GAMER]

2020АК103 вообще, сезон обычно начинается с "базового периода"- это примерно 2 тыс.км, когда интервальных тренировок почти нет.Ты накатал столько с весны? Почитай "Библию велосипедиста"- весьма увлекательно, познавательно и полезно будет.

[2020АК103]

GAMER, какая там весна)) я в конце июня сел на велосипед.
Около тыщи да, проехал уже, но это не точно.
800-850 км проехал, скорее.

[Sonic boom ice]

Брукс возьми , на нем без памперсов можно

[Dmirty]

так значит мой 160-165 пульс это ужас, но не ужос-ужос?
И ничего страшного нет, если в Рузе будет также 160-165 и меньше?
Фу, немного успокоился.
Поставлю велокомп на экран, как ты сказал - пульс текущий, средний и максимальный.

Высокий пуль у Вас не столько следствие плохой тренированности, сколько результат неумения держать ровный темп. Поставь велокомп на руль и смотри на него регулярно. Заметишь , что при ровном педалировании и равномерной нагрузке пульс стабилизируется и даже снижается, хотя скорость вроде та же. Я бы посоветовал вместо набора велосипедов о мощеметре задуматься, раз уж так серьезно заморачиваетесь. Или просто сидите на колесе у старшего товарища не отставая и не приближаясь. И спокойствие - главное спокойствие)))