Велосипед и тренировка с отягощениями

[kasyanov]

willkin тоже

Вилкин предложил идею, которую поколения велосипедистов использовали десятилетиями.
Кардан в затяжные некрутые подъемы в базовом периоде существует с доисторических времен.
Странно не знать об этом.......

[King Of Diamonds]

Вилкин предложил идею, которую поколения велосипедистов использовали десятилетиями.
Кардан в затяжные некрутые подъемы в базовом периоде существует с доисторических времен.
Странно не знать об этом.......

Я крайне много чего не знаю. Вы удивитесь.

И Willkin дал не только этот совет.

[Dreamer-s]

Dreamer-s, Лепила и Гот предложили отличные идеи. willkin тоже.

Willkin обозначил общие принципы.
Лепила предложил с акцентом на силовые.
Вот Вам еще один вариант, без претензий на рост в силовых упражнениях, но в жиме у меня получалось прибавлять -
Пнд - спина, пресс ( Подтягивания с доп отяг., гориз. тяги, гиперэкстензии)
Втр - два часа велосипеда(тяжело)
Срд - грудь (жим штанги лежа) я бы больше ничего не делал, но если хотите можно поделать жим гантелей на наклонной скамье
Чтв - два часа велосипедной тренировки(тяжело)
Птн - плечевой пояс, пресс (тяга к подбородку, жим штанги сидя, разведение гантелей на наклонной скамье в стороны)
Сб, Вскр - выходные.
Ног в силовых тренировках нет вообще.

[Fleogan]

Спасибо. Комплекс упражнений с гирями?

Гири - это образно. У меня гриф для штанги, пара грифов для гантелей и что-то в районе центнера блинов. Ну, скамья и шведская стенка с турником/брусьями. Нарыл в нете сплит-программу, рассчитанную на 3 дня в неделю, под себя чутка адаптировал и вот, жму теперь.8

[Mishka]

Веселые советы тренироваться два раза в день ,чередуя, почему то напомнило-утром деньги, вечером стулья

Ну почему? Вот, как попал в спецкласс по л/а, так весь учебный года (6 дневка тогда была) у нас было две тренировки:
1. Первая в 7:00 или в 7:30 утра (зависела, если тренер мог отмазать всю нашу группу от утреннего построения) и до 9:00. Потом сразу бесплатный завтрак, в 9:30 на уроки.
2. В 13:30-14:00 обед.
3. 14:00-15:00 свободное время и отдых. Можно было найти маты в спортшколе и поспать.
4. 15:00-18:00 вторая тренировка.
5. Домой.

И так п, в, с, п, с. В четверг вместо второй тренировки обязательный поход в парную. В воскресенье одно длинная тренировка по выбору -- или с 9:00, или 11:00 -- 4 часа.

И ничего, хватало сил ещё на танцульки бегать и периодически драться с конкуриующими спортшколами. Легкоатлеты и борцы всегда бились с боксёрами.

А летом две смены спортивно-оздоровительного лагеря были обязаловкой. И там у нашей группы уже были три тренировки в день.

[King Of Diamonds]

Mishka, мы говорим о 50 летнем мне и силовых тренировках

[Лепила]

Мишка забыл написать что на тех танцах звучало-,,Вдыхая розы аромат, тенистый вспоминая сад и слово нежное ,,люблю'', что вы шепнули мне тогда...''

[King Of Diamonds]

Мишка забыл написать что на тех танцах звучало-,,Вдыхая розы аромат, тенистый вспоминая сад и слово нежное ,,люблю'', что вы шепнули мне тогда...''

Ещё раз спасибо.

[GOTH]

Сообщение от Лепила


Веселые советы тренироваться два раза в день ,чередуя, почему то напомнило-утром деньги, вечером стулья

Но в любом случае вечерний вел мне видится более релаксовый и востановительный , чем силовой (для тех ,кто пропустил и не увидел )

[Stepleton]

По ступенькам хожу и бегаю (прада не 36 этажей -- не хватает мощи бегать, а вот за час зайти 5 раз с 0-го на 34 или 36 пешком могу, цель зайти за час 6 раз -- пока не успеваю, не хватает где-то 3-4 минут).

эх поздно прочитал. погуглил поверхностно про ходьбу по лестнице. Я рассудил что тренировка хорошая и очень к велосипеду подходящая. но нашел только программы для похудания. а это мне как велосипедисту не надо. я как пятикласник выше пояса. взял ваши цифры просто появилась подходящая лестница (жить буду на 21 этаже) вот поневоле задумался. Вы эти цифры просто из опыта или есть методики расчета каденса и скорости (очевидно, вертикальной).