Можно ли похудеть, катаясь на велике?

[kasyanov]

Злой Бонифаций, Что касаемо прогноза, то опыт, коллега Бонифаций, на помойке не найдешь... на базаре не купишь... (как завещал ВЕЛИКий Лауреат), ну и... не пропьешь!
Пульс на плавании зашкалил из-за использования гидрика. Поди ногами пытался молотить как скаженный дабы не сильно отстать. А в гидрике ногами - силы на ветер! В гидрике акцент на гребок руками. Ноги берегуться для вело и бега. ТруЪ плывуны зачастую и дохнут на длинных дистанциях по привычке лупят ногами помаманегорюй. Ехать быстро уже им не на чем. Бежать уже вообще не могут.
Велоэтап надо раскладывать так, что бы бег начинать сразу в рабочем темпе. На коротких - сесть в пачку по силам и не дергатья. На длинных - держать нужную среднюю и так же не дергаться.
Тогда бег сразу в целевом темпе и главное - удержать этот темп до конца.
Если начать раскачиваться на беге... то целевого уже хрен добьншься особенно на длинных дистанциях. При попытке взвинтиться можно вообще скатиться к Лауреатовскому.

---------- Добавлено в 23:12 ---------- Предыдущее сообщение было в 23:09 ----------

Просто записывайся на полную дистанцию.
Там нет драфтинга, плавание почти ничего не решает, а велосипед решает очень многое.

Прально!
Плотно покушать, попить вдоволь и восстановиться для бега!
При этом и среднюю солидную удержать!

[Злой Бонифаций]

Просто записывайся на полную дистанцию.
Там нет драфтинга, плавание почти ничего не решает, а велосипед решает очень многое.

не, я не готов бежать марафон. Даже просто, отдельно.
Вот о половинке - задумываюсь, "всего" 21км бежать.
15-16км я пробегал, 21 вытяну, если поставить цель.

---------- Добавлено в 09:06 ---------- Предыдущее сообщение было в 08:27 ----------

. ТруЪ плывуны зачастую и дохнут на длинных дистанциях по привычке лупят ногами помаманегорюй. Ехать быстро уже им не на чем. Бежать уже вообще не могут.

мастерство не пропьёшь, хотя мы и пытаемся .
И в этом тоже прогноз оказался железным.
Мужик, проплывший самым первым, уже к концу велоэтапе был у меня за спиной. А на беге отстал ещё больше.

Велоэтап надо раскладывать так, что бы бег начинать сразу в рабочем темпе.

по факту у меня так и вышло, в целом достаточно ровный велоэтапе "по мощеметру", а не по спидометру, слегка сбавил на последней 10-ке, что бы продышаться, попить, отдохнуть (но в меру, не так, что бросил крутить), и начал бег сразу в рабочем темпе.... Вот только темп этот оказался на 30 сек. ниже, чем планировалось.
Ещё раз, записать (выжигателем, на лбу ) - если собираешься на старт, и за два месяца уже точно знаешь дату - не надо откладывать тренировки на последнюю неделю(((

[kasyanov]

задумываюсь, "всего" 21км бежать

Задумайся о плавании то же!
Зимой - бессейн - доску или балабашку между ног - и руками гребать до 0.9 бесконечности (остальные 0.1 - в комплексе технику работать). Как вода прогреется - на водоем - гидрокостм - и снова руками гребать.
Дома - резина - и спецуху тягать - руки/плечи укреплять.

А дублями (велосипед-бег подряд), или как там это трикатлеты называют, и вовсе с середины мая не занимался

Лох!
Брики работать обязательно!

[rickman]

А я участвую в соревнованиях виртуально. Хочу и в настоящих! Но для себя решил - пока не будет нормальный вес, хотя бы 72, не стоит!
К тому же вычитал, что каждый сброшенный кг - дает скорость около -3.2 секунды на км.
85-71=13 кг, 13 * 3.3 = 41.6 сек
Это же много!


Два последних дня Polar Running Index показывал 52.
https://support.polar.com/e_manuals/...ng%20Index.htm

Бегал:
06.08.2018, 60 минут, ср. пульс 131, дистанция 9.12 км
07.08.2018, 60 минут, ср. пульс 130, дистанция 9.00 км

И Polar Running Index прогнозирует результаты:
на 10 км - 50:30
полумарафон - 1:52:00
на марафоне - 3:52:00

Понятно, что в реале может такого и не будет. А может и будет!

Смотрю как на относительный показатель прогресса в беге.

[kasyanov]

пока не будет нормальный вес, хотя бы 72, не стоит

Не правильно!
Стоит!
Когда появляется мотивация к достижению определенного соревновательного результата - вес уходи моментом!
Я уже писал что в лыжный сезон за интенсивный период терял 5-6 кг. веса букавльно за месяц без всяких ограничений в еде. Желание достигнуть определенную спортивную цель творило чудеса.
Наглядный пример здесь и сейчас Фойл. Для попадания на самый высокий пупырь тумбочки ЧР-мастерс - сбросил за пару недель беспредельное количество кг.

---------- Добавлено в 09:32 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:30 ----------

И Polar Running Index прогнозирует результаты:
на 10 км - 50:30

Брешет!
У Вас скоростной выносливости "0".
Улучшить с 60 мин. до 50 без специальной интенсивной/интервальной тренировки не представляется возможным!
Но Вы попробуйте. Может я и ошибаюсь. Может у Вас есть скрытый резерв...

---------- Добавлено в 09:33 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:32 ----------

полумарафон - 1:52:00
на марафоне - 3:52:00

Это возможно. Результаты совершенно приемлемые для бега "вокруг дома"...

[Злой Бонифаций]

Дома - резина - и спецуху тягать - руки/плечи укреплять.

можно этот момент чуть подробнее? Резина - это резиновый бинт, да?.Есть такой, когда после падения две недели пластиком лежал - использовал как Искандер.
А вот что с ним делать. Видел, какие упражнения с сделают лыжники, типа как палками толкаются. А пловцам как?

---------- Добавлено в 09:46 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:38 ----------

Брешет!
У Вас скоростной выносливости "0".
Улучшить с 60 мин. до 50 без специальной интенсивной/интервальной тренировки не представляется возможным
Но Вы попробуйте. Может я и ошибаюсь. Может у Вас есть скрытый резерв...

Плюс много. Много лет на веле болтался, как сосиски в проруби, поездка в группе с шоссерами была "о боже, убейте меня!". Прогресса - ноль.

Но стоило начать интервальные запилы на станке, и оказалось, что совсем не страшные местные шоссеры, а потом и вовсе выяснилось, что после 100км они ваще не тянут.

С бегом такая же фигня, много лет бегал по необходимости, когда опаздывал, часто, но медленно, и с нулевым прогрессом.
Стоило попробовать интервалы, и с 60 минут до 42 с мая по ноябрь времени ушло. (При том, что бегал в свободное от вела время, когда дождь, сыро, или просто на покатушки времени нет).

[rickman]

Не правильно!
Стоит!
Когда появляется мотивация к достижению определенного соревновательного результата - вес уходи моментом!
Я уже писал что в лыжный сезон за интенсивный период терял 5-6 кг. веса букавльно за месяц без всяких ограничений в еде. Желание достигнуть определенную спортивную цель творило чудеса.
Наглядный пример здесь и сейчас Фойл. Для попадания на самый высокий пупырь тумбочки ЧР-мастерс - сбросил за пару недель беспредельное количество кг.

Да, я понимаю и верю - участие в соревнованиях, это мощный стимул к прогрессу! Но пока вроде стимулов предостаточно!
А ориентируюсь в будущем на самый медленный бег - марафон. Это ближе всего к моим тренировкам - развитие выносливости, в основном.

Хотя мне всегда казалось, что я больше склонен как раз к спринту. Относительно неплохо бегал в детстве и юности 60 (было как-то и 2-ое место в пионерлагере!) и 100 метров. Хорошо ускорялся в футбол и баскетбол.

В армии неплохо бегал, как ни странно, и 100 метров и 10 км (почти каждое воскресенье - марш-броски с полной выкладкой). А вот 3 км бегал плохо - просто забивались ноги. Что то под 12:40 - 12:50. Все это естественно в сапогах.

Ну ладно - это все было очень давно!

[kasyanov]

А вот что с ним делать. Видел, какие упражнения с сделают лыжники, типа как палками толкаются. А пловцам как?

Как и лыжникам!
Иммитация гребков.
Причем для баланса нужно 3 вида гребков делать: бат, брасс, в/с.
Правда вот одно "но". До "резиновой" спецухи техника гребка должна быть поставлена. Иначе очень быстро огрехи усугубляются. Например проводка руки под собой для в/с с резиной технично очень должна делаться с очень точной координацией и полным контролем.
Ну и просто всякие фитнесс-тренаж упражнения эффект имеют.

[Злой Бонифаций]

Два последних дня Polar Running Index показывал 52.
https://support.polar.com/e_manuals/...ng%20Index.htm

И Polar Running Index прогнозирует результаты:

по собственному опыту - более менее адекватным эти прогнозы можно считать при условии:
- считать только средний РИ за большой промежуток времени.
- забеги должны быть РАЗНЫМИ. И продолжительные на низком пульсе, и обязательно темповые/интервальные, на высоких скоростях и пульса!

Если же бегать только медленно и печально - прогноз может то очень подвести.

Чем быстрее темп, тем хуже выходит РИ, при прочих равных условиях.
Скажем, если я буду тошнить по 6мин/км, то этот индекс у меня легкую будет 65-66, не раз было 69, видел даже цифру 72. Прогноз на десятку при этом 35.50, на половинку 1.19.00. Полный анрил!
А на быстрых проверках РИ падает до 60, на самых быстрых - до 50. Средние значения заметно снижаются, и прогнозы Полара начинают походить на адекватную реальность ( 20 на 5-ке, 42 на 10-ке).

---------- Добавлено в 10:06 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:05 ----------

Правда вот одно "но". До "резиновой" спецухи техника гребка должна быть поставлена. Иначе очень быстро огрехи усугубляются. Например проводка руки под собой для в/с с резиной технично очень должна делаться с очень точной координацией и полным контролем.

короче - без девочек-пловчих - никак.

[kasyanov]

короче - без девочек-пловчих - никак

Выбирай ту, которая на бате специализировалась!
У них конструкция интерсная: плечи шире задницы, как правило! В позе "а-ля креветка" - очень эстетично смотрится!