Можно ли похудеть, катаясь на велике?

[aartamonov]

Если вы не можете судить о вкусе еды по описанию, я вам не завидую.

Песец, как жить дальше, кто-то в интернете мне не завидует...

[АК74]

статья в тему: http://www.tdi-frolov.in.ua/o-roli-z...-i-surfaktante
(если лень читать все- там в конце выводы, но сама статья тоже очень интересная.)

Это конспект лекции Заболотного?

Который утверждает что в растворимом гранулированном кофе содержится теобромин в отличии от молотого зернового кофе?


Который рассказывает о чистке организма, о пользе тюбажа?


http://www.beloveshkin.com/2015/08/s...sloviyakh.html

[Kontrafact]

...после этого поста как минимум несколько худеющих захотят есть и поддадутся сему искушению- возможно излишне. Ай ай

Время одиннадцатый час, я ещё не ел и перечитав свой пост начал испытывать сильнейшеечуаствотголода, да.

[Eovein]

Спасибо, девушка и в правду огонь.

Пригласил бы куда её)) Курицы поесть, кино посмотреть.

[kirillp]

Kontrafact, берёшь голень индейки с кожей, кладёшь в большую бадью, засыпаешь оставшееся пространство рисом с водой и в духовку - жирно и вкусно
Специи по вкусу.

[Phoenicurus]

Заметил в прошлом году что руки сильнее похудели за лето чем в прошлые года, связываю это с тем что стал ездить по ПЧ близко к своему пределу, а не в прогулочном темпе как раньше. За зиму обратно набрал. Что в течении лета можно делать что бы руки не худели. Желательно не в зале, а на улице... подтягиваться или отжиматся. И в какое время до/после катания или вместо т.е. сегодня велосипед, завтра руки качать?

[Kontrafact]

Заметил в прошлом году что руки сильнее похудели за лето чем в прошлые года, связываю это с тем что стал ездить по ПЧ близко к своему пределу, а не в прогулочном темпе как раньше. За зиму обратно набрал. Что в течении лета можно делать что бы руки не худели. Желательно не в зале, а на улице... подтягиваться или отжиматся. И в какое время до/после катания или вместо т.е. сегодня велосипед, завтра руки качать?

Лыжи зимой руки нормально так увеличивают. И весело и закалка и тренировка. Может лыжероллеры летом? Но как сочетать с велом не знаю нагрузка ведь приличная.

[o_la_la]

У меня руки набирают когда я штангу делаю много, от сезона не зависит

[АК74]

Заметил в прошлом году что руки сильнее похудели за лето чем в прошлые года, связываю это с тем что стал ездить по ПЧ близко к своему пределу, а не в прогулочном темпе как раньше. За зиму обратно набрал. Что в течении лета можно делать что бы руки не худели. Желательно не в зале, а на улице... подтягиваться или отжиматся. И в какое время до/после катания или вместо т.е. сегодня велосипед, завтра руки качать?

Тут рекомендовали недавно книгу:
Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов.
Автор:Мэт Фицджеральд
https://www.litres.ru/met-ficdzheral...chitat-onlayn/

Раздумывая над этим, я вспомнил о трудах Стивена Сейлера, американского спортивного физиолога, который в последнее время работает в Университете Агдера в Норвегии. В конце 1990-х годов Сейлер начал серию масштабных и продолжительных экспериментов, которые позволили дать точные количественные характеристики методикам тренировок ведущих спортсменов, выступавших в различных видах спорта на выносливость. Ученый обнаружил, что профессионалы, выступающие в разных дисциплинах, часто одинаково подходят к тренировочному процессу. Например, большинство из них тратят 80 % тренировочного времени на занятия с низкой интенсивностью и только 20 % – на занятия со средней или высокой нагрузкой. Сейлер обратился к истории соответствующих наблюдений и выяснил, что элитные спортсмены на выносливость не всегда придерживались этого правила 80/20, как он его назвал. Прошлые поколения атлетов экспериментировали с различными соотношениями нагрузок. Однако постепенно, на протяжении нескольких десятилетий, эмпирическим путем вывелось это правило – 80/20.

Сейлер в своих исследованиях убедительно показал, что причина такого единодушия современных спортсменов заключается в том, что правило 80/20 работает лучше, чем какое-либо другое. Состязания на спортивном олимпе безжалостно раскрывают перед спортсменами и публикой, что именно в тренировочных методиках работает, а что – нет. Побеждают те атлеты, которые тренируются по лучшим методикам. Спортсмены, ориентирующиеся на устаревшие разработки, остаются позади – и после этого стремятся изменить систему своей подготовки. В результате мы наблюдаем эволюционный процесс, в ходе которого тренировочные методики постепенно движутся к оптимальной эффективности.

По этому отрывку можно сделать некоторые выводы и составить план тренировок по распределению интенсивности в подходах.

Что на счёт такого плана?
Считаем что известен уровень подтягиваний и отжиманий, максимальное количество в одном подходе без нарушения техники, полная амплитуда, 2-3 секунды на 1 повтор. Если нет, то можно узнать.
Например, получилось максимум от 40 до 75 повторений в одном подходе.
В одном подходе должно получиться от 8 до 15 повторов (от 40 до 75 повторений в пяти подходах).
Если меньше 8, то нужно облегчить упражнение. Например, заменить обычные отжимания, отжиманиями на коленях, или от скамейки, или от стола, или от стены.
Если больше 15, то нужно утяжелить упражнение. Например, заменить обычные отжимания, отжиманиями на брусьях.
Делаем 80% подходов, четыре подхода, по полученному значению, количество повторов одинаковое в этих подходах. Первый подход будет легкий разминочный. К четвертому накопится усталость, и то же самое количество повторений будет сделать труднее.
20% подходов, один пятый подход, делаем по самочувствию, чтобы до максимума оставался ещё 1 или 2 повтора, которые не делаются. Оставляем запас, завтра ещё будет тренировка, к которой нужно восстановиться.
Если в последнем подходе получается в полтора раза больше повторов. Например, 10, 10, 10, 10 и 15. То на следующей неделе уже можно увеличивать повторы на 10% в первых 80% подходах, в первых четырёх из пяти. Делать 11, 11, 11, 11, 11 (пятый по самочувствию).
Можно делать сразу подтягивания и отжимания, если время позволяет. Если время мало, то можно с утра делать одно, а вечером другое.

[o_la_la]

..качать руки по книжке про выносливость?

..а там не написали в книжке- что у тренера вот сколько спортсменов- все чуть разное делают :D :D просто про разы то рецепт один

..да и про эволючию методик. У каждого она своя и тренер свой- другой часто не подходит ходят туда сюда (сам ходил). А т е вот благодаря эволюции- оказывается есть лучшая методика которая для всех подходит