Случайно вижу, что автор темы сегодня именинник, посему для начала поздравляю Вас

А по теме посоветовал бы заглянуть к Елене Вокач, она один из ведущих инструкторов Универсальной йоги в Москве. Спину и плечи точно хорошенько проработаете, поскольку в УЙ достаточно большое количество упражнений для рук и плеч.