План тренировок by Pavlinux. Inc.

[wave_generator]

глядя на то как развивается тема, то на работе требуй больше секса, исходя из формулы - "нас ипут, а мы крепчаем".

[pavlinux]

требуй больше секса

У мну всё через... самая работа летом, до апреля опять ....уи пинать.

---------- Добавлено 26.09.2017 в 05:39 ---------- Предыдущее сообщение 25.09.2017 было в 22:21 ----------



Фторник, всем умирать 1.5 часа!!!!



синенькое - это как вам должно быть плохо.
сиреневенькое - теоретический профиль горы.




Группируемся тут, показываемся, кто допоз до финиша https://www.strava.com/clubs/pavlinux
Коляскину, персонально, приаттачить селфи после "легкого душа".

[DenVik]

Я бы попробовал поумирать, но есть вопросы. Отдых между интервалами тоже 45сек, я правильно понял? Из какого ФТП рассчитана мощность интервалов, то есть сколько она должна быть в % от него?

[paha-1]

Из какого ФТП рассчитана мощность интервалов, то есть сколько она должна быть в % от него?

у палега все просто берешь 300% FTP и фигачишь час

[DenVik]

Ну исходя из рекавери на 130-120 ваттах для меня интервалы на 350 выглядят жестко, но более чем реально. Вот когда я делал 20сек через 20 на 435ватт и таких 4 серии по 5 повторов, тогда я реально пророс и чуть не сдох, здесь же все кажется немного проще, я 350 и без отдыха минут 5 смогу крутить, если упереться рогом.

[Коляскин]

Коляскину, персонально, приаттачить селфи после "легкого душа".

19,5...больше пока не могу.

[Roman K]

синенькое - это как вам должно быть плохо.
сиреневенькое - теоретический профиль горы.

Ты серьезно? )

[pavlinux]

Из какого ФТП рассчитана мощность

То ли 250 то ли 270, не помню уж... прошлогоднее.

---------- Добавлено в 14:39 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:32 ----------

я 350 и без отдыха минут 5 смогу крутить, если упереться рогом.

Не-не-не, самое интересное в чередовании.

---------- Добавлено в 14:42 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:39 ----------

Ты серьезно? )

Ну почти. Или вам научными терминами?
Синенькое это MPA - максимально доступная мощность.
Например после 1-ого блока, 8 повтора, как не пыжся, больше 500 Вт не выжмешь.
Сиреневенькое, - у кого как называется, Strava Suffer Score, TRIMP, Difficulity, MET, Калории/час

Сравнил с профилем горы, потому как один раз в Красной Поляне закатил до Олимп. деревни.
потом начал смотреть графики, опа!!! Профиль горы один в один совпал с этим Difficulity.

[DenVik]

В общем, рассказываю без прикрас. Уже после первого интервала возникли сомнения в том, что я смогу закончить тренировку, слишком сложно зашли последние буквально 5 секунд. По всей вероятности, я или переоценил свои силы, и фтп в конце сезона у меня заметно подупал, или сегодня просто был не мой день
Итого я на морально-волевых докрутил две первые серии и уже хотел закончить, но решил все же посмотреть как пойдет третья серия после 7 минут отдыха. Пошла, но уже начиная со 2 интервала совсем-совсем на зубах. В итоге после 5 или 6 интервала я все же решил закончить, так как кричать и ругаться, когда дома все спят, было нельзя, а продолжать молча стиснув зубы стало совсем невмоготу. При этом пульс был относительно в норме, в висках не стучало и красной пелены перед глазами не висело. А вот концентрация лактата в мышцах явно начинала зашкаливать. Ну и кроме всего, было душно, за окном шел дождь, и вентилятор помогал слабо.
Попробую как-нибудь повторить, когда самочувствие будет получше и обстановка попроще.

[pavlinux]

По всей вероятности, я или переоценил свои силы, и фтп в конце сезона у меня заметно подупал,

Свою мощь на пульсе МПК знаешь?
В принципе эффект уже будет при 105% от мощи МПК. (ну и примерно 115-120% от FTP)
И можно уменьшить длительность до 30/30 (35/30, 5 сек. на разгон)